После дана претрпљења глади и жеђи, прекид поста је најишчекиванији тренутак поста. Међутим, мало људи зна како правилно прекинути пост. У ствари, здрав и исправан ифтар може помоћи у обнављању издржљивости, а истовремено спречава здравствене проблеме повезане са прекидом поста.
Прави и здрав начин за прекид поста
Време оброка у месецу поста је ограничено на вече. Због тога морате бирати здраву ифтарску храну како бисте задовољили своје дневне нутритивне потребе. Да би пост могао да тече глатко и био користан за здравље, ево савета за правилно прекид поста1. Поделите време оброка
Исправан начин да се прекине пост је да се време оброка подели на две сесије. Ако одмах попуните празан стомак одједном, то може изазвати пробавне сметње и повећати ниво шећера и крвни притисак. Здрав ифтар се може направити тако што се између два оброка направи пауза од око 20 минута. Можете почети са предјело, као што је воће или супа. Након тога, можете обавити молитву Магхриб пре јела главног јела. Правилан начин прекида поста ће телу олакшати варење хране.2. Задовољите потребе течности
Сваког дана телу је потребно 2 литра воде (8-10 чаша) да би правилно функционисало и остало здраво. Ова потреба се не мења чак и ако постите. Здрав ифтар се може направити ако се пије довољно воде. Један од савета за прекид поста да бисте задовољили потребе за течношћу је да једете храну која садржи пуно воде, као што су супе или извори воде. Овај захтев за течност мора да се испуњава периодично од ифтара до зоре. Ако се много крећете или се много знојите, требало би да повећате и унос воде по потреби. Пијење минералне воде је такође добар избор ако су ваше активности испуњене тешким радом.3. Бирајте здраву ифтарску храну
Правилан начин прекида поста такође је везан за врсту одабране хране. Када прекидате пост, дајте предност храни која садржи пуно воде, мало масти и садржи природне шећере. Неке врсте здраве ифтарске хране, и то:- Вода, млеко, воћни сок или смутији без додатка шећера.
- Урме су сушено воће које садржи природне шећере и богато је влакнима и минералима, као што су калијум, бакар и манган.
- Воће је здрава ифтарска храна јер садржи воду, природне шећере, витамине и минерале.
- Супа од поврћа се такође сматра здравом ифтарском храном јер садржи пуно течности, као и извор енергије и разних важних хранљивих материја.
3. Потрошња уравнотежене хранљиве главне хране
У складу са препорукама за правилан начин прекида поста, време за јело ифтар се може поделити у неколико сесија. Након 20-минутне паузе од јеловника предјела, можете јести главно јело са потпунијим јеловником. Правилан начин прекида поста мора бити у стању да задовољи нутритивне потребе тела. Уверите се да је храна коју једете нутритивно избалансирана, укључујући шкробну храну (укључујући цела зрна), воће и поврће и храну богату протеинима (месо, риба, јаја и ораси). У здрав ифтар мени можете додати и млечну храну. Конзумација јогурта или пробиотичких млечних напитака може бити корисна за одржавање здравља пробаве.4. Лагана вежба
Након што урадите неке од горе наведених савета за прекид поста, требало би да радите и лагане вежбе да бисте помогли варењу и одржали телесну кондицију. После ифтара можете ходати. Таравих молитве се такође препоручују. Било би боље да се прошетате путем до џамије или мало прошетате у дворишту. [[Повезани чланак]]Храна коју треба избегавати када прекидате пост
Постоји неколико врста хране које треба избегавати или конзумирати умерено када прекидате пост, укључујући:- Пржену храну
- Храна са високим садржајем масти
- Конзервирана пакована и конзервисана храна
- Намирнице које садрже много додатог шећера и соли.