Глад је природна реакција организма која указује на то да су телу потребне калорије из хране. Генерално, тело има биолошки сат или циркадијални ритам који вас регулише да будете будни ујутру до касно увече и природно поспани ноћу, укључујући осећај глади само када сте будни. Тај биолошки сат не би требало да вас чини гладним усред ноћи. Код неких људи се може јавити глад ноћу, изазивајући буђење уз шум у стомаку и осећај непријатности. Ако се глад увек превазилази једењем тешких оброка ноћу, то може да изазове повећање телесне тежине. Дакле, шта узрокује глад ноћу? Затим, да ли је ово стање превазиђено? [[Повезани чланак]] 
Права дијета је начин да се изборите са поноћном глађу. Различити начини се могу учинити да се глад у поноћ превазиђе. Ево неколико корака које можете предузети за борбу против глади ноћу:
Узроци "напада" поноћне глади
Вашем телу је и даље потребна енергија док спавате, осим ако немате здравствено стање које захтева лечење тако да ваш стомак не би требало да грчи ноћу. Постоје разни разлози због којих се осећате гладно усред ноћи. Већина овога је узрокована начином живота, лековима и другим медицинским стањима која га прате. Ево разних разлога зашто сте ноћу увек гладни.1. Потребе за калоријама нису правилно задовољене
Ово стање може бити реакција тела због неиспуњења калоријских потреба организма. Ово стање може настати јер не једете довољно током дана. према Смернице за исхрану 2015-2020, активне одрасле жене треба да задовоље 1.600-2.400 калорија дневно. Док мушкарцима треба број од 2.000-3.000 калорија дневно. Међутим, број калорија зависи од тога колико активности радите сваки дан. Ако једете премало калорија, ризикујете да се ноћу пробудите гладни. Глад је често сигнал да телу треба више енергије да надокнади број сагорелих или потрошених калорија током дана активности током дана. Имајте на уму да чак и током сна телу је потребна енергија као основни метаболички процес.2. Вежбање високог интензитета
Узроци поноћне глади могу се јавити и због пуно физичке активности. На пример, вежбање високог интензитета или пуно физичког рада. Вежбање високог интензитета значи да тело троши више калорија. Обављање ове физичке активности ноћу такође може смањити ниво шећера у крви у вашем телу, што ће довести до тога да нећете моћи да одржите своје тело пуним током целе ноћи. У реду је ако желите да вежбате ноћу, али водите рачуна да испуните свој калоријски унос кроз вечеру или размислите о здравој ужини са високим садржајем протеина након напорног тренинга. Разлог је тај што вам је потребно више калорија ако желите да се бавите спортом. У супротном, можете се пробудити ноћу са осећајем глади. Ако обично вежбате ноћу и спавате до касно, добра је идеја да време за вечеру померите ближе времену за спавање. Такође је важно задовољити потребе за уносом течности у тело након вежбања како би се спречила дехидрација.3. Неодговарајући избор менија за вечеру
Други узрок поноћне глади је конзумирање вечера са високим садржајем угљених хидрата и мало влакана, као што су пица или брза храна. Ово се може десити јер ове врсте хране имају ризик од брзог скока шећера у крви. Као резултат тога, панкреас ће лучити више инсулина за смањење шећера у крви, што ће резултирати глађу ноћу.4. Недостатак сна
Према студији објављеној у часопису спавати , поремећаји спавања могу изазвати повећање апетита ноћу. Ово потенцијално може узроковати да се осећате гладно усред ноћи. Недостатак сна такође може утицати на ниво шећера у крви. Разлог је то што недостатак сна доводи до тога да тело производи више нивое хормона грелина, који је врста хормона која је одговорна за изазивање глади.5. Осећај жеђи
Жеђ се често погрешно сматра знаком глади. Да, стање недостатка течности у телу или дехидрација може учинити да се осећате летаргично тако да ноћу постанете гладни. Ако се ноћу пробудите гладни, покушајте да попијете чашу воде, а затим сачекајте неколико минута да видите да ли ће ваша глад нестати или не.6. Умерени ПМС (предменструални синдром)
Ако приметите промену у апетиту или глади усред ноћи неколико дана пре менструације, онда би узрок могао бити ПМС. ПМС је стање које може утицати на физичко и понашање жена које га доживљавају. Обично се стања узрокована променама у нивоу хормона могу јавити пре почетка менструације. Једење ноћу, посебно слатке грицкалице, један је од симптома ПМС-а који је често праћен надимањем, осећањем умора и поремећајем сна.7. Употреба дрога
Неки од лекова које узимате могу повећати ваш апетит. Као резултат тога, ноћу се можете пробудити гладни. Врсте лекова који могу повећати апетит укључују:- Неке врсте антидепресива;
- Неке врсте лекова за дијабетес, као што је инсулин
- лекови против алергија, као што су антихистаминици;
- Стероидни лекови;
- Лекови против мигрене;
- Антипсихотици;
- Лекови против нападаја.
8. Синдром ноћног једења (НСЗ)
НЕС је врста психичког поремећаја који карактерише честа несаница и једење усред ноћи како би се поново заспао. Неки од симптома су недостатак апетита ујутру, глад ноћу и потешкоће са спавањем. Тачан узрок овог поремећаја није познат. Међутим, истраживачи спекулишу да је стање повезано са ниским нивоом хормона мелатонина у телу ноћу. Људи са НЕС такође имају низак ниво хормона лептина, природног средства за сузбијање апетита, као и друга стања, као што је систем одговора на стрес у телу.9. Друга здравствена стања
Одређена здравствена стања могу утицати на ваш апетит, посебно ако укључује метаболички систем тела. Здравствена стања која могу утицати на апетит укључују гојазност, дијабетес и хипертиреозу.Како се носити са поноћном глађу
Права дијета је начин да се изборите са поноћном глађу. Различити начини се могу учинити да се глад у поноћ превазиђе. Ево неколико корака које можете предузети за борбу против глади ноћу: - Придржавајте се правилне дијете. Ово може помоћи у побољшању општег здравственог стања и нивоа енергије. На овај начин ћете се осећати сити током целе ноћи.
- Једите више воћа и поврћа ноћу.
- Избегавајте конзумирање шећера, соли, кофеина и алкохола ноћу.
- Покушајте да не једете чврсту храну, непосредно пре спавања.
- Једење здравих грицкалица у малим порцијама може бити добра идеја. Међутим, уверите се да ове здраве грицкалице не садрже много шећера како би нивои шећера у крви остали нормални. На пример, тврдо кувано јаје, чинија житарица или комбинација обичног јогурта и воћа.
- Једите здраву ужину која садржи различите хранљиве материје, попут воћа или јогурта, мање од 200 калорија два сата пре спавања, ако је потребно. Овај корак може смањити ризик од поноћне глади.
- Ако сте често гладни ноћу, размислите о промени времена оброка ближе 1-2 сата пре спавања.