Главни начин да се очува здравље дојки је да се открије шта је нормално и да се упореди са стањима која ће можда морати да прегледа лекар. Овај корак инспекције треба да се спроводи на сталној основи. Бити проактиван у вези са здрављем дојки је важан за предвиђање рака дојке. Препознавање неправилности које се појављују раније омогућиће вам дужи животни век.
БСЕ као начин одржавања здравља дојки
Рак дојке је укључен у првих 10 типова рака који изазивају највише смртних случајева код жена у Индонезији. Према подацима Министарства здравља Индонезије, стопа смртности је достигла 21,5 на 100.000 становника. Из тог разлога, влада активно промовише програм раног откривања рака дојке. Једна од њих је БСЕ, што је самопреглед дојки. ГСЕ треба да раде све жене од 20 година. Овај самопреглед треба да се спроводи редовно сваког месеца, 7-10 дана након првог дана ваше последње менструације.Како урадити БСЕ?
Како очувати здравље дојки кроз БСЕ можете почети тако што ћете стајати испред огледала, а затим предузети следеће кораке:Метод 1
- Подигните обе руке право горе.
- Проверите да ли у грудима има црвенила или отока.
Метод 2
- Ставите руке на струк (струк).
- Проверите да ли у грудима има црвенила или отока.
начин 3
- Притисните груди од врха до дна
- Осетите да ли постоји квржица у дојци или не
начин 4
- Ставите руке на груди
- Притискајте полако кружним покретима
- Осјетите да ли постоји квржица или не
начин 5
- Лагано притисните дојку одозго и одоздо према брадавици.
- Посматрајте присуство или одсуство течности која излази из брадавице. Ако се течност појави иако не дојите, обратите се лекару.
начин 6
- Посебно за ову методу, не морате да стојите испред огледала.
- Лезите и ставите јастук испод средине леђа.
- Ставите један длан десне руке иза главе.
- Додирните и лагано притисните једну дојку кружним покретима.
- Затим поновите исти покрет на другој дојци.
Применити такође начин спречити рак ове груди
Поред рутинског узимања БСЕ-а, такође можете применити одређене напоре као начин да одржите здравље дојке и да се држите даље од рака дојке. Какви су то напори?1. Редовно вежбајте
Осим што може да побољша циркулацију крви, редовна вежба може вам помоћи да спречите гојазност. Разлог је то што је прекомерна тежина или гојазност фактор који може повећати ризик од рака дојке. Препоручује се да ову физичку активност радите најмање 30 минута дневно. Редовним вежбањем можете спречити и разне друге болести.2. Спровести дијету здрав и избалансиран
Као начин да одржите здравље дојки, такође додајте низ хранљивих намирница и пића у своју исхрану. Неки примери укључују:- Поврће, као што су спанаћ, шаргарепа, слатки кромпир, карфиол, броколи, купус и кељ.
- Воће, као што су јагоде, Плавиеберри, тркастрберри, шљиве и брескве.
- Цела зрна, на пример овсена каша, смеђи пиринач и кукуруз.
- Орашасти плодови који укључују орахе, пасуљ и соју.
- Рибе богате омега-3, као што су лосос, сардине и бакалар.
- Пића богата антиоксидансима, као што је зелени чај.
- Ферментисана храна и пића, као што су јогурт, темпех и тофу.