Многи људи понекад бирају изотонична пића да ублаже жеђ након прилично напорне активности. У ствари, ово пиће није потребно свима, јер иза њега постоје опасности на које треба бити опрезан. Изотонична решења могу бити корисна за спортисте који раде вежбе високог интензитета јер се много зноје. Међутим, ако је физичка активност која се изводи довољно лагана у трајању од мање од 1 сата, вода је довољна да поврати потребу за телесним течностима. [[Повезани чланак]]
Дефиниција изотоничних пића
Изотонична пића су врста спортског пића или
спортско пиће који садрже угљене хидрате и минерале. Изотонична пића су извори електролита. Цитирано из истраживања, за спортисте који раде вежбе високог интензитета, компоненте изотоничних напитака су важне да се користе за обнављање течности и електролита који се троше током вежбања. Нарочито када се узима када је тело благо дехидрирано. Конзумирањем изотоничних пића, физичка активност особе може остати оптимална. Да бисте били хидрирани, пијте изотоничне течности 10-15 минута пре почетка вежбања. Али опет, то не значи да је свима потребно изотонично пиће. Нису само спортски спортисти изложени ризику од дехидрације, људи који имају повраћање и дијареју имају потенцијал да буду дехидрирани. У овом стању, конзумирање изотоничних пића може заменити изгубљене телесне течности. Иако је добро да се конзумира за надокнаду телесних течности, не препоручује се да свакодневно пијете изотонична пића.
Такође прочитајте: Мерење разлике између изотоничних, хипотоничних и хипертоничних пићаСадржај изотоничних пића
Генерално, изотонична пића садрже 6-8% угљених хидрата. Међутим, постоје и изотонична пића која садрже само малу количину угљених хидрата. Обично су то пића за која се тврди да не додају калорије. Поред тога, садржај других изотоничних пића, укључујући електролите, угљене хидрате, натријум, калијум, глукозу, сахарозу и фруктозу. Изотонична пића се свакако разликују од енергетских напитака. То је зато што енергетска пића садрже више супстанци које нису потребне организму, као што су кофеин и друге супстанце које изазивају зависност. Изотонична пића такође могу да се апсорбују у телу јер су дизајнирана да замене телесне течности које се губе знојем.
Предности изотоничних пића
Предности пијења изотоника посебно за спортисте или људе који редовно вежбају. Због тога не би требало да пијете изотоник ако не вежбате или не радите напорну физичку активност. Разлог је тај што садржај шећера у овом напитку може повећати ризик од разних болести, међу којима је и дијабетес. Предности изотоничних напитака за спортисте или људе који се често баве напорним активностима су:
1. Одржавајте тело хидрираним
Када обављате напорне активности, тело ће изгубити течност и електролите кроз зној и урин. Да бисте надокнадили изгубљену течност, можете узети изотонике. За садржај изотоничних пића се каже да се тело брже апсорбује. Корист, течност ће се вратити за кратко време и избећи ризик од дехидрације.
2. Довољне потребе за угљеним хидратима
Када радите напорне активности, телу ће бити потребно више угљених хидрата. Међутим, ова напорна активност ће смањити апетит, а самим тим и недостатак енергије у телу. Ако се ово стање појави, тело ће преузети резерве глукозе у облику телесног гликогена да повећа енергију. Као резултат тога, резерве гликогена у телу ће бити исцрпљене и биће потребно много времена да се опорави. Да би се ово превазишло, познато је да изотонична пића могу да обезбеде дневни унос угљених хидрата. Разлог је то што ово пиће садржи много угљених хидрата који су добри за тело.
Опасности изотоничних пића за тело
Неки од ових фактора се могу узети у обзир када је потребно конзумирати изотонична пића, укључујући и разматрање опасности од њиховог прекомерног конзумирања. Ево ризика од опасности пијења изотоника за здравље тела:
1. Изотонична пића нису за свакога
Прво утврдите која физичка активност се обично обавља, укључујући њено трајање и интензитет. Ако су изотонични напици корисни за спортисте који умерено тренирају, то није случај за оне који вежбају са мање зноја. Поред тога, вежбе лаганог интензитета, као што је ходање у трајању од мање од 1 сата, не морају да конзумирају изотонична пића. Исто тако и са тренингом са теговима јер не смањује резерве угљених хидрата у телу као вежбе високог интензитета. Прилагодите своје потребе течности са количином зноја која излази.
2. Добивање на тежини
Једна од опасности изотоничних напитака је да се могу угојити. Разлог је то што испијање изотоничних пића може додати калорије које нису потребне иако нису у облику тешких оброка. У ствари, људи који желе да изгубе или постигну своју идеалну телесну тежину морају осигурати да калорије које уносе и сагоревају остану уравнотежене. Штавише, свака физичка активност не сагорева довољно калорија. Ако врста и трајање физичке активности не сагорева много калорија већ се увек затвара конзумирањем изотоничних напитака, може доћи до непотребних додатних калорија.
3. Висок садржај шећера
Тачно је да изотонични напици садрже витамине и минерале, али не заборавите на шећерну супстанцу у њима. Чак и неке марке изотоничних пића садрже 8 кашичица шећера у сваких 250 мл течности. То јест, садржај шећера у изотоничним пићима може бити исти као и безалкохолна пића. Дугорочно, прекомерна конзумација шећера може довести до болести као што су дијабетес, висок крвни притисак и дебљање.
4. Није добро за зубе
Изотонична пића са високим садржајем шећера и натријума могу се залепити за зубе, чинећи глеђ танком. Штавише, људи који се ослањају само на изотонична пића обично пију мање минералне воде тако да производња пљувачке у устима није оптимална. У ствари, пљувачка може заштитити зубе испирањем супстанце која се држи зубне глеђи. У поређењу са водом, изотонична пића су 30 пута штетнија за зубе.
5. Садржи конзервансе
Дугорочно конзумирање прекомерних изотоничних пића може бити лоше за осетљиве људе јер садрже конзервансе. Неколико студија је открило везу између конзумирања пића са конзервансима на дужи рок са проблемима као што је хиперактивност и потенцијалом за рак.
Такође прочитајте: 8 најбољих изотоничних напитака за обнављање телесних течностиБелешке са СехатК-а
Ако их повремено конзумирају, посебно они који се баве физичком активношћу високог интензитета, нема проблема заменити телесне течности изотоничним напитцима. Међутим, имајте на уму да се изотонична пића не користе за добијање енергије зарад животног стила само зато што је минерална вода ипак најбоља. Пре упознавања чула укуса и тела са изотоничним напитцима који садрже разне додатне супстанце, ипак би требало да дате предност здравијим пићима. Заиста постоје нежељени ефекти пијења превише воде
, па је важно да било шта једете умерено. Ако желите да се директно консултујете са лекаром о примерима изотоничних пића, можете
разговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.