Када сте//ввв.сехатк.цом/артицлес/јанган-офтен-седих-патах-хати-цан-маке-иоу-дие-брокен, дође до невоље или катастрофе, природно је да се осећате тужно. Туга је нормална емоција коју доживљавају сви људи. Иако је туговање нешто што треба учинити у одређеним тренуцима, али такође не би требало да будете заувек заглављени у тузи. Научите како да се носите са тугом на прави начин да бисте се вратили са више енергије! [[Повезани чланак]]
Како се ослободити туге
Свако има другачији начин да се носи са тугом. Међутим, наравно, морате размислити да ли су методе које су до сада коришћене ефикасне и здраве или вас заправо још више боле? Ево неколико здравих начина да се носите са тугом које можете испробати.1. Будите свесни тужних емоција које доживљавате
У неком тренутку, туга се не може правилно изразити или можда чак и не схватате да сте тужни. Први корак у превазилажењу туге је да будете свесни тужних емоција које осећате.2. Цри
Можда сте један од оних људи који сматрају да је плакање начин да се носите са тугом због које изгледате слабо. У ствари, плакање вам може помоћи да ослободите хормоне стреса из тела и може бити средство за правилно изражавање туге.3. Реците некоме коме верујете
Дељење тужних искустава или тужних емоција са вољеним особама од поверења не само да ће вам помоћи да можете да изразите своју тугу, већ ће вас учинити свесним да још увек постоје људи који ће подржати и помоћи у проналажењу решења.4. Обезбедите себи подршку
Не само од пријатеља, можете пружити подршку и себи. На тренутак ово звучи чудно, али нема штете у испробавању овог начина да се носите са тугом. Потражите тихо и тихо место, на пример у спаваћој соби и тако даље. Ставите десну руку на груди, а леву на стомак док тихо говорите да сте увек ту и да вам је стало до своје туге.5. Пишите на папир
Своја искуства и осећања туге можете записати на папир или у дневник. Док пишете, можете да слушате инструменталне или друге умирујуће песме које ће вам помоћи да осетите и изразите своју тугу.6. Напиши песму или слику
Други начин да се носи са тугом који се може испробати је да се та туга изрази у облику дела. Можете направити поезију, слике или слике које могу изразити вашу тугу.7. Потопите у топлу воду
Савладајте тугу тако што ћете се намакати у топлој води или само осетити топлину воде из туша. Топлина може да умири и освежи себе од туге која је погодила.8. Прошетајте
Немојте само бити заглављени у соби, покушајте да изађете из куће и прошетајте околином као начин да се носите са тугом. Физичка активност и боравак на отвореном могу повећати ендорфине који могу побољшати расположење и учинити да се осећате добро.9. Сазнајте шта вас чини срећним
Најефикаснији начин да се носите са тугом је, наравно, да радите ствари које вас чине срећним. Можда ћете се осећати боље ако гледате филм, вежбате, читате књигу или медитирате. Кључно је да радите ствари које вам могу подићи расположење и расположење.10. Пробајте нове активности
У реду је да се осећате тужно, али довољно је да будете срећни када сте тужни. Покушајте да будете заузети активностима у којима уживате или које раније нисте могли. Искористите ову прилику да пробате нешто ново како бисте заборавили на своју тугу. Можете ићи на путовања на дестинације за одмор на којима никада нисте били или на дестинације о којима сте дуго сањали. На тај начин можете освежити осећања и мисли које су биле тужне и изгубљене.11. Довољно спавајте
Начин да се решите туге који вреди покушати следеће је да се одморите и наспавате довољно. Не дозволите да ваша анксиозност спречи ваше тело да се квалитетно одмори. Према студији објављеној у Харвард Хеалтх Публисхинг, недостатак сна може бити штетан за ваше ментално здравље. Ако довољно спавате, верује се да се расположење може побољшати и туга се може превазићи.12. Затражите помоћ од психијатра
Ако горе наведени различити начини да се ослободите дубоке туге не функционишу, можда је време да одете код психијатра за помоћ. Постоји много психијатријске помоћи коју можете пронаћи било лично или онлајн у сајбер простору. Не треба да се стидите да изразите своју тугу. На тај начин вам психијатар може помоћи да се носите са тим.Знаци туге већ ометају ваше ментално здравље
Осећати се тужно и изражавати то је и здраво и неопходно, али понекад доживљавање туге је показатељ депресије. Када особа пати од депресије, та особа осећа дубоку тугу која се разликује од нормалне туге. Туга се не може тек тако савладати или искоренити, па чак и омета свакодневни живот. Када дође до депресије, осетићете знакове као што су:- Стално се осећате тужно, узнемирено или празно.
- Осећати се кривим, неадекватним или безвредним.
- Лако раздражљив и немиран.
- Осећајте умор, тромост или недостатак енергије.
- Смањен или повећан апетит.
- Повећање или губитак тежине.
- Осећати се безнадежно или песимистично.
- Имате физичке симптоме, као што су главобоља или болови у стомаку, који се не могу лечити медицинским третманом.
- Смањено интересовање или задовољство у бављењу хобијима или активностима у којима уживате.
- Имате мисли о самоубиству или сте икада покушали самоубиство.
- Потешкоће у размишљању, памћењу или доношењу одлука.
- Имате несаницу, спавајте превише или се будите прерано.