Недостатак магнезијума може изазвати нестабилан рад срца, проблеме са менталним здрављем, остеопорозу (смањена густина костију), висок крвни притисак, трзање мишића и грчеве. Због тога је задовољавање потреба тела за магнезијумом веома важно. Извори хране који садрже магнезијум су такође лако набавити. Магнезијум је важан минерал који има улогу у 300 ензимских реакција у људском телу. Осим тога, магнезијум је минерал који игра улогу у функцији нерава, мишића, одржавању крвног притиска и подржава системе тела. Следеће намирнице су добри извори магнезијума за здравље тела: [[повезани чланци]] 
б Спанаћ је богат магнезијумом Спанаћ, зелено лиснато поврће веома богато хранљивим материјама, заправо је богат магнезијумом. Једна шоља куваног спанаћа садржи 157 милиграма магнезијума. Замислите само да га поједете у облику супе колико и једну чинију. Магнезијум садржан у спанаћу је користан за изградњу јаких костију. 
Едамаме, здраво мало Смрзнути едамаме можете пронаћи у супермаркетима, или наручити кувани у бројним јапанским ресторанима. Обично се едамаме кува док не омекша, пре јела. Без додатних зачина, едамаме је већ укусан као здрава ужина. Пола шоље куваног едамама садржи 50 милиграма магнезијума. Хајде да од едамаме направимо здраву ужину.
Храна која садржи магнезијум је укусна и здрава
Још увек има много људи који нису задовољили своје потребе за магнезијумом, према препорученом дневном уносу (РАХ). У ствари, задовољити потребе магнезијума је врло лако. Око нас се може наћи много намирница са високим садржајем магнезијума, као што су:1. Цело зрно
Већина целих житарица има висок садржај магнезијума, посебно цело пшенично брашно, које може да „ували“ 160 милиграма магнезијума по шољици. Можда је време да бело брашно замените интегралним брашном, како бисте задовољили своје дневне потребе за магнезијумом.2. Спанаћ
б Спанаћ је богат магнезијумом Спанаћ, зелено лиснато поврће веома богато хранљивим материјама, заправо је богат магнезијумом. Једна шоља куваног спанаћа садржи 157 милиграма магнезијума. Замислите само да га поједете у облику супе колико и једну чинију. Магнезијум садржан у спанаћу је користан за изградњу јаких костију. 3. Киноа
Да ли тражите замену за пиринач? Киноа може бити опција. Киноа је један од најбогатијих извора магнезијума. Штавише, семе пшенице се такође може прерађивати као пиринач. Једна шоља куване киное садржи 118 мг магнезијума. Довољно да задовољи ваше дневне потребе за магнезијумом, зар не? Такође прочитајте: Симптоми хипермагнезијемије или вишка магнезијума у крви, који су симптоми?4. Тамна чоколада
Не чекајте Дан заљубљених да бисте јели црну чоколаду. То је зато што храна добијена од какао биљака садржи висок ниво магнезијума. Око 28 грама црне чоколаде, садржи 64 милиграма магнезијума.5. Црни пасуљ
Свака врста ораха има своје здравствене предности. Али када је у питању магнезијум, црни пасуљ је шампион. Замислите само, једна шоља црног пасуља већ садржи 120 милиграма магнезијума.6. Едамаме
Едамаме, здраво мало Смрзнути едамаме можете пронаћи у супермаркетима, или наручити кувани у бројним јапанским ресторанима. Обично се едамаме кува док не омекша, пре јела. Без додатних зачина, едамаме је већ укусан као здрава ужина. Пола шоље куваног едамама садржи 50 милиграма магнезијума. Хајде да од едамаме направимо здраву ужину. 7. Авокадо
Једно од воћа које садржи магнезијум је авокадо. По воћу, авокадо садржи 58 милиграма магнезијума или еквивалент од 16% РАХ. Авокадо такође садржи добре масти које могу одржати здраво срце и мозак. У ствари, авокадо садржи витамине Б и К. Осим тога, садржи више калијума него банане.8. Тофу
Тофу је прилог који је познат Индонежанима. Ова храна се често сусреће са избором менија ресторана или штандова са храном. Осим што је релативно јефтин и лак за набавку, тофу садржи магнезијум. Само пола шоље тофуа садржи 37 милиграма магнезијума.9. Риба
Има добрих вести за љубитеље рибе. Неке рибе, као што су лосос и скуша, богате су магнезијумом. Само пола лососа без бодљи већ садржи 53 мг магнезијума. Риба је здрава храна која садржи многе хранљиве материје, као што су калијум, витамине Б, до висококвалитетних протеина.10. Банана
Популарно воће широм света, односно банане, сврстало се у ред намирница које садрже магнезијум. Једна велика банана садржи 37 милиграма магнезијума или еквивалент од 9% РАХ. Поред тога, банане имају многе предности, садрже много витамина Ц и Б6, влакана и мангана.11. Броколи
Осим спанаћа, друго зелено поврће које је богато магнезијумом је броколи. У пола чиније броколија, садржало се приближно 12 мг магнезијума. Једна од предности магнезијума у стабљикама броколија је одржавање нивоа лошег холестерола у телу или ЛДЛ-а. Такође прочитајте: Недостатак магнезијума може изазвати ових 7 симптомаПрепоручени дневни унос магнезијума
Запамтите, нешто премало или превише може изазвати нестабилност у телу. Због тога је важно да знате препоруке за дневни унос магнезијума, како не би дошло до вишка или мањка. Према наводима Националног института за здравље, дневне потребе особе за магнезијумом на основу старости су следеће:- Деца 1-3 године: 80 милиграма
- Деца 4-8 година: 130 милиграма
- Деца 9-13 година: 240 милиграма
- Дечаци 14-18 година: 410 милиграма
- Девојчице 14-18 година: 360 милиграма
- Мушкарци 19-30 година: 400 милиграма
- Жене 19-30 година: 310 милиграма
- Одрасли мушкарци (31 година и старији): 420 милиграма
- Одрасле жене (31 година и више) 320 милиграма
Предности магнезијума за тело
Магнезијум је хранљива материја која је телу потребна за производњу енергије. Поред тога, друге предности магнезијума за тело су:- Ојачати кости
- Помаже да се ослободите млечних супстанци које могу изазвати умор
- Одржавајте здравље срца
- Контролишите дијабетес
- Спречити мигрену
- Ублажите симптоме депресије
- Помаже телу да апсорбује витамине и минерале
- Ублажите симптоме ПМС-а
- Побољшајте квалитет сна