Дијета од пиринча: здравствене предности и савети за губитак тежине

Као једној од земаља у свету које највише производе и конзумирају пиринач, можда ће нам бити тешко да идемо на дијету без једења пиринча. Али да ли сте знали да дијета од пиринча не само да може да изгуби тежину, већ и да учини тело здравијим? [[Повезани чланак]]

Предности дијете без једења пиринча

Како применити ову дијету није само јести дневни мени без пиринча уопште. У ствари, само треба да смањите порцију пиринча да бисте јели мање него обично. На тај начин ћете индиректно контролисати порцију своје дневне хране. Уместо да једете целе порције пиринча, јешћете више здравих прилога који су и заситнији и дуже трају и свеже поврће и воће. Дакле, које су друге предности исхране са пиринчем?

1. Корисно за срчане болеснике

Ова врста исхране се препоручује особама са срчаним обољењима којима је потребна нискокалорична, мало соли и масна храна.

2. Изгубити тежину

За људе који желе брзо да изгубе тежину, дијета од пиринча може бити опција. Ова дијета ће смањити ваш унос угљених хидрата. Вишак угљених хидрата ће се претворити у шећер у крви, а вишак шећера у крви ће се претворити у масти што доводи до повећања телесне тежине.

Савети за здраву исхрану са пиринчем

Драстично заустављање уноса угљених хидрата може довести до тога да се ваше тело осећа лако уморним, тешко се концентрише и гладује. Постоје неки случајеви због којих људи заиста доживљавају нежељене ефекте и лоше ризике по здравље због непажљиве исхране. Разлог је тај што је нашим телима и даље потребан унос угљених хидрата, а перформансе мозга захтевају да се унос глукозе користи као енергија. Стога, пре него што кренете на дијету са пиринчем, морате знати следеће савете о здравој исхрани са пиринчем:

Повећајте потрошњу сложених угљених хидрата као што су овсена каша, смеђи пиринач и смеђи пиринач који су хранљивији од једноставних угљених хидрата
Оставите једноставне угљене хидрате осим пиринча као што су хлеб и тестенине
Избегавајте храну са високим гликемијским индексом јер може брзо да повећа ниво шећера у крви
Одржавајте унос калорија на 1.200 до 2.000
Замените потребе за калоријама здравијим избором хране као што су житарице од целих житарица и производи од рафинисаних житарица
Додајте више порција поврћа јер поврће укључује угљене хидрате који су богати влакнима
Избегавајте брзу храну, газирану храну, бомбоне, чоколаду, смрзнуту храну, пржену храну или храну са високим садржајем шећера.
Потражите алтернативе белом пиринчу као што су смеђи пиринач, смеђи пиринач или схиратаки са нижим калоријама.

Дијета са пиринчем је најчешћа врста дијете за ослобађање од угљених хидрата како бисте брзо изгубили тежину. Кључ за исхрану угљених хидрата је да једете праве врсте угљених хидрата. Дијетом од пиринча можете конзумирати сложене угљене хидрате који се могу добити из слатког кромпира и овсене каше. Али запамтите, још увек морате да се консултујете са нутриционистом да бисте сазнали тачно како да живите на здравој исхрани са пиринчем. Пре него што покушате да смршате дијетом од пиринча, вашу исхрану такође треба потпуно променити. Принцип је да унесене калорије морају бити мање од сагорених калорија. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

У једној посуди пиринча (180 грама) има најмање око 50 грама угљених хидрата. Угљени хидрати садржани у пиринчу се углавном састоје од шећера и скроба, у поређењу са влакнима. Стога, ово треба да буде брига за дијабетичаре како би регулисали унос пиринча који ће се конзумирати. Дијета са пиринчем мора ићи руку под руку са здравим начином живота. Почевши од одржавања режима спавања, избегавања алкохола, редовног вежбања и пијења пуно воде. Немојте се превише суздржавати, што може натерати ваше тело да шаље више сигнала глади. Такође морате да се консултујете са нутриционистом како бисте тачно сазнали како да живите на здравој исхрани са пиринчем.