Повећана потрошња воћа и поврћа се топло препоручује за оне од вас који желе да воде здрав начин живота, укључујући труднице и дојиље. Једно од воћа које је лако доступно и веома богато хранљивим материјама је диња. Које су предности диње за здравље? Диња је биљка
Цуцурбитацеае који је још породица са лубеницом. Постоје и многе врсте диња, као што су медљика, диња, мошусна диња, кашаста диња, камена диња, персијска диња и друге. Међутим, сви они садрже добре користи за тело. [[Повезани чланак]]
Исхрана воћа диње
Осим што освежава, диња садржи разне хранљиве материје потребне телу, као што су калорије, угљени хидрати, влакна, протеини, магнезијум и калијум. У 100 грама, доза диње пуне хранљивих материја је:
- Енергија: 36 кцал
- Протеини: 0,5 грама
- Масти: 0,15 грама
- Угљени хидрати: 9 грама
- Влакна: 9 грама
- Витамин Б1: 0,04 милиграма
- Витамин Б2: 0,01 милиграма
- Витамин Б3: 0,4 милиграма
- Витамин Б5: 0,16 милиграма
- Витамин Б6: 0,09 милиграма
- Витамин Ц: 18 милиграма
- Калцијум: 6 милиграма
- Гвожђе: 0,17 милиграма
- Фосфор: 11 милиграма
- Калијум: 228 милиграма
- Натријум: 18 милиграма
- Цинк: 0,09 милиграма
Нутритивни садржај диње је такође богат витамином Ц, витамином К, фолатом, а ништа мање важно је да диње уопште не садрже масти.
Такође прочитајте: Испитивање садржаја јабука, омиљеног воћа са законитим укусима Које су предности диње?
Плод диње је богат водом па може утажити жеђ. Поред тога, сладак укус диње је такође освежавајући и без масти, тако да вас неће угојити. Воће диње се може јести само тако или прерађивати у сок. Предности сока од диње и диње у целини се не разликују, све док се не додају додатни заслађивачи. Ево неких од предности диње које можете да осетите:
1. Нормализујте крвни притисак
Генерално, конзумирање пуно воћа и поврћа смањује ризик од високог крвног притиска и срчаних болести. Нарочито ако редовно једете дињу, садржај калијума у њој ће помоћи у одржавању нормалног крвног притиска и помоћи у снижавању крвног притиска.
2. Здраве кости
Диња садржи фолат, витамин К и магнезијум за које се показало да јачају кости. Фолат, на пример, може уништити ензим хомоцистеин који може смањити густину костију ако га има превише у телу. Док витамин К у дињи може повећати производњу протеина у костима који се зове остеокалцин. Диња такође садржи и друге хранљиве материје које су такође потребне костима, као што су калцијум, фосфор и цинк, али у веома малим количинама.
3. Нормализујте ниво шећера у крви
Показало се да редовно конзумирање диње може да одржи нормалан ниво шећера у крви. У ствари, имате 12 посто веће шансе да избегнете дијабетес него људи који ретко једу диње. Заиста, угљени хидрати у дињи могу привремено повећати ниво шећера у крви. Али садржај влакана и других хранљивих материја у дињама може дугорочно одржати нормалан ниво шећера у крви.
4. Садржи електролите
Диња се састоји од 90% воде и преосталих електролита, као што су калијум, магнезијум, натријум и калцијум. Ово чини дињу погодном за конзумирање након вежбања или када се опорављате, јер вас могу дуго хидрирати.
5. Здрава кожа
Још једна предност лимуна је повезана са садржајем витамина Ц у њему, који је здрав за кожу. Витамин Ц може подстаћи производњу колагена који игра улогу у регенерацији коже. Тврди се да конзумирање 177 грама диње дневно задовољава 53 посто ваших дневних потреба за витамином Ц.
6. Појачајте имуни систем
Поред здраве коже, још једна предност диње је повећање издржљивости, јер је богата витамином Ц. У ствари, постоје студије које кажу да редовна конзумација диње може смањити ризик од развоја респираторних болести, попут упале плућа и прехладе. Диња је такође богата витамином Ц, који може ојачати имунолошке ћелије тела које штите ткива од оштећења док се боре против клица.
7. Поједностављивање варења
Влакна која се налазе у дињи помажу дигестивном тракту да ради ефикасније и стимулише раст добрих бактерија у дигестивном тракту. Међутим, у поређењу са другим врстама воћа, количина влакана у дињи је релативно мала, што је довољно за само 5% дневних потреба.
8. Одржавајте здравље очију
Диња садржи два моћна антиоксиданса, а то су лутеин и зеаксантин који чине очи здравијим и спречавају кратковидност очију у раном узрасту. Предности ове једне диње, посебно можете добити на дињи типа медљике која је широко распрострањена у Индонезији.
9. Здрава коса
Следећа предност диње је здрава коса. Јер, садржај витамина А који се налази у дињи доприноси поправљању и расту телесних ткива у целом телу, укључујући и косу. Поред тога, витамин Ц који се налази у дињи такође може да пружи структуру коси. У ствари, студија је открила да нутритивни садржај диње може стимулисати раст косе и спречити њено опадање. Различити нутритивни садржаји укључују витамин А, витамин Ц, витамин Е, витамине Б, фолне киселине, гвожђе, селен, до цинк.
10. Задовољите нутритивне потребе током трудноће
Горе наведене предности диње за здравље важе и за труднице. Предности диње за труднице повезане су са садржајем фолне киселине у овом воћу. Б витамини у облику фолата, или у синтетичком облику познатом као фолна киселина, су супстанце које су потребне трудницама. Потрошња фолата у раној трудноћи за спречавање урођених мана код беба, као што су абнормалности неуралне цеви, поремећаји мозга и поремећаји кичме. Ипак, труднице треба да избегавају да једу диње које су сечене пре куповине. Страхује се да комадићи диње садрже бактерије које могу наштетити здрављу фетуса. Такође избегавајте конзумацију воћних сокова који нису сами прерађени из истог разлога.
11. Побољшава сан
Диња садржи витамин Б6 који може стимулисати стварање серотонина. Серотонин је хемикалија у мозгу чија је функција да стабилизује расположење, ствара осећај среће и боље спава. Витамин Б6 такође стимулише производњу мелатонина, хормона који вас чини поспаним ноћу.
Такође прочитајте: Кивано воће, рогата диња која штеди добробити за телоОпасности од диње ако се конзумирају прекомерно
Иако су богате хранљивим материјама и здравствене предности диње бројне, диње не би требало да се конзумирају превише. У одређеним здравственим условима, прекомерна конзумација диње може изазвати здравствене проблеме, као што су:
1. Поремећаји варења
Прекомерна конзумација диње може изазвати пробавне сметње јер њена функција у дигестивном систему може бити поремећена ако се конзумира са другим врстама хране. Из тог разлога, препоручује се конзумирање свих врста диња, било зелених или наранџастих диња, без мешања са другим воћем или храном како би се избегле опасности од диња по пробавни систем које се могу јавити.
2. Дијареја
Неки стручњаци кажу да конзумирање превише диње може повећати ризик од дијареје. То је зато што диња садржи сорбитол, или једињење шећера, које ако се конзумира у вишку може изазвати надимање и дијареју.
3. Поремећај метаболизам
Диња је једно од воћа са високим садржајем шећера, које у једном воћу може да садржи 9 грама шећера. Висок садржај шећера, ако се конзумира у вишку, може ометати метаболизам тела.
4. Поремећај ниво шећера у крви
Гликемијски индекс диње је висок, па није добра за дијабетичаре. Због тога се особама са овим здравственим стањима саветује да не конзумирају диње у вишку, како би избегли повећање нивоа шећера у крви.
5. Повећава ризик од оштећења бубрега
Воће диње такође је богато калијумом. Ако се конзумира у прекомерној количини, ниво калијума у телу ће се повећати и може изазвати ризик од оштећења бубрега.
Белешке са СехатК-а
Предности диње су веома разноврсне, укључујући контролу крвног притиска на здраву кожу. Труднице такође могу окусити слаткоћу диње изнад. Ипак, трудницама се саветује да купују исечене диње и сок који нису саме прерађене. Ако желите директно да се обратите лекару, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.