Стопала су телесна сидра која вам омогућавају да ходате, трчите, скачете и балансирате. Стопала такође подржавају већину телесне тежине. Због тога морате одржавати његову снагу редовним вежбама мишића ногу. Осим што ћете ојачати ноге, редовно вежбање на прави начин такође ће помоћи у смањењу ризика од настанка повреда или других поремећаја зглобова у стопалима, посебно како старите. 
Чучњеви се могу користити за вежбање мишића ногу Чучњеви су једна од најефикаснијих вежби за изградњу и јачање мишића ногу. Ако се уради исправно, овај покрет ће такође помоћи у изградњи трбушних мишића, задњице и карличних мишића. Овако се правилно и правилно раде чучњеви. 
Покрет искора може да тренира мишиће ногу и задњицу. Покрет искора не тренира само мишиће ногу на бутини, већ и задњицу и стомак. Пошто у овом покрету обе ноге раде заједно, искораци се сматрају ефикасном вежбом мишића ногу. Начин за искораке је 
Покрет мостом за тренирање мишића ногу и задњице Покрет мостом је добар за тренирање мишића тетиве ногу и мишића задњице. Ево како да то урадите. 
Подизање поткољенице се може изводити уз помоћ тегова.Подизање телади су покрети за тренирање снаге мишића листа и могу се радити док стојите или седите.
Ходање може да тренира мишиће ногу.Овај покрет је вероватно најједноставнији покрет за тренирање мишића ногу. Можете то учинити код куће користећитрака за трчање, или без алата у простору око куће. Ако се ради редовно, ходање ће помоћи у изградњи мишића ногу, као и нахранити срце. Када је телесно стање добро или физички капацитет повећан, можете повећати интензитет џогирањем или ходањем по нагибу. 
Прескакање конопца или прескакање може изградити мишиће ногу, као и сагорети масноће. Прескакање конопца, ако се ради редовно, помоћи ће у изградњи мишића телади док ће повећати број откуцаја срца и тиме убрзати сагоревање масти. За почетак, можете почети скакањем 20 секунди без паузе. Ако сте навикли, повећајте време скока на 60 секунди без паузе. 
Ићи горе-доле степеницама је добра вежба за мишиће ногу.У ствари, овај покрет се може урадити без коришћења степеница. Можете користити било који предмет све док је стабилан на стопалима и на нивоу колена. Да бисте извршили овај покрет, једноставно морате да се крећете тачно као да идете уз мердевине, где се једна нога пење до степенице, а друга нога следи, па доле. Ако се редовно ради више пута, мишићи бутина ће бити увежбани и јачи. Поред тога, формираће се и мишићи карлице и задњице. [[Повезани чланак]]
Облици вежби мишића ногу које се могу радити код куће
Вежбање за јачање мишића ногу не мора да се ради у теретани. Постоје неки једноставни потези које можете да урадите код куће са минималном опремом, као што су следећи.1. Покрет у чучњу
Чучњеви се могу користити за вежбање мишића ногу Чучњеви су једна од најефикаснијих вежби за изградњу и јачање мишића ногу. Ако се уради исправно, овај покрет ће такође помоћи у изградњи трбушних мишића, задњице и карличних мишића. Овако се правилно и правилно раде чучњеви. - Отворите ноге мало шире од рамена.
- Станите исправљених леђа и спустите тело док вам ноге не буду савијене као да седите без столице.
- Гледајте право напред, држите леђа усправно и не идите напред
- Задржите ову позицију неколико секунди док концентришете притисак на задњицу, бутине, кукове и колена.
- Полако се дижите уз постепено издисање.
- Поновите покрет по жељи.
2. Лунгес
Покрет искора може да тренира мишиће ногу и задњицу. Покрет искора не тренира само мишиће ногу на бутини, већ и задњицу и стомак. Пошто у овом покрету обе ноге раде заједно, искораци се сматрају ефикасном вежбом мишића ногу. Начин за искораке је - Станите усправно на равну површину.
- Корак једном ногом напред.
- Затим савијте обе ноге тако да истовремено формирате угао од приближно 90°
- Обратите пажњу на положај колена задње ноге тако да остане равно када се савије и да се положај предњег колена не помера даље од врха стопала.
- Када се ноге савијају, положај тела остаје усправан
- Након тога вратите ноге у првобитни положај и поновите овај покрет 10-12 пута сваку ногу.
3. Покрет моста
Покрет мостом за тренирање мишића ногу и задњице Покрет мостом је добар за тренирање мишића тетиве ногу и мишића задњице. Ево како да то урадите. - Спавајте у лежећем положају на равној површини, на пример на кућном тепиху или простирци за јогу.
- Поставите руке уз бокове у правој линији.
- Савијте колена.
- Подигните тело са рукама на тепиху.
- Држите ову позицију 30 секунди.
4. Покрет за подизање телади
Подизање поткољенице се може изводити уз помоћ тегова.Подизање телади су покрети за тренирање снаге мишића листа и могу се радити док стојите или седите.Подизање листова је у ствари исто што и покрет прстију. Ево како да правилно подигнете листове стојећи да бисте тренирали мишиће ногу.
- Станите равно и раширите стопала у ширини рамена.
- Нежно приђите на прсте са ногама и даље усправним и задржите тај положај 1 секунду.
- Полако спуштајте стопала док се не врате на под.
- Поновите 10-30 пута.
5. Шетња
Ходање може да тренира мишиће ногу.Овај покрет је вероватно најједноставнији покрет за тренирање мишића ногу. Можете то учинити код куће користећитрака за трчање, или без алата у простору око куће. Ако се ради редовно, ходање ће помоћи у изградњи мишића ногу, као и нахранити срце. Када је телесно стање добро или физички капацитет повећан, можете повећати интензитет џогирањем или ходањем по нагибу. 6. Конопац за скакање (прескакање)
Прескакање конопца или прескакање може изградити мишиће ногу, као и сагорети масноће. Прескакање конопца, ако се ради редовно, помоћи ће у изградњи мишића телади док ће повећати број откуцаја срца и тиме убрзати сагоревање масти. За почетак, можете почети скакањем 20 секунди без паузе. Ако сте навикли, повећајте време скока на 60 секунди без паузе. 7. Горе и доле степеницама
Ићи горе-доле степеницама је добра вежба за мишиће ногу.У ствари, овај покрет се може урадити без коришћења степеница. Можете користити било који предмет све док је стабилан на стопалима и на нивоу колена. Да бисте извршили овај покрет, једноставно морате да се крећете тачно као да идете уз мердевине, где се једна нога пење до степенице, а друга нога следи, па доле. Ако се редовно ради више пута, мишићи бутина ће бити увежбани и јачи. Поред тога, формираће се и мишићи карлице и задњице. [[Повезани чланак]] Загревање које је потребно урадити пре тренинга мишића ногу
Пре него што тренирате мишиће ногу, прво морате да урадите покрете за загревање да бисте опустили зглобове и мишиће у телу. На тај начин ће се смањити ризик од повреда током вежбања. Покрети за загревање који се могу урадити пре вежбања мишића ногу су једноставни. Ево корака.• Стојећи са савијеним коленима
- Станите равно са ногама у ширини рамена.
- Подигните једну ногу док савијате колено.
- Држите прегибе ногу са обе руке неколико секунди, а затим отпустите.
- Поновите исти покрет на другој нози.
- Урадите овај покрет 10 пута за сваку ногу.
• Стојећи испруживши једну ногу и руку испред себе
- Станите равно са ногама у ширини рамена.
- Полако подигните једну ногу без савијања тако да нога буде подигнута право испред вас. Подигните што више можете, на висини која вам омогућава да останете у равнотежи.
- Док вам се стопала подижу, испружите руке и приближите врхове прстију са врховима прстију што је могуће ближе. Прилагодите се својим способностима и одржавајте равнотежу.
- Ако је лева нога подигнута, онда је десна рука испружена и обрнуто.
- Поновите овај покрет 10 пута за сваку страну.