Можда ћете моћи да проведете сате читајући. Међутим, да ли сте знали да продужени, статични положаји током читања могу негативно утицати на здравље очију? Хајде, идентификујте тачан положај за читање да бисте смањили ризике по здравље.
Која је исправна позиција за читање?
Читање је статична активност која вас може држати у истом положају сатима. Седење или лежање су два уобичајена положаја за читање. Оба положаја, ако су предуга, могу вам учинити непријатне, чак и ризичне по здравље. Следи правилан положај за читање да бисте спречили различите здравствене проблеме. 1. Седећи положај током читања
Када читате, уверите се да је ваш положај седења раван и да су вам ноге равне. Ово је најприкладнији положај приликом читања. Не само да утиче на држање кичме, добар положај седења током читања може помоћи у побољшању циркулације крви. Студија објављена у Британски часопис за офталмологију напоменули да распоред столова и столица у основним школама помаже деци да имају прави положај при читању. Овај положај је удобан и омогућава вам да задржите положај главе. Прави положај при читању може спречити разне тегобе у горњем делу тела, као што су бол у врату, рамену и рукама. Избегавајте погнуте, лежање или погнуте док читате да бисте задржали идеално држање и одговарајућу удаљеност за читање. 2. Удаљеност читања
Добар положај седења при читању је такође уско повезан са видљивошћу ока на објекту читања. У овом случају, не препоручује се да се сагинете, склоните или лежите док читате јер вам то чини преблизу удаљеност за читање. Истраживачка офталмологија и визуелна наука наводи да већа удаљеност гледања производи јаснију слику мрежњаче од текста за читање. Поред тога, смер ока на предмет утиче и на напетост очних мишића. У идеалном случају, удаљеност ока од предмета читања је око 25-30 цм. У овом случају такође треба узети у обзир угао нагиба главе и тачку гледишта очију. Саветује се да објекат за читање поставите нешто испод ока са нагибом од 60 степени. Покушајте да не приближавате главу предмету читања. Зато водите рачуна да књигу ставите у усправан положај. На тај начин не морате да се савијате или спуштате главу да бисте читали. Ако читате или радите за рачунаром, покушајте да седите даље, односно једну руку од рачунара да бисте одржали раздаљину за читање. [[Повезани чланак]] 3. Добро осветљење
Пригушено светло током читања може брзо уморити ваше очи. Разлог је у томе што око мора да настави да се скупља да би максимално повећало долазну светлост. Најбољи начин да поставите лампу за читање је да га осветлите директно на страницу текста, а не преко рамена. Светлост која сија на вашем рамену ће вас заслепити, отежавајући видљивост очитавања. Поред тога, ако читате на екрану мобилног телефона или лаптопа, требало би да подесите осветљење тако да не буде превише светло. Такође може заболети очи. 4. Одморите очи
Читање је интензивна активност и може вас оставити да сатима буљите у књигу или мобилни телефон. То може учинити очи уморним и може напрегнути очне мишиће. Покушајте да одморите очи неколико минута између активности читања. Одмарајте очи сваких сат времена како бисте смањили замор очију. Нарочито ако читате користећи направа . Разлог је тај што када читате преко лаптопа или мобилног телефона, не трепнете као и обично. Ово узрокује суве, црвене и болне очи. За то покушајте да останете будни и редовно трепћете како вам се очи не би осуше. Такође можете испробати технику 20-20-20, која је сваких 20 минута гледање објекта удаљеног 20 стопа у трајању од 20 секунди Због лошег положаја за читање
Не само да одржавате удобност и концентрацију током читања, већ и правилан положај за читање избегава вас од здравствених ризика. Здравствени проблеми који се јављају у вези са погрешним положајем за читање обично су повезани са здрављем очију и проблемима са држањем. Следе неки од здравствених проблема који могу бити последица лошег положаја за читање. 1. Уморне очи
Умор очију, познат и као астенопија, настаје када око дуго ради. То је зато што очни мишићи настављају да се контрахују како би регулисали кретање очију дуго времена. Неки од симптома уморних очију, укључујући бол у оку који може зрачити у главу, бол. Ово стање такође може бити праћено сувим, црвеним и болним очима. 2. Кратковидост (миопија)
Један од проблема са видом који се често јавља у вези са положајем читања је кратковидост, односно минус око. Положај седења током читања је лош, као што је читање преблизу, лоше осветљење и предуго читање могу повећати ризик од овог стања. [[Повезани чланак]] 3. Поремећаји горњег дела тела
Лош положај за читање такође може изазвати поремећаје горњег дела тела, посебно кичме. Бол и укоченост у горњем делу тела, као што су врат, леђа, рамена и руке, могу настати из истог положаја дуже време. Поред тога, вишак телесне напетости због лошег положаја за читање може допринети проблемима са кичмом. Ово стање често захтева операцију. Белешке са СехатК-а
Читање је активност богата благодатима на коју се мора навикавати од малих ногу. Не само кроз књиге, неки од вас можда више воле дигиталне књиге које се налазе на лаптоповима или мобилним телефонима. Да бисте пружили удобност и концентрацију током читања, морате обратити пажњу на правилан положај за читање. Поред тога, исправан положај за читање такође може спречити ризик од здравствених проблема. Уверите се да је ваш положај за читање исправан, односно да седите усправно са исправљеним ногама. Не бирајте лежећи или лежећи положај. Читање док лежите блокира светлост тако да ваше очи морају више да раде. Такође, покушајте да поставите предмет читања усправно испред ваших очију. На тај начин не морате да гледате доле или се сагињате. Тако се држање такође може одржати. Ако почнете да осећате тегобе ока, одмах се обратите лекару. Слично, на пример, са притужбама на бол у доњем делу леђа. Можда то има неке везе са вашим читалачким навикама. Такође се можете консултовати директно на линији користити карактеристике докторски разговор у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!