Ужурбане свакодневне активности чине да неки људи више воле да вежбају ноћу. Посебно за канцеларијске раднике, ноћно вежбање је чак постало навика и стил живота. Међутим, ноћно вежбање не би требало да буде опција јер ноћно вежбање носи неколико опасности, како за ваше здравље тако и за сопствену безбедност.
Опасности ноћних спортова
Постоји неколико разлога зашто се вечерња вежба не препоручује. Следе неке од опасности ноћних спортова.1. Изазива поремећај спавања
Вежбање је активност која може повећати телесну температуру, метаболизам, рад срца и проток крви. У међувремену, да би заспао, особа мора бити у опуштеном стању. Стога, вежбање ноћу отежава спавање кривцу или узрокује одлагање времена спавања, ако се ради близу времена за спавање.2. Повећајте ризик од здравствених проблема
Ако дуго траје, поремећен сан због ноћног вежбања донеће још веће здравствене проблеме. Штавише, одсуство активности након вежбања може учинити процес сагоревања калорија мање ефикасним него када вежбате ујутру или увече. Тело које је уморно од цјелодневних активности, не препоручује се присиљавање на вјежбање. Цитирано од Ворлдофбузз, Доктор Зубаиди Ахмад из Малезијског исламског докторског удружења (ПЕРДИМ) открио је да ноћно вежбање захтева много енергије. Ово има потенцијал да изазове тренутни пораст крвног притиска и изазове друге здравствене проблеме са срцем.3. Већи ризик од потенцијалне штете
Поред здравствених проблема, сигурносна питања приликом ноћног вежбања такође морају бити забринута. Посебно, ако волите спортове на отвореном, као што су џогирање или вожња бицикла. Поред ризика да се изгубе и постану мета криминала, људи који вежбају ноћу такође су склони да постану жртве несрећа. Да не спомињем, ако се повредиш. као што су грчеви, дехидрација или падови, можда ће бити тешко тражити помоћ ноћу. [[Повезани чланак]]Најбоље време за вежбање
Вежбање ујутру или увече сматра се бољим него ноћу. Ево разлога зашто су оба пута боља.1. Предности вежбања ујутру
Цитирано од Хеалтхлине, жене које вежбају пре 9 сати нису лако доведене у искушење изгледом укусне хране. Другим речима, неко ко вежба ујутру има тенденцију да одоли искушењу да се преједе. Вежбање ујутру на празан стомак такође може сагорети до 20 одсто више калорија. Стога, ако покушавате да смршате, вежбање ујутру пре доручка може помоћи да ваша дијета буде успешна. Поред тога, људи који дан започињу вежбањем, биће активнији и енергичнији током активности током целог дана у поређењу са невежбањем ујутру. Штавише, јутарње вежбе такође могу да повећају метаболизам тела, повећају фокус, контролишу ниво шећера у крви и повећају будност. За разлику од ноћног вежбања праћеног спавањем.2. Предности вежбања у поподневним сатима
За оне од вас који немају времена за вежбање ујутру, вежбање поподне може бити опција. Студије показују да је физичко стање особе на врхунцу између 14-18 часова. У овом тренутку телесна температура достиже највиши ниво, као и активност ензима, функција мишића, снага и издржљивост тела су у оптималном стању. Због тога је ово време право време да будете активни у физичким активностима, као што је вежбање. Ако не можете да вежбате у оба горенаведена времена и имате времена за вежбање само ноћу, требало би да размотрите следеће:- Опуштајуће вежбе, као што је јога, могу помоћи да се олакша сан.
- Покушајте да урадите нешто тешко. Студија показује да дизање тегова ноћу може помоћи у побољшању квалитета и количине сна.
- Немојте одмах да вежбате када је тело уморно због активности током целог дана. Прво му дајте времена да се одмори.
- Да бисте избегли одлагање спавања, завршите са вежбањем неколико сати пре спавања.
- Дајте приоритет вежбању у затвореном простору. Ако то морате да радите на отвореном, требало би да поведете своје пријатеље (не сами) и да носите блиставу одећу тако да их људи око вас лако виде.