За пливаче почетнике учење лептир стила пливања може бити изазовно. Као што име говори, за пливање лептира потребно је да се руке померају синхронизовано док лептир маше крилима. Овај покрет захтева много енергије и знања о техникама пливања које су веће од осталих стилова пливања као што су слободни стил, леђно и прсно. Техника пливања лептир такође захтева максималну координацију тела, почев од руку, тела, до стопала. Ово је један од разлога зашто се пливачима почетницима саветује да не испробавају лептир потез пре него што правилно савладају технику пливања.
Техника пливања лептир
Не брините, пливачи почетници и даље могу да прочитају теорију технике пливања лептир као референцу. Ако желите да покушате да то вежбате, препоручљиво је да прво затражите надзор од тренера или искусније особе ради сопствене безбедности. У принципу, пливање у облику лептира захтева да ваше тело буде што ближе површини воде. Када пливате, рамена и кукови треба да буду у хоризонталном положају, док покрети тела треба да буду синхронизовани са главом и рукама. У целини, техника пливања лептира коју морате савладати је следећа.1. Техника дисања
Техника дисања која се користи када пливате у лептир потезу је да ставите главу у воду пре него што вам руке залупе. Ова техника осигурава да положај тела остане хоризонталан тако да је и погон стопала максимизиран. У техници пливања лептир постоје 4 врсте техника дисања, и то:• Традиционални стил
Ова техника се изводи према горњој слици, наиме глава је изнад воде пре него што се шаке залупе и поглед је усмерен напред. Да би се то урадило, груди пливача морају да вире изнад површине воде или да буду категорисане као високо подигнуте.• чувар воде
Ова техника дисања је такође класификована као високоуспонска јер захтева да груди пливача буду на површини воде када удише. За разлику од традиционалног стила, око пливача гледа ка води, па отуда и назив чувар воде.• Цхин сурфер
Ова техника пливања у стилу лептира се ради тако што се само врат забоде изнад површине воде како би се удахнуо. Поставите браду што је могуће ближе води, гледајући напред, пре него што поново уроните главу у воду.• Бочни дах
Ова техника захтева нагнуту главу и отворена уста како би се удахнуо што ближе површини воде. Ову технику ретко користе професионални пливачи лептири јер се сматра да успорава кретање.2. Техника покрета руке
Покрет руке у техници пливања у стилу лептира подељен је на три замашна покрета која се изводе истовремено. Кораци су следећи.- Испружите руке испред тела изнад површине воде.
- Први део руке који улази у воду је палац.
- Док улазите у воду, раширите руке у ширини рамена са савијеним лактовима и мало више од дланова.
- Померите руке надоле и ван као у облику слова И испред тела.
- Окрените и померите руке једна о другу, држећи лактове подигнуте.
- Ротирајте руке горе и назад и повуците их паралелно са својим странама.
3. Техника покрета стопала
Кретање ногу у техници пливања у стилу лептира почива на снази кукова. Принцип кретања је са следећим корацима.- Пете и табани треба да изађу испод воде са благо савијеним коленима за чвршћи преклоп.
- Снажно померајте ноге, а затим гурните тело напред. Покушајте да држите стопала близу чланака и останите опуштени.
- Ваш ударац треба да се деси док вам рука улази и излази.
- Покушајте да ударите двапут по циклусу руке, једном да гурнете руку из воде за опоравак и једном када је рука у води.
4. Положај тела у пливању у стилу лептира
Поред обраћања пажње на технике дисања и покрета руку и стопала, потребно је да знате и правилан положај тела када пливате лептир стилом, на следећи начин:- Права позиција тела паралелно са главом са раменима и куковима који чине хоризонталну бабицу са површином воде
- Положај тела мора бити што ближе површини воде (не прениско)
- Када се креће, положај тела мора да прати струју воде (обично ће изгледати уврнуто као да формира слово 'С'). Ако се ради са добром координацијом са покретима стопала, руку и дисања, покрет ће бити лакши и неће се осећати брзо уморно.