Конзумација воћа је веома важна за здраву трудноћу. Ове намирнице су природни извори витамина, минерала и влакана. Једна од њих је крушка. Труднице које једу крушке често су забринуте јер се сматрају високим садржајем шећера. У ствари, предности крушке за труднице су у великој мери захваљујући влакнима и разним витаминима. Почевши од витамина А, Ц, К, до Б9 (фолата). И не само то, разни минерали употпуњују исхрану овог слатког воћа. Назовите то фосфор, калијум, гвожђе, цинк, такође и калцијум. Није ни чудо што крушке могу бити здрав избор за ужину када сте трудни. [[Повезани чланак]]
Могу ли труднице јести крушке?
Крушке за труднице су безбедне за конзумацију, чак се препоручују и током трудноће. Разлог је то што ово воће има мало калорија и пуно хранљивих материја. Али када их конзумирате, уверите се да су крушке добро опране како бисте се отарасили штетних патогена, као што су узрочници токсоплазмозе до листериозе. Труднице могу да поједу око 1-2 крушке средње величине сваког дана. Пожељно је да труднице не једу крушке у вишку, или више од два пута дневно. Разлог је у томе што прекомерно једење крушака може изазвати стомачне проблеме, дијареју и повраћање. Такође, обавезно једите крушке које су зреле, а не незреле.
Такође прочитајте: Ово је опасност од једења превише крушака за здравље Разне предности крушке за труднице
Крушке су једно од воћа које је добро за труднице јер садржи важне хранљиве материје током трудноће. Ево неколико предности крушке за труднице које не треба пропустити:
1. Ојачајте имуни систем и борите се против инфекција
Трудноћа може ослабити имуни систем, па су труднице подложне инфекцијама. На пример, грип и прехлада. Крушке могу помоћи у јачању имунолошког система мајке, одбранити слободне радикале и спречити инфекцију. Разлог је то што је ово воће богато витамином Ц. У једној крушки има око 10 мг витамина Ц. Дакле, конзумација једне крушке дневно може задовољити око 10 одсто препорученог дневног уноса витамина Ц.
2. Глатко варење
Једно од уобичајених стања током трудноће је затвор или отежано пражњење црева. Потрошња суплемената гвожђа током трудноће је један од узрока овог стања. Међутим, суплементи гвожђа су потребни женама које су трудне како би фетус био здрав. Да бисте избегли затвор због овог додатка, можете искористити предности крушке за труднице. Шта је разлог? Крушке су богате влакнима тако да могу помоћи трудницама у варењу и спречити затвор. Једна крушка може да садржи 7 грама влакана.
3. Повећајте енергију
Труднице се брзо осећају уморно па им је потребно више енергије. Упркос томе, конзумирање превише угљених хидрата и шећера такође није добро јер може изазвати вишак килограма и гестацијски дијабетес. Ту могу бити решење предности крушке за труднице. Једна крушка садржи 143 калорије. Калорије крушке се састоје од природних шећера, односно глукозе и фруктозе. Овај природни шећер не само да може повећати енергију трудница, већ и задовољити слатку храну. Штавише, крушке су богате влакнима, тако да висококалорична храна која се једе може бити заситна.
4. Потенцијално повећати унос фолне киселине
Фолна киселина је један од обавезних нутријената за труднице, посебно током првог тромесечја. Разлог је што је фолна киселина важна за спречавање урођених мана као што су абнормалности у структури мозга и кичме. Међутим, нема много намирница које садрже фолну киселину, па се трудницама често саветује да узимају суплементе фолне киселине. Иако већ узимате суплементе, нема ништа лоше ако повећате потрошњу фолне киселине из здравих природних намирница као што су крушке. Садржај фолне киселине у овом воћу није обилан, свега око 14 микрограма. Али садржај је и даље користан за фетус, зар не?
5. Ослободите се стреса
Трудноћа понекад може изазвати стрес код трудница. Као корак да се ово превазиђе, можете јести крушке.Крушке су класификоване као благи и природни антидепресиви који можете испробати. Осећај депресије и стреса такође се може смањити тако што ће труднице искористити предности крушке.
6. Здраво срце до костију
У 100 грама крушке нуди 116 мг калијума. Калијум је важан минерал за рад срца трудница и фетуса. Овај минерал такође може помоћи у регенерацији ћелија што је такође кључно током трудноће. Поред калијума, крушке садрже и око 16 мг калцијума. Овај минерал је добар за раст зуба и костију у фетусу. Поред наведених предности, корист од крушке за труднице може бити и у виду ублажавања мучнине и повраћања током трудноће. Ово воће је богато и танинима, па вам може помоћи да се боље ослободите токсина.
7. Одржавајте ниво шећера у крви
Упркос свом слатком укусу, зелене крушке имају низак гликемијски индекс. Овај низак гликемијски садржај је веома добар за крвне судове трудница које имају вишак шећера у крви или дијабетес, тако да могу да контролишу ниво шећера у крви током трудноће.
8. Спречити настанак феталних дефеката
Крушке садрже висок витамин Б6 који може спречити феталне дефекте. Витамин Б6 такође помаже у расту нервног ткива фетуса и одржава тело здравим регулишући имуни одговор на инфекцију.
9. Извор витамина А
Крушке су добар природни извор витамина А за труднице. Витамин А је важан нутријент током трудноће, јер може помоћи у изградњи имунолошког система, одржавању здравља и развоја очију фетуса и утицати на раст и развој фетуса. На пример, помаже развој респираторног система, нервног система, до циркулаторног система.
10. Спречите рак
Крушке садрже много влакана која могу да вежу и уклањају канцерогене супстанце, изазиваче карцинома, као што је рак дебелог црева. Поред тога, истраживање каже да конзумирање зелених крушака чак 1 воћа сваког дана може смањити ризик од рака дојке за 34 одсто код жена које су ушле у менопаузу.
Такође прочитајте: 11 најбољих извора исхране за труднице и стандарди нутритивних потреба које се морају испунити Белешке са СехатК-а
Предности крушке за труднице играју важну улогу, у распону од јачања имуног система, смањења стреса, до повећања енергије током трудноће. Женама које су трудне препоручује се да једу 1-3 мале или средње крушке сваког дана. Али имајте на уму да ово слатко воће не треба конзумирати на празан стомак. Морате да једете воће богато водом после јела како не бисте имали пробавне сметње. Али не заборавите да увек оперете дињу пре конзумирања. Такође можете прво да се консултујете са гинекологом како би конзумација крушке остала безбедна и пружила оптималне користи за вашу трудноћу. Ако желите да се директно консултујете са лекаром, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.