Једна од четири одрасле особе има висок крвни притисак или хипертензију. Висок крвни притисак је често окидач за друге озбиљне болести, укључујући срчани удар, отказивање бубрега, мождани удар и тако даље. Висок крвни притисак се такође класификује као Тихи убица, јер ретко показује очигледне симптоме. Министарство здравља Индонезије дефинише висок крвни притисак као повећање систолне крви, више од 140 ммХг, и дијастолног крвног притиска изнад 90 ммХг. Дугорочно, ово стање је у опасности да изазове отказивање бубрега, коронарну болест срца и мождани удар.
Кораци за превенцију хипертензије
Добро је да се редовно раде тестови крви, како бисте знали које кораке морате предузети да бисте спречили висок крвни притисак. Без потребе да чекате да крвни притисак порасте, размотрите следеће начине за спречавање високог крвног притиска.1. Одржавајте уравнотежену тежину
Појединци са вишком килограма имају ризик од високог крвног притиска или хипертензије и до 2-6 пута већи у поређењу са власницима нормалне тежине. Превенцију високог крвног притиска може се започети одржавањем идеалне телесне тежине у складу са општом здравственом табелом. Веровали или не, мали губитак тежине ће утицати на превенцију високог крвног притиска.2. Редовно вежбајте
Ако се бавите спортом, то значи да је потенцијал за висок крвни притисак смањен за 20-50 одсто у односу на оне који ретко вежбају. Физичка активност се веома препоручује за одржавање општег здравља, укључујући превенцију високог крвног притиска. Нема потребе да трчите маратон или да вежбате сатима, редовно вежбање сваког дана у року од 30 минута ће заиста помоћи у спречавању високог крвног притиска. Једна лагана вежба коју можете да урадите је џогирање.3. Смањите потрошњу соли
Сол има блиску везу са високим крвним притиском. Прекомерна конзумација соли може изазвати хипертензију, јер ће ниво натријума у циркулацији приморати бубреге да раде додатно, у излучивању воде. Као резултат тога, крвни притисак ће се повећати јер су перформансе тела присиљене. Да бисте спречили висок крвни притисак, почните са смањењем соли у исхрани.4. Будите мудри у конзумирању алкохола
Верује се да прекомерно пијење алкохола изазива хипертензију. Да би спречио висок крвни притисак, човеку се препоручује да ограничи алкохолна пића на 2 чаше дневно. У међувремену, женама се саветује да пију само једну чашу алкохола дневно.5. Смањите стрес
Што сте више под стресом, то ће вам бити виши крвни притисак. Дугорочно, стрес ће довести до повећања крвног притиска. Због тога вам се саветује да смањите стрес на различите начине, укључујући вежбање, опуштање и друге начине за спречавање високог крвног притиска. [[Повезани чланак]]6. Правилна исхрана
Здрава исхрана је неопходна у превенцији хипертензије. Такође је добар за особе са хипертензијом како би се могао контролисати крвни притисак. Постоји неколико важних хранљивих материја за спречавање високог крвног притиска, укључујући:калијум:
Воће, поврће, млеко и риба су примери чврсте хране која садржи калијум који може да заштити и спречи висок крвни притисак.Калцијум:
Препоручени калцијум за одрасле је 1.000 мг/дан, а 1.200 мг/дан за старије од 50 година и труднице.магнезијум:
Орашасти плодови, зелено поврће, интегралне житарице су добри извори магнезијума и корисни су за превенцију високог крвног притиска.Рибље уље:
Омега-3 је добра за снижавање високог крвног притиска и може се редовно конзумирати за одржавање доброг крвног притиска.Бели лук:
Неколико научних студија показало је везу између белог лука и снижавања високог крвног притиска, као и побољшања холестерола и добрих својстава против рака.