Једите пре или после вежбања, све је у реду док...

Исхрана и вежбање, две ствари које су међусобно повезане. Понекад се поставља питање шта је исправно: јести пре вежбања или после? Дилеме у вези са овим су уобичајене, али најважније је узети у обзир свачије преференције. И једење пре и после вежбања је исправно, у зависности од физичког стања сваке особе. Није да се може извући закључак да једење пре вежбања није добро. С друге стране, то не значи да је једење након вежбања погрешно. [[Повезани чланак]]

Правила времена за јело пре и после вежбања

Бирајте намирнице са високим садржајем угљених хидрата и протеинима, али са мало масти Постоји много фактора који утичу пре него што одлучите да једете пре или после вежбања. Почевши од времена, стања тела, врсте вежбања и још много тога. Колико идеално?

  • Удаљеност између оброка и вежбања

Ако желите да једете пре вежбања, изаберите храну са високим садржајем угљених хидрата, високим садржајем протеина, али мало масти најмање 3-4 сата пре него што почнете да вежбате. Угљени хидрати ће обезбедити залихе гликогена који је телу потребан за спортове као што су јога, теретана или само џогирање. Људи који желе да вежбају ујутру такође треба да узму у обзир удаљеност између времена када се пробуде и када почну да вежбају. Ако се вежба ради ујутру, можда неће бити времена за варење хране ако се конзумира пре вежбања.

  • Спортски циљеви

Има људи који вежбају из хобија, постоје и они који обављају одређене мисије попут мршављења. Ако је ово друго ваш циљ за вежбање, изаберите храну са сложеним угљеним хидратима, као што су цела зрна или цела зрна, тако да задовољавају ваше потребе за исхраном и влакнима. Поред тога, избегавајте конзумацију једноставних угљених хидрата као што су хлеб, колачићи, безалкохолна пића или другу упаковану храну.

  • Трајање вежбе

Неки верују да ће неједење пре вежбања удвостручити корист од вежбања. У ствари, према многим студијама не постоји веза између једења пре вежбања и колико калорија се сагоре ако вежба траје мање од 30 минута. Разлог је то што људско тело може да ускладишти око 2.000 калорија, а да не помињемо оне у масти. Сва ова енергија омогућава човеку да има енергију пре вежбања чак и ако није јео сатима.

  • Вратите функцију тела након вежбања

Без обзира на дилему око исхране пре или после вежбања, једно је сигурно, телу су после вежбања потребни хранљиви састојци – посебно протеини и угљени хидрати. Циљ је помоћи телу да се врати у форму након тренинга.

  • Временски интервал између оброка након вежбања

Ако одлучите да једете после вежбања, не морате да једете одмах након што завршите са вежбањем. Чак и ако једете 2 сата након вежбања, још увек постоји резерва угљених хидрата (гликоген) у мишићима које тело користи.

Упознајте своје тело

Избор хране пре или после вежбања зависи од потреба нашег тела. Ништа не може генерализовати да ли је јело пре или после вежбања боље од било чега другог. Све се враћа на избор сваког тела. Могуће је да је јело пре вежбања кључно за одређене групе људи као што су спортисти или људи који вежбају дуже време. С друге стране, постоје и појединци који могу да максимизирају предности свог вежбања ако „посте“ или не једу пре вежбања. Односно, лична преференција сваког појединца одређује да ли ће јести пре или после вежбања. Много је фактора који утичу и треба их узети у обзир. Чак и једна особа може наизменично да једе пре или после вежбања, у зависности од тога која се вежба ради. Веома је важно познавати себе. Постоје људи који ће осећати умор или мучнину ако једу пре вежбања. Насупрот томе, постоје и они који се осећају слабо ако не једу пре вежбања. На вама је да бирате између јела пре или после вежбања. Што је више могуће, изаберите праву храну или пиће које ћете конзумирати пре и после вежбања. Тако ће тело добити додатне користи од правилне исхране, као и користи од активности.