Чучњеви су једна од најпопуларнијих вежби. Тренинг снаге је заиста тежак и лак, али ће се осетити користи ако се ради правилно и исправно. Предности чучњева такође варирају, у распону од одржавања држања, јачања мишића језгра, па чак и сагоревања калорија.
Предности чучњева за јачање мишића
Као једна од популарних вежби, постоји неколико предности чучњева које треба да знамо:1. Јача мишиће језгра
Мишићи језгра, који се састоје од трбушних, леђних и карличних мишића, витални су у својој функцији јер олакшавају кретање. Снажни мишићи језгра такође побољшавају равнотежу, смањују бол у доњем делу леђа и олакшавају нам да задржимо држање. Студија која је упоређивала даске са чучњевима на леђима показала је да леђни чучњеви резултирају већом активацијом мишића који подржавају леђа.2. Спалите калорије
Сагоревање калорија је повезано са аеробним вежбама, као што су трчање и вожња бицикла. Међутим, вежбање високог интензитета, као што су чучњеви, такође може помоћи у сагоревању калорија. Према истраживању које је спровела Медицинска школа Харвард, вежбе са теговима као што су чучњеви могу сагорети до 223 калорије, код људи тешких 155 фунти (око 70,3 кг) које се изводе 30 минута.3. Јача мишиће доњег дела тела
Мишићи доњег дела тела ће сигурно имати користи од чучњева. Ова вежба може ојачати мишиће доњег дела тела и помоћи им да постану дефинисанији. Лакше се обављају активности које се ослањају на ове мишиће, као што је ходање.4. Побољшати атлетске способности и снагу
Чучњеви такође побољшавају атлетске перформансе, што их чини посебно корисним за спортисте. У студији објављеној у Часопис за спортску науку и медицину, чучњеви у скоку побољшавају вештине вежбања, као што су експлозивна снага и перформансе током спринта.5. Смањује ризик од повреда
Прављење чучњева је корисно за доњи део тела. На тај начин се од нас такође очекује да будемо у стању да правилно изведемо кретање, равнотежу, држање и покретљивост. Чучњеви такође јачају друге удове, као што су кости, лигаменти и тетиве. Према Америчком савету за вежбање, јачање ових удова помаже у смањењу ризика од повреда.6. Повећајте мотивацију за вежбање
Вежбање ће бити корисније ако се ради редовно. Како да редовно вежбамо? Да, један од њих је тражење спортских покрета који имају варијације, као што су чучњеви на пример. На тај начин, вежбање постаје забавно, а не досадно. Дакле, више се не плашите да вам вежбање постане навика. Предности овог једног чучњева не треба потцењивати, јер има добар утицај на вашу мотивацију за вежбање!Како радити основне чучњеве
Постоји много варијација чучњева које се могу урадити. Али пре тога, добра је идеја да прво разумете како да направите основни чучањ:- Почните са стопалима мало ширим од ширине кукова.
- Држите прса исправљена, ангажујте трбушне мишиће и пребаците тежину на пете док гурате кукове у седећи положај (покрет надоле).
- Спустите кукове док не буду паралелни са бутинама или скоро паралелни са подом.
- Осети осећај као да чучиш (чучиш) у мишићима бутина и задњице.
- Паузирајте у положају клечећи, али пазите да вам колена не прелазе преко ножних прстију.
- Издахните и гурните се назад у усправан положај.