Потребе мајке у исхрани се повећавају током трудноће. Такође се морају испунити различити нутритивни уноси како би трудноћа протекла глатко и развој фетуса није поремећен. Један од важних хранљивих састојака за труднице је витамин Б6. Верује се да конзумација витамина Б6 за труднице пружа многе предности, како за саме труднице, тако и за њихове фетусе који расту. [[Повезани чланак]]
Предности витамина Б6 за труднице
Витамин Б6, такође познат као пиридоксин, је витамин растворљив у води. Овај витамин се користи у 100 или више есенцијалних процеса у телу за производњу аминокиселина и метаболизам макронутријената. Тело такође производи ниацин (витамин Б3) из аминокиселине триптофана коришћењем витамина Б6. Посебно за трудноћу, важне предности витамина Б6 за труднице укључују:- Помозите телу мајке и фетуса да метаболише протеине и угљене хидрате
- Помаже у формирању нових црвених крвних зрнаца, антитела и неуротрансмитера у фетусу
- Истраживања показују да витамин Б6 такође може да ублажи мучнину и повраћање (Јутарња мучнина) трудна мајка
- Помаже у одржавању здравог нивоа глукозе у крви
- Промовише развој мозга и нерава фетуса
- Побољшати функцију мозга
- Играјте улогу у превенцији проблема који се јављају код новорођенчади, као што је мала порођајна тежина.
Колико доза витамина Б6 за труднице?
Генерално, трудницама је потребно око 1,9 мг витамина Б6 дневно. Међутим, у здравственом извештају са Универзитета у Мичигену, труднице које имају мучнину могу да се изборе Јутарња мучнина конзумирањем 10-25 мг витамина Б6 три пута дневно. Не би требало да узимате више од 100 мг витамина Б6 дневно јер прекомерни унос може изазвати утрнулост и оштећење нерава. У међувремену, недостатак витамина Б6 може изазвати упалу језика, афте, умор, анемију, неуролошке дегенерације и депресију. Недостатак витамина Б6 може бити узрокован неадекватним уносом исхране, конзумирањем прекомерне количине алкохола, болешћу од одређених болести или конзумирањем хране са високим садржајем шећера и разних прерађених намирница. Узимање додатних суплемената витамина Б6 заиста може помоћи у олакшању Јутарња мучнина тешка. Међутим, требало би да се прво консултујете са својим лекаром пре него што га конзумирате. Зато што се ови додаци морају конзумирати према препорукама лекара.Када треба узимати витамин Б6?
Витамине за труднице треба узимати према упутству за употребу наведеном на паковању или према препорукама лекара. Узмите витамин Б6 у исто време сваког дана за ефикасне резултате. Витамин Б6 се може узимати сваки дан пре или после оброка. Међутим, најбољи резултати витамина Б за варење се узимају са храном. Можете га узимати ујутру уз доручак или после ручка. Ако сте заборавили да га узмете, урадите то чим се сетите током временског одмака са следећим распоредом пијења не превише близу. Када се приближи следећи распоред пијења, оставите га и немојте удвостручавати дозу. Чак и без узимања суплемената, обично се потреба за витамином Б6 може задовољити разним намирницама богатим овим хранљивим материјама. Дакле, која храна је богата витамином Б6? [[Повезани чланак]]Извори хране богати витамином Б6
Храна је важна ствар која се мора узети у обзир у трудноћи. Труднице морају водити здрав начин живота да би задржале фетус у материци. Орашасти плодови, немасно месо, риба, интегралне житарице и житарице су добри и укусни извори витамина Б6. Поред тога, неки други извори хране витамина Б6 које труднице треба да конзумирају заједно са количином витамина, а то су:- 1 смеђи печени кромпир са кором = 0,69 мг
- 85 грама куване ћуретине = 0,44 мг
- 1 средњи авокадо = 0,52 мг
- 85 грама куване пилетине без коже = 0,51 мг
- 1 шоља обогаћених житарица (обогаћених витаминима) = 0,5 до 2,5 мг
- 85 грама куваног лососа = 0,48 до 0,8 мг
- 1 шоља куваног спанаћа = 0,44 мг
- 1 средња банана = 0,43 мг
- 1 шоља сувих сувих шљива = 0,36 мг
- 28 грама сувих печених лешника = 0,18 мг
- 170 грама сока од поврћа = 0,13 мг