Бол у леђима је једна од најчешћих тегоба одраслих. Обично је узрок углавном седење, неправилан положај седења, недостатак вежбања и падање. Компресе са ледом или топлом водом могу помоћи у смањењу нелагодности, али можете пробати и рефлексологију. Међутим, пре него што почнете, знајте унапред тачку рефлексије бола у леђима како би третман који радите био ефикаснији.
Да ли се бол у леђима може лечити рефлексологијом?
Студија коју је спровео Универзитет у Мајамију написана у Интернатионал Јоурнал оф Неуросциенце показала је да масажа може смањити бол у леђима, депресију, анксиозност и побољшати квалитет сна. Учесници студије су такође показали виши ниво хормона серотонина и допамина. То су рекли и истраживачи са Универзитета у Мичигену. Технике акупресуре које се раде саме могу смањити ниво бола у леђима. Акупресура је слична акупунктури, али не користи игле, већ користи прсте, палчеве или алате за масажу одређених тачака. Јоурнал оф Паин Медицине спровео је студију на 67 људи са хроничним болом у доњем делу леђа и поделио учеснике студије у три групе. Група је имала различит третман, и то група која је користила релаксирајућу акупресуру, стимулативну акупресуру и група која је следила метод лечења који је прописао лекар. Две групе које су биле подвргнуте акупресури су масирале одређене тачке на телу у трајању од 30 минута дневно током 6 недеља. Као резултат тога, група која је користила третмане акупресуре доживела је побољшање свог стања и осећала се боље након 6 недеља. Многи људи кажу да су акупресура или рефлексологија најсигурнији начин за ублажавање болова у леђима, леђима и врату. Међутим, потребна су даља истраживања да би се разумеле предности акупресуре. Међутим, недостатак нежељених ефеката чини акупресуру атрактивном опцијом за оне који траже третмане ниског ризика. Обавештавајте свог доктора када размишљате о акупресури као лечењу болова у леђима. Ово је да би се спречиле ретке интеракције са другим третманима.Тачка рефлексије бола у леђима
Испод су неке тачке рефлексије за бол у леђима:- Слезина (слезина) 6 : налази се на унутрашњој страни стопала, непосредно изнад скочног зглоба. Ова тачка је усмерена на смањење болова у карлици, умора или проблема са спавањем.
- Стомак (желудац) 36 : налази се четири прста ширине испод коленске капице. Ова тачка може помоћи у смањењу стреса и умора.
- Дебело црево 6 : налази се на врху мишића где се спајају палац и кажипрст. Ова тачка може помоћи у смањењу главобоље, болова у врату и стреса.
- Перикард 6 : налази се у ширини три прста на унутрашњој страни зглоба. Масажа у овом тренутку може ублажити главобољу.
- Жучна кеса (жучна кеса) 21 : налази се на средини између врха врата и рамена. Осим што може да смањи бол у леђима, ова тачка може ублажити укочена рамена, бол у врату и главобољу.
- Троструки Енергизер 3 : стимулација ове тачке може помоћи у ублажавању болова у горњем делу леђа, главобоље, укочености врата и болова у рамену. Ова акупунктурна тачка се налази у удубини између прстењака и малог прста.
- 10. дебелог црева : налази се на предњој страни лакта, ова тачка се може притиснути како би се ублажио бол у рамену и врату.
- Поставите се на леђа док ставите две тениске лоптице испод средњег дела леђа, по једну са сваке стране кичме.
- Савијте колена и ставите стопала равно на под.
- Полако се померајте горе-доле тако да се тениска лоптица котрља дуж доњег дела леђа.
- Крећите се горе-доле ногама да бисте ублажили бол и повећали притисак тениске лоптице.
Савети за одраз струка на леђима
Акупресуру или рефлексологију може обавити квалификовани практичар акупресуре или можете имати користи од тога да то урадите сами. Ево неколико савета када радите рефлексологију:- Опусти се. Дубоко удахните, опустите вилицу и рамена, пронађите удобан положај и затворите очи.
- Чврсто притисните тачку кружним покретима горе или доле око 3 минута.
- Понављајте покрет онолико често колико желите јер не постоји посебан медицински ризик од превеликог притиска на акупунктурне тачке.