Да ли се често осећате поспано? Поспаност може бити узрокована уобичајеним стварима, као што су недостатак сна ноћу, касно буђење, лош квалитет сна или промене у сатима спавања. Генерално, одраслима је потребно око 7-9 сати сна сваке ноћи. Али ако се стално осећате поспано, можда ваше тело даје сигнал да нешто није у реду.
Узроци поспаности
Узрок честе поспаности није само проблем у начину живота, већ може бити узрокован и поремећајима спавања. Неки поремећаји спавања који често узрокују упорну поспаност су: апнеја у сну, несаница, синдром немирних ногу, поремећаји циркадијанског ритма спавања и хиперсомнија. Поред тога, синдром хроничног умора, прекомерна конзумација алкохола и депресија могу узроковати да се изненада осећате поспано. Тешка и упорна поспаност такође може утицати на свакодневни живот, као што су:- Тешко је пробудити се ујутру
- Осећај поспаности током дана
- Дремање или одмор не ублажавају поспаност
- Губитак апетита
- Потешкоће у размишљању или памћењу
- Осећај немира и раздражљивости
Опасности од поспаности за мозак
Спавање није само питање одмора. Наш мозак стално ради током сна, обављајући важне функције. Ако се не контролише и траје дуго, упорна поспаност не утиче само на свакодневне активности, већ може да омета функцију мозга и смањи продуктивност.1. Поспаност успорава процес размишљања
Поспаност отежава особи да се фокусира и доноси одлуке. Ваша способност логичког размишљања се смањује што вам отежава рад на сложеним задацима који захтевају анализу.2. Поспаност ремети памћење
Током спавања формирају се неуронске везе које јачају сећања како би нове информације које смо стекли током дана могле да се складиште у мозгу. Ако ваш сан није довољно дуг, или се често будите ноћу, овај процес формирања памћења је поремећен. Потешкоће у концентрацији због поспаности такође ометају формирање памћења јер се само информације које добијете пуном концентрацијом могу запамтити као краткорочно памћење.3. Поспаност отежава учење
Поспаност омета концентрацију и памћење, иако су обоје веома важни у процесу учења. Код деце, поспаност може изазвати хиперактивност која такође омета процес учења.4. Поспаност успорава време реакције
Активности попут вожње захтевају брзо време реакције. Хронична поспаност успорава ово време реакције и може бити фатална, не само за вас, већ и за друге људе. Најмање 1 од 3 возача тврди да је заспао током вожње.5. Поспаност утиче на ментално здравље
Људи који су стално поспани осећаће се раздражљиво и осетљиво, тако да је њихова способност да се носе са стресом смањена. Даљи утицај је хиперсомнија због недостатка сна може изазвати депресију. Можда је то и разлог зашто често видимо људе како се туку усред саобраћајних гужви у престоници. Поспаност је нормална. Али ако је прекомерна и осећа се непрекидно, ова поспаност може бити опасна, чак може да омета ваш рад и односе са другим људима.Како се носити са прекомерном поспаношћу
Када се осећате поспано, можда ћете желети да пожурите у кревет. Међутим, ако околности не дозвољавају спавање, шта учинити? Опустите се, постоји неколико начина да се носите са претераном поспаношћу које можете испробати, укључујући:- Крећите се и ходајте око 10 минута
- Држите очи даље од екрана уређаја јер то може повећати умор и поспаност
- Једите грицкалице богате енергијом, као што су крекери од целог зрна пшенице или јогурт
- Разговарајте са неким
- Укључите светла јер јако светло може смањити поспаност
- Пити више воде.