6 Предности вежбања за срце и добре врсте вежби

Вежбање се не ради само да бисте били физички спремни или да бисте изгубили тежину. Више од тога, предности вежбања за здравље срца не могу се потценити. У ствари, постоји неколико врста вежби које је добро урадити да би овај ваш витални орган правилно функционисао до старости. Генерално, препоручује се да вежбате најмање 150 минута недељно за вежбе умереног интензитета и 75 минута недељно за вежбе снажног интензитета. Такође се препоручује да радите две сесије тренинга снаге недељно да бисте одржали добро здравље. Какав ефекат ова вежба има на срце? Које врсте вежби се препоручују за одржавање здравља срца?

Предности вежбања за здравље срца

Вежбање може да нормализује крвни притисак. Предности вежбања за здравље су веома разноврсне, од физичких до менталних. Ова активност ће такође пружити специфичне користи за одређене органе, укључујући срце. Према речима лекара из Јохнс Хопкинс Медицине, Керри Стеварт, редовно вежбање може деловати као „лек“ за одређене срчане проблеме. Ово мишљење није без разлога с обзиром на многе предности вежбања за здравље срца, као што су:

• Снижавање холестерола

  Било је много студија које се слажу о предностима вежбања за здравље срца. Показало се да редовна вежба смањује лош холестерол (липопротеина ниске густине или ЛДЛ) уз повећање нивоа доброг холестерола (липопротеин високе густине или ХДЛ) у крви. На тај начин ће укупан холестерол који се очитава када урадите тест холестерола такође пасти.

  Да бисте остварили ове погодности, морате редовно да вежбате пратећи горенаведено правило од 150 или 75 минута. Ако га прати здрава исхрана, не пушење, и употреба лекова према правилима употребе или препорукама лекара, ефекат на срце ће бити израженији.

• Нормализовати крвни притисак

  Истраживања показују да редовно вежбање може деловати као лекБета блокатори за тело. То значи да ће вам се смањити број откуцаја срца и крвни притисак, па ће се смањити и ризик од развоја срчаних обољења.

• Одржавајте идеалну телесну тежину

  Предности вежбања за срце и опште здравље су у могућности да добијете идеалну телесну тежину. Зато што постизање идеалне телесне тежине чува тело од срчаних болести као што су срчани удари и мождани удари. Предности вежбања за здравље срца биће максималне ако примените и добру исхрану.

• Ојачајте мишиће тела

  Комбинација аеробног тренинга и тренинга снаге може повећати способност мишића да апсорбују више кисеоника из крвотока. То значи да ће срце (које такође има мишиће) радити лакше у пумпању крви у мишиће, чак и када сте прилично стари.

• Смањити стрес

  Када су под стресом, одређени хормони ће отежати рад срца. С друге стране, вежбање вам може помоћи да се опустите и учините да будете мање склони стресу.

• Смањује ризик од упале

  Хронична упала може да омета рад срца и других органа у телу. С друге стране, вежбање може олакшати телу да се прилагоди оптерећењу које долази од напорне активности, тако да се не упали лако.

[[Повезани чланак]]

3 врсте вежби које су добре за срце

Подизање утега може бити здраво за срце Следеће врсте вежби су добре за здравље срца:

1. Аеробик

   Аеробне вежбе или такође познате као кардио вежбе могу побољшати циркулацију крви тако да се број откуцаја срца и крвни притисак могу смањити. Аеробне вежбе, између осталог џогирање, бициклизам, скакање ужета, играње тениса и тако даље.

   У идеалном случају, радите најмање 30 минута кардио тренинга дневно 5 дана у недељи или 150 минута недељно. За аеробик високог интензитета (интензивни тренинг са високим интервалом или ХИИТ), радите то укупно 75 минута недељно.

2. Тренинг снаге (отпор)

   Тренинг снаге има за циљ телесну грађу (као што су лабаве телесне масти и лабави мишићи). Вежбање отпора може смањити масноћу док гради мишићну масу, тако да не само да смршате, већ и да имате пуне мишиће.

   Пример тренинга отпора је дизање бучице или шипке, користећи специјалне справе у теретани, да вежбе са телесном тежином као што склекови, даске, планинари, итд.

   Радите тренинг отпора 2 пута недељно и комбинујте га са кардио тренингом да бисте имали користи од вежби за здравље срца.

3. Вежбе истезања, флексибилности и равнотеже

   Ове три врсте вежби не доприносе директно здрављу срца, али су веома важне да бисте могли да радите аеробни тренинг и тренинг снаге. Ова вежба се може радити сваки дан или бар пре и после вежбања, умереног или високог интензитета.

Здрави савети када се бавите спортом за срце

Почните да вежбате ниским интензитетом, као што је џогирање. Када вежбате за здраво срце, постоји неколико савета на које треба да обратите пажњу како би вежба коју радите била максимална, као што су следећи:

• Како започети добар спорт

Прва ствар када почнете да вежбате је да знате шта желите да радите и како се осећате. Одредите који спорт вам највише одговара. Можда размислите да ли вам више одговара да вежбате сами, да вежбате са тренером, да вежбате у затвореном или да вежбате на отвореном. Не заборавите да се консултујете са лекаром да бисте сазнали која вежба је прикладна и погодна за обављање у складу са вашим здравственим стањем. Затим одредите циљ који желите да постигнете извођењем ове вежбе. Можете поставити циљеве за повећање издржљивости, на пример трчањем. Циљајте да за месец дана будете у могућности да џогирате 30 минута без одмора. Не морате да поставите циљ превисоко. Најважније, фокусирајте се на доследност и процес.

• Обратите пажњу на интензитет када вежбате

Што је већи интензитет вежбе, то не значи боље. Морате пронаћи одговарајући интензитет у складу са стањем вашег тела. Када вежбате, уверите се да се крећете довољно брзо и стабилно да повећате број откуцаја срца и да удахнете и издахнете без проблема са говором док то радите. Ако је вежба и даље тешка, покушајте да радите лакше кардио вежбе као што су ходање и пливање. Ако будете на правом интензитету, срце ће радити ефикасније, као и оптималније сагоревати калорије. Поставите циљ од најмање 150 минута недељно умерених вежби. Можете га поделити са 30 минута по тренингу за 5 дана. За вас почетнике, препоручује се да се више фокусирате на доследност у извођењу вежби. Ако сте доследни, можете полако да повећавате интензитет и учесталост својих тренинга са новим изазовима и циљевима. Повећана способност у тренингу указује на то да ваше срце и дисање постају јачи, тако да сте у могућности да радите напорније активности са већим изазовима и циљевима. Избегавајте да се пренапрезате у почетку јер ће вас то брзо уморити, а да телу не дате времена да се прилагоди високим активностима.

• не заборавитеистезање

Којим год спортом да се бавите, никада не заборавите да га увек радите истезање или истезање пре или после извођења вежбе. истезање Ово је веома важно учинити како би тело постало флексибилније током вежбања. Завршите обуку са тренинг снаге за јачање мишића тела. Можете одабрати основне вежбе као што је извођење неких основна поза у јоги. За више информација о вежбама за здравље срца, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.