Када чврсто спавате и сањате слатке снове, буђење усред ноћи може бити веома неугодно. Нарочито ако се то деси када вам је заиста потребан квалитетан сан. С обзиром на заузете активности учења или зараде за живот следећег дана, наравно буђење усред ноћи је нешто што се мора избегавати. Међутим, како?
Узроци буђења усред ноћи
Пре него што сазнате савете за избегавање буђења у сред ноћи, добра је идеја да сазнате узрок честог буђења усред ноћи, тако да можете пронаћи најбоље решење за решавање здравственог стања које га узрокује.1. Апнеја у сну
Ово стање доводи до кратког даха док спавате. На крају ћете се пробудити усред ноћи. Неки симптоми као што су главобоља ујутру, хркање, осећај умора, потешкоће са концентрацијом током дана, дахтање ваздуха ноћу, су симптоми апнеје у сну. Апнеја у сну се може лечити помоћу алата као што су: континуирани позитиван притисак у дисајним путевима (ЦПАП), који пумпа малу количину ваздуха у ваша плућа, или ношењем маске док спавате. Неки уређаји који се убацују у уста (орални апарати) који може да помери вилицу напред да би отворио дисајне путеве током спавања, такође може да ублажи апнеју у сну. Операција је "последње средство" које се може предузети ако две горе наведене методе не успеју да победе апнеју у сну. Операција се изводи ради стимулације нерава, чак и промене положаја вилице.2. Ментални поремећаји
Ментални поремећаји као што су депресија и анксиозност могу изазвати несаницу. И обрнуто. Несаница може изазвати депресију и анксиозне поремећаје. Оба ова ментална поремећаја могу отежати ум обољелог да остане миран, тако да може доћи до буђења усред ноћи. Пратите неколико савета за борбу против депресије и анксиозности, на доле наведене начине:- Консултујте се са психологом о анксиозним поремећајима и депресији, како бисте се осећали лакше
- Узимање лекова за ублажавање симптома депресије и анксиозних поремећаја, наравно уз лекарски рецепт
- Вежбајте технике опуштања, као што су јога или медитација
- Слушање опуштајуће музике
- Вежба редовно
- Стварање умирујуће атмосфере у спаваћој соби
3. Нагон за мокрењем
Потреба за мокрењем може да вас пробуди усред ноћи. Иако се ово може избећи ако не пијете превише воде пре спавања, неки људи то не могу да избегну због неколико услова. На пример, дијабетес, трудноћа, повећање простате, прекомерно активна бешика. [[повезани чланци]] Лечење такође зависи од узрока нагона за мокрењем усред ноћи. Нека од решења у наставку имају потенцијал да смање потребу за мокрењем ноћу:- Смањите потрошњу воде пре спавања
- Не узимајте лекове непосредно пре спавања
- Избегавајте зачињену храну
4. Направа
Направа као што смартфон може имати негативан утицај на квалитет сна и потенцијално вас пробудити усред ноћи. Светлост коју производи екран направа, може смањити производњу мелатонина у телу. Мелатонин је хормон који регулише способност мозга да вас натера да заспите и пробудите. Поред тога, звук који долази из електронских уређаја као што су паметни телефони, таблети или лаптопови, може активирати ум. Јер, бука која се чује пре спавања може лоше да утиче на квалитет вашег сна. Пратите неке од савета у наставку, како вас електронски уређаји не би пробудили усред ноћи:- Пре спавања оставите чак 30 минута, да не додирујете електронске уређаје, укључујући паметне телефоне.
- Изнесите електронику из спаваће собе, тако да руке не покушавају да је „зграбе“.
- Ако одлучите да паметни телефон држите близу кревета, најбоље је да искључите звук
5. Прегрејано
Топлота може бити и разлог буђења усред ноћи. Врућина може учинити да ваше тело има топлу температуру, тако да не спавате добро и долази до буђења усред ноћи. До буђења усред ноћи може доћи и због ноћног знојења. Ово узрокује знојење вашег тела. Неки од узрока су анксиозни поремећаји, аутоимуне болести, узимање одређених лекова. Пратите доле наведене савете, да бисте избегли високу телесну температуру током спавања, прекомерно знојење ноћу:- Ако ваша кућа има више од једног спрата, покушајте да спавате на доњем спрату
- Затворите прозоре током дана како бисте спречили да температура у кући постане превисока
- Инсталирајте вентилатор или клима уређај (АЦ) у соби
- Носите танку одећу и ћебад када спавате
6. Физички поремећаји
Неки физички поремећаји, као што су нелагодност у стомаку или бол у зглобовима који се појављују ноћу, такође могу ометати време спавања. Не само то, други физички поремећаји као што су следећа стања такође могу бити један од покретача:- Болести дисајних органа, као што су астма, бронхитис или поремећаји плућа
- Неуролошке и мождане болести, као што су Алцхајмерова болест и Паркинсонова болест
- Промене у нивоу хормона могу изазвати прекомерно знојење и учинити спавање непријатним, на пример током менструације или пре менопаузе
- Дијабетес, болести срца и поремећаји простате и мокраћне бешике могу узроковати повећање учесталости мокрења тако да сан постаје поремећен
- Употреба одређених лекова, као што су бета блокатори, лекови за астму или антидепресиви
Како добити квалитетан сан
Сви желе да имају квалитетан сан, да поврате енергију како би сутрадан били активни. Постоји неколико савета које можете да урадите како бисте квалитетно спавали и не будили се усред ноћи. Било шта?- Држите уређаје подаље од вашег видокруга док покушавате да заспите
- Држите будилник ван кревета
- Користите пригушено светло док спавате
- Немојте користити електронске уређаје најмање 30 минута пре спавања
- Одржавајте доследан распоред спавања
- Не спавај
- Не једите пуно пре спавања
- Вежба редовно