Научити пливати може свако, било да се ради о дјеци или одраслима. Овладавање овом способношћу, наравно, не може се урадити у једној пракси. Можете да научите да пливате постепено, почевши од навикавања на боравак у води. Надаље, вежба се може наставити учењем плутања, дисања и на крају увежбавањем техника различитих стилова пливања, од прсно, слободно, до леђно и лептир. Учење пливања није добро само за јачање срца и плућа. Савладавање овог спорта такође ће вам помоћи да избегнете опасност од утапања или да будете спремни када морате да спасете у хитним случајевима.
Савети и како да науче да пливају за почетнике
Ево како да научите да пливате што се може испробати и за почетнике.1. Навикните се да будете у води из плитког базена
Навикавање на боравак у води је први корак који треба да урадите када научите да пливате. Метода је једноставна. Можете почети тако што ћете стајати у базену који није превише дубок, где ако стојите, ваша стопала и даље могу додирнути дно базена, а ваша глава није у води. Након тога, почните да стављате лице у воду док сте још увек у стојећем положају. Задржите пет секунди док издишете под водом, а затим поново подигните лице из воде. Ово ће учинити да осетите осећај дисања под водом и полако се навикнете да будете у води.2. Почните да учите да плутате у води
Да бисте могли да пливате, морате бити у стању да плутате у води. У ствари, наша тела ће аутоматски моћи да плутају по води, али понекад због страха људи се не усуђују да заиста испусте свој стисак или отиске стопала са дна базена. Стога, када научите да плутате, почните у плитком базену, тако да ако имате рефлекс да устанете након што покушате да плутате по први пут, ваша стопала и даље могу да досегну дно базена. Учење плутања може се започети постављањем тела као морске звезде са раширеним ногама и рукама. Покушајте да останете у том положају неколико секунди или чак минута и осетите како ваше тело лебди на површини воде. Ако сте упознати са овом позицијом, онда можете почети да учите како правилно плутати док пливате, наиме:- Када плутате, положај главе, кукова и стопала треба да формира праву хоризонталну линију (као у лежећем или лежећем положају).
- Ако пливате са опуштеним трупом или спуштеним ногама, брзина пливања ће бити отежана. Такође ћете трошити више енергије када пливате.
- Покушајте да уроните главу дубље у воду да бисте поравнали тело ако држите стопала доле.
- Ако вам торзо и даље виси, покушајте да чешће тренирате трбушне мишиће како бисте торзо држали равно док сте у води.
3. Покушајте да останете опуштени
Један од предлога који се често дају почетницима који уче да пливају је да се опусте у води. Опуштено стање ће спречити панику и уштедети енергију која се користи приликом пливања. Али опуштени услови када пливање није било какво опуштање. Разлог је тај што и даље морате бити у могућности да контролишете положај свог тела док сте у води како бисте га држали паралелно од главе до пете.4. Обратите пажњу на добру технику дисања
Како научити добро пливати, такође треба обратити пажњу на правилне технике дисања. Једна ствар на коју пливачи почетници треба да обрате пажњу је да не задржавају дах док вам је глава у води. Када вам је глава у води, морате издахнути. Задржавање даха под водом ће успорити покрете вашег тела и учинити да останете без даха. То је оно што чини да у сваком стилу пливања постоји тренутак када вам се глава дигне на површину јер тада можете удахнути.5. Поставите шаке и руке тако да буду у линији са раменима
Док пливате, испружите тело при сваком покрету руку. Држите руке и руке у линији са раменима у сваком потезу. Када се ваше руке врате у воду, не дозволите да вам подводни покрет прође кроз средњи део.6. Обратите пажњу на кретање стопала
Иако су главне силе које покрећу тело кроз воду руке и руке, не потцењујте технику рада ногу. Најчешћа грешка коју праве пливачи почетници је померање ногу превише или превише. Превише покрета ногу само ће мало повећати брзину тела у води. Али ова активност заправо троши много енергије и брзо повећава број откуцаја срца. Зато што ће кретање ногу користити велике мишиће у телу као што су мишићи бутина. Уместо тога, лагано и опуштено померите ногу са бутине у положају шиљастог прста (тачка). Не морате превише да померате ноге. Само треба да се уверите да су вам стопала увек у линији са торзом.7. Користите алате да научите да пливате
Неколико помагала вам може помоћи да лакше научите да пливате. Алат није гума, јер ће ометати кретање. Алати који се могу користити за учење пливања укључују специјалну плутајућу даску направљену од пластике. Можете користити даску као рукохват док учите да пливате напред.Научите да пливате и његови изазови за почетнике
За многе одрасле који још не знају да пливају, обично спадају у једну од следећих категорија:Увек са погрешном техником
Имао сам лоше искуство са водом
Никада нисам научио да пливам