Ако се неко пита које му је омиљено воће, манго је вероватно одговор који се често помиње. Слатко-кисели укус манга са меком текстуром чини га веома омиљеним. Манго такође има различите врсте хранљивих материја, укључујући разне витамине. Које витамине садржи манго?
Манго садржи разне витамине
Следе витамини манга који су кључни за здравље тела:1. Витамин Ц
Један од главних витамина манга је витамин Ц. Витамин Ц игра важну улогу у здрављу телесних ћелија, имуног система, коже, па чак и крвних судова, костију и хрскавице. Ниво витамина Ц у мангу је прилично висок, што износи 27,7 милиграма на сваких 100 грама. Ове порције могу задовољити дневну потребу организма за витамином Ц до 46%. Са тако високим нивоом витамина Ц, манго би требало да буде достојан да буде разнолик грицкалице здрав.2. Витамин А
Воће манга такође садржи витамин А у облику провитамина. Провитамин А у мангу тело може да конвертује у витамин А након уласка у тело. Витамин А игра важну улогу у имунолошком систему, функцији вида и здрављу коже. Конзумирање 100 грама манга може задовољити дневне потребе организма за витамином А до 15%.3. Витамин Е
Други витамин манга је витамин Е - иако нивои нису толико значајни. Свака порција од 100 грама манга садржи витамин Е са нивоима од 1,1 милиграма. Ови нивои могу задовољити дневне потребе тела до 6%. Витамин Е је потребан телу за јачање издржљивости. Овај витамин антиоксиданс такође помаже у одржавању здраве коже и очију.4. Витамин К
Манго такође нуди витамин К, врсту витамина која је важна у механизму згрушавања крви и здравља костију. Иако нивои витамина К у мангу нису толико високи, нема ништа лоше у конзумирању манга као здраве ужине. Сваких 100 грама манга нуди витамин К са нивоом од 4,2 микрограма - довољно за потребе тела од око 5%.5. Витамин Б6
Манго садржи разне витамине Б, укључујући витамин Б6 или пиридоксин. Овај витамин игра важну улогу у коришћењу и складиштењу енергије из хране. Витамин Б6 је такође укључен у производњу хемоглобина у крви. Порција од 100 грама манга може задовољити око 7% дневних потреба организма за витамином Б6.6. Витамин Б1
Други члан комплекса витамина Б који се налази у мангу је витамин Б1 или тиамин. Сваких 100 грама манга нуди витамин Б1 који задовољава дневне потребе организма до 4%.7. Витамин Б9
Други витамин воћа манга је витамин Б9 или фолна киселина. Свака порција од 100 грама манга може задовољити дневну количину фолата у телу од око 3%.8. Витамин Б3
Воће манга садржи витамин Б3 или популарно познат као ниацин. Иако нивои нису толико значајни, манго ће и даље бити грицкалице здрав да прати ваш ужурбани живот. Сваких 100 грама манга садржи 0,6 милиграма ниацина – довољно за дневне потребе организма од око 3%.9. Витамин Б2
Витамин Б2 или рибофлавин не желе да буду остављени као витамини за манго – иако ни нивои нису толико високи. Сваких 100 грама манга нуди 0,1 милиграма витамина Б2 – задовољавајући дневне потребе за око 3% тела.10. Витамин Б5
Манго садржи витамин Б5 или пантотенску киселину у малим количинама. Потрошња 100 грама манга 'само' је довољна за дневне потребе организма за витамином Б5 од око 2%.Предности манга за здравље
Пошто манго садржи разне витамине, а такође је подржан антиоксидансима, влакнима и минералима, манго такође нуди низ здравствених предности. Предности манга укључују:- Повећајте издржљивост
- Штити ћелије тела од активности слободних радикала
- Одржавајте здравље срца
- Одржавајте здрав систем за варење
- Одржавајте визуелну функцију
- Одржавајте здраву косу
- Одржавајте здравље коже
- Смањите ризик од одређених врста рака