Да ли вам се у последње време спава и често зевате док радите? Овај проблем је обично узрокован недостатком сна, али је могуће да постоје и други проблеми који га узрокују. Да бисте превазишли поспаност која омета активности ујутру или поподне, ево објашњења како да непоспани шта можете да урадите.
Како да не поспани шта може да се уради
Не само испијањем кафе, испоставило се да постоји много других ефикасних начина да се решите поспаности, ти знаш. 1. Довољно спавајте
Постоји много могућих узрока поспаности, али најчешћи је недовољно спавање или недовољно спавање. Овај проблем може довести до тога да заспите у неодговарајуће време. Дакле, најбоља одбрана од прекомерне поспаности је адекватан сан, који износи око 7-9 сати дневно. 2. Одморите се
Висок фокус и концентрација на посао или учење могу учинити да се осећате прилично уморно и поспано. У ствари, квалитет рада ће опасти и бити подложан грешкама када сте исцрпљени. Да бисте превазишли ову тенденцију, требало би да искористите мало свог времена да направите кратку паузу, на пример за време ручка. Како да непоспани ово ће вам вратити фокус. 3. Изађите на светлост и свеж ваздух
Природни услови понекад чине да наша тела остану будна. За оне од вас који имају поремећаје циркадијалног ритма, излагање сунчевој светлости и свежем ваздуху је веома важно. Зато покушајте да изађете на свеж ваздух ако вам се спава. 4. Једите ужину
Једење ужине може вам помоћи да избегнете поспаност. Грицкалице које садрже шећер и кофеин могу обезбедити енергију која је потребна вашем телу. Међутим, избегавајте преједање и имајте на уму да ће додатне калорије заправо довести до повећања телесне тежине. 5. Вежбање и обављање других активности
У многим случајевима имате тенденцију да постанете поспани када обављате седеће активности, као што је седење у соби, вожња на велике удаљености или рад у канцеларијској соби. Покушајте да вежбате или радите друге занимљиве активности како то не бисте чинилипоспани. Када се вратите на дужност, ваш ум ће бити јаснији и свежији. [[Повезани чланак]] Узроци поспаности ујутру или поподне
Осим разумевања како не треба поспанигоре, такође морате знати узроке који вас чине поспаним ујутру или поподне како би се овај проблем могао одмах решити. 1. Лоше навике спавања
Најчешћи узрок поспаности током дана су лоше навике спавања. Већини одраслих људи генерално је потребно око 7-9 сати сна дневно.Ако то не можете испунити, биће вам поспано ујутру или поподне. Лоше навике спавања имају озбиљне последице и често су повезане са здравственим проблемима, као што су хипертензија, болести срца, мождани удар, дијабетес, дебљање и деменција. 2. Апнеја у сну
Апнеја у сну је стање у којем више пута престајете да дишете током спавања. Овај недостатак даха може се појавити десетине пута на сат или чак стотине пута током спавања. Апнеја у сну узрокује фрагментацију сна и лош квалитет сна, што доводи до осећања поспани вишак током дана. Људи са тешком апнејом у сну такође имају већи ризик да заспу током вожње. 3. Нарколепсија
Овај поремећај спавања настаје када постоји проблем са регулацијом сна и будности. Најкарактеристичнији симптом нарколепсије је катаплексија, што је изненадни губитак контроле мишића. Поспаност повезана са нарколепсијом може захтевати посебан третман од стране лекара 4. Синдром хроничног умора
Синдром хроничног умора је стање које може учинити да се осећате уморно, исцрпљено или поспано. Карактерише га јак замор који се јавља након активности. Такође је повезан са проблемом недостатка сна. 5. Синдром немирних ногу
Овај поремећај изазива прекомерно кретање током спавања због чега се сутрадан осећате поспано. Синдром немирних ногу карактерише нелагодност у ногама, због чега желе да наставе да се крећу. Овај синдром се често јавља ноћу када легнете да се одморите. Овај синдром има потенцијал да поремети сан оболелог, као и његовог партнера за спавање. 6. Поремећаји циркадијанског ритма
Циркадијални ритам је облик природног аларма тела који помаже у координацији дневних активности са сном. Ово стање може бити јет лаг. Поремећаји циркадијалног ритма ће вас довести до проблема са спавањем и поспаности ујутру. Тако да се отарасимо поспани заједно са неким од узрока. Најважније, побрините се да се довољно наспавате и усвојите здрав начин живота сваки дан.