Недостатак гвожђа може имати негативан утицај на тело, као што је подложност болестима које можда никада нисте ни замислили. Због тога се препоручује јести храну која садржи гвожђе. Без гвожђа, хемоглобин (протеин у црвеним крвним зрнцима) не може правилно да функционише. У ствари, број црвених крвних зрнаца је смањен и кисеоник се можда не испоручује савршено у целом телу. Нико не би желео да се ово деси, зар не? Стога препознајте знаке недостатка минерала на овом. 
Лако се уморите? То је знак недостатка гвожђа! Недостатак гвожђа узрокује да се тело лако осећа уморно. То се дешава зато што је телу потребно гвожђе за производњу хемоглобина. Ако постоји недостатак хемоглобина, онда кисеоник не може доћи до мишића и телесних ткива. Овај знак обично прате симптоми као што су раздражљивост, осећај слабости, потешкоће у концентрацији и непродуктивност на послу. 
Главобоље су знак недостатка гвожђа.Опет, пошто је ниво кисеоника који преноси хемоглобин смањен, мозак на крају не добија довољно кисеоника. Као резултат тога, крвни судови у мозгу могу да отекну и појаве се симптоми недостатка гвожђа као што је вртоглавица. Иако главобоље или вртоглавица могу бити узроковане многим стварима, понављајуће главобоље и вртоглавица могу бити знак недостатка гвожђа.
Симптоми недостатка гвожђа
Гвожђе је хранљива материја која је потребна телу. Једна од његових главних функција је да помогне хемоглобину у испоруци кисеоника кроз тело. Имајте на уму да знаци који се јављају зависе од здравственог стања, старости, до тога колико је низак ниво гвожђа. Недостатак гвожђа може довести до анемије услед недостатка гвожђа. Ево симптома које можете искусити:1. Лако се умара
Лако се уморите? То је знак недостатка гвожђа! Недостатак гвожђа узрокује да се тело лако осећа уморно. То се дешава зато што је телу потребно гвожђе за производњу хемоглобина. Ако постоји недостатак хемоглобина, онда кисеоник не може доћи до мишића и телесних ткива. Овај знак обично прате симптоми као што су раздражљивост, осећај слабости, потешкоће у концентрацији и непродуктивност на послу. 2. Бледа кожа
Пријатељи коментаришу да изгледаш бледо? Па, ово би могао бити знак недостатка гвожђа јер је један од уобичајених знакова недостатка минерала на овом бледа кожа. Ово стање може изазвати смањење нивоа хемоглобина у крвним ћелијама тако да боја крви није савршено црвена. Због тога боја коже може да пребледи, на пример на лицу, десни, устима, доњим капцима, ноктима. Ово бледило се може појавити било где на телу. Обично овај знак привлачи пажњу лекара, када дијагностикује пацијенту са недостатком гвожђа, пре него што изврши тест крви.3. Краткоћа даха
Када постоји недостатак гвожђа, хемоглобин ће се смањити. То значи да ће се ниво кисеоника који се дистрибуира по телу такође смањити. Једна од последица, мишићи ће бити ускраћени за кисеоник, па ће активности попут ходања бити веома тешке. Као резултат тога, брзина дисања ће се повећати када тело покуша да испуни свој унос кисеоника. Због тога је кратак дах знак недостатка гвожђа.4. Главобоља и вртоглавица
Главобоље су знак недостатка гвожђа.Опет, пошто је ниво кисеоника који преноси хемоглобин смањен, мозак на крају не добија довољно кисеоника. Као резултат тога, крвни судови у мозгу могу да отекну и појаве се симптоми недостатка гвожђа као што је вртоглавица. Иако главобоље или вртоглавица могу бити узроковане многим стварима, понављајуће главобоље и вртоглавица могу бити знак недостатка гвожђа. 5. Лупање срца
Ако је ниво гвожђа недовољан, може доћи до лупање срца. Јер, срце мора додатно да ради да би добило кисеоник. У екстремним случајевима, овај знак може изазвати увећано срце, срчану инсуфицијенцију или шум у срцу (ненормалан срчани тон).6. Оштећење косе и коже
Када су други делови тела лишени кисеоника, доћи ће до оштећења. Слично томе, коса и кожа могу бити погођени недостатком гвожђа. У тежим случајевима, ово стање узрокује не само ломљење косе, већ и губитак косе. [[Повезани чланак]]7. Отечен и блед језик
Понекад, само гледајући унутра или око уста, особа може видети знакове. Један од најчешћих знакова је језик који је отечен, блед и мекше текстуре. Поред тога, ова притужба може изазвати и сува уста или ране око уста.8. Сломљени нокти
Један од уобичајених симптома ниског нивоа гвожђа у телу је оштећење ноктију. Ово стање је познато као коилонихија. Обично се ово стање јавља код оних који већ имају анемију због недостатка гвожђа.9. Осећај анксиозности
Према студији објављеној у Нутритион Ревиевс, недостатак кисеоника у телесним ткивима због ниског нивоа гвожђа у телу може изазвати поремећаје анксиозности. Међутим, ово стање се може превазићи када се ниво гвожђа у телу врати у нормалу.10. Руке и стопала су хладни
Низак ниво гвожђа у телу може смањити доток кисеоника у руке и стопала. Верује се да ће вам због тога руке и стопала бити хладни.Узроци недостатка гвожђа
Постоји неколико узрока због којих особа има недостатак минерала гвожђа, као што су:1. Недостатак уноса гвожђа
Гвожђе се свакако може добити уносом хране. Постоје две врсте гвожђа, и то хем гвожђе из животињских извора и не-хем гвожђе из биљних извора. Тело заправо лакше апсорбује унос хем гвожђа. Постоје различити разлози због којих можете искусити недостатак уноса гвожђа, као што су неуравнотежена веганска исхрана, неконтролисана исхрана, тешкоће у приступу храни богатој гвожђем.2. Крварење
Када дође до крварења, гвожђе ће изаћи из тела кроз крв. Обично се ово стање јавља током менструације са обилним протоком крви, честим крварењем из носа, чир на желуцу, полипи, рак дебелог црева, до употребе аспирина. Поред тога, редовно давање крви је такође у опасности да изазове анемију због недостатка гвожђа.3. Повећана потреба за гвожђем
Труднице имају повећану потребу за гвожђем. Наравно, морате одмах да испуните и нутритивни унос како би он увек био испуњен. У супротном ћете доживети недостатке у исхрани.4. Вежбање високог интензитета
Спортисти су склони недостатку гвожђа јер тешка и рутинска физичка активност може повећати потребу тела за гвожђем. На пример, током вежби високог интензитета, телу је потребно више црвених крвних зрнаца. Дакле, телу је такође потребан већи унос гвожђа. Поред тога, приликом знојења, гвожђе се такође губи.5. Није у стању да апсорбује гвожђе
Одрасли апсорбују до 15% гвожђа из уноса. Међутим, постоје медицинска стања која спречавају особу да апсорбује гвожђе из хране, као што су Кронова болест, целијакија и улцерозни колитис.Због недостатка гвожђа
Према Националном институту за срце, плућа и крв, недостатак гвожђа може довести до компликација, као што су:1. Проблеми са срцем
Услед недостатка гвожђа могу се јавити компликације у виду срчаних тегоба, као што су аритмије, оток срца, срчана инсуфицијенција. То је зато што срцу недостају црвена крвна зрнца богата кисеоником, тако да мора напорно да ради да циркулише крв богату кисеоником у тело како би перформансе тела остале стабилне.2. Рањив на инфекцију
Због недостатка гвожђа, имуни систем је ослабљен. Дакле, ово ће учинити да се ваше тело лако зарази бактеријама, вирусима и другим микроорганизмима.3. Заостајање у развоју
Као резултат недостатка гвожђа код деце долази до заостајања у развоју тела. Когнитивни и моторички развој деце такође изгледа спорије од деце са нормалним нивоом гвожђа. У ствари, истраживање из Лифетиме Нутритионал Инфлуенцес он Цогнитион, Бехавиор анд Псицхиатриц Иллнесс наводи да су деца која су имала недостатак гвожђа у детињству имала нижи ИК од деце која нису имала анемију због недостатка гвожђа током прве године живота. [[Повезани чланак]]4. Повећава ризик од компликација у трудноћи
Због недостатка гвожђа, труднице су такође подложне компликацијама у трудноћи, као што су:- Превремени порођај
- Беба са малом порођајном тежином
- Порођаја депресија.
Како задовољити унос гвожђа
Да бисте спречили недостатак гвожђа, наравно, оно што можете да урадите је да задовољите своје потребе за гвожђем. Ево како то можете да урадите:1. Храна која садржи гвожђе
Гвожђе је минерал који је потребан телу. Међутим, тело га не може произвести. Стога, једење хране која садржи гвожђе може бити решење. У ствари, конзумирање хране која садржи гвожђе може спречити анемију због недостатка гвожђа. Која храна садржи гвожђе?- Шкољка , сваких 100 грама шкољки садржи 28 милиграма гвожђа, што је еквивалентно 155% препорученог дневног уноса (РАХ).
- Спанаћ, сваких 100 грама спанаћа садржи 3,6 милиграма гвожђа или еквивалентно 20% РАХ.
- Махунарке, у једној шољи од 198 грама махунарки могу да садрже око 6,6 милиграма гвожђа, или еквивалент од 37% РАХ.
- црвено месо На сваких 100 грама црвеног меса, има 2,7 милиграма гвожђа или еквивалент од 15% РАХ.
- Броколи , Једна шоља (156 грама) броколија може да садржи 1 милиграм гвожђа, или еквивалент од 6% РАХ.
2. Конзумирајте уносе богате витамином Ц
Доказано је да витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа у телу. Витамин Ц „хвата“ не-хем гвожђе и претвара га у облик који тело лакше апсорбује. У ствари, узимање 100 мг витамина Ц са храном, апсорпција гвожђа се повећала за 67%. Унос витамина Ц који можете изабрати је:- Тамнозелено лиснато поврће
- Паприка
- Диња
- Јагода.
3. Конзумирајте храну богату витамином А и бета-каротеном
Храна која садржи витамин А и бета-каротен такође помаже код недостатка гвожђа. Слично витамину Ц, витамин А и бета-каротен су у стању да апсорбују нивое гвожђа од пиринча, пшенице, до кукуруза. Неколико врста хране које можете пробати, као што су:- кајсија
- бундева
- кељ
- Спанаћ
- Шаргарепа
- Слатки кромпир
- Брескве
- Црвена паприка