Разумевање управљања стресом и када то треба да урадите

Нормално је да се осећате под стресом због посла или прекомерног рада. Међутим, и даље морате да управљате стресом да бисте наставили да живите здрав и срећан живот. Попут машине, управљање стресом је као дугме ресетовати који се може потиснути да би се ваше тело и ум поново опустили. Без доброг управљања стресом, увек ћете се осећати напето и у мислима. Ако се то догоди на дужи рок, ваше физичко и ментално здравље може бити поремећено. Немојте чекати док стрес не наруши ваше опште здравље и квалитет живота. Предузмите следеће једноставне кораке што је пре могуће када симптоми стреса почну да се појављују.

Знаци да доживљавате стрес

Пре него што се бавите управљањем стресом, први корак који морате да урадите је да препознате знаке самог стреса. Свако може имати различите симптоме, али Фондација за ментално здравље Уједињеног Краљевства примећује неке уобичајене знакове код људи који доживљавају стрес, а то су:

• Лако се наљути или увреди
• Тешко се концентрише
• Стално се осећате страхом или анксиозношћу
• Преплављени рутином
• Промене расположења ака расположења се често драстично мењају
• Потешкоће у одмарању или доживљавању промена у обрасцима спавања
• Зависност од алкохола или одређених дрога да бисте могли да се одморите
• Осећати се депресивно
• Ниско самопоуздање
• Једите више или мање него обично
• Појављују се болови и укочени мишићи
• Осећај мучнине и вртоглавице
• Губитак жеље за сексом.

Када осетите горе наведене симптоме стреса, одмах предузмите кораке за управљање стресом. Такође можете потражити стручну помоћ, било лекара за лечење физичких симптома или психолога или психијатра. Добро управљање стресом ће вам вратити равнотежу у животу, на пример између обавеза и забаве, као и између посла и приватног живота. Не постоји јединствено управљање стресом за све, али следеће методе управљања стресом су опште и свако их може испробати.

Управљање стресом 4А

Управљање стресом 4А се састоји од избегавати (избегавати), алтер (промена), прилагодити (адаптација), и прихватити (прихватам). избегавати значи избегавање ствари које могу изазвати стрес, на пример:

• Одбијте нови посао ако већ имате гомилу недовршених пројеката
• Избегавајте људе који вас потенцијално могу под стресом
• Регулисање животне средине како не би било стресно, на пример избегавање саобраћајних гужви раним одласком.

Ако не можете да избегнете нешто што је стресно, покушајте да промените (променити) нагласити то:

• Изражавање осећања која вас чине под стресом
• Компромис са околностима
• Поставите распоред тако да се и даље можете забавити усред ужурбане рутине.

Ако не можете да промените узрок стреса, морате се прилагодити (прилагодити) променом ваших очекивања и ставова, на пример:

• Видите позитивну страну проблема, видите и свој велики циљ
• Смањите стандард, нема потребе да будете перфекциониста
• Захвалан.

На крају, увек запамтите да постоје ствари које не можете променити, као што су смрт, озбиљна болест или економска рецесија. прихвати (прихватити) стварност је понекад горка, али на тај начин можете боље управљати стресом и наћи најбоље решење. [[Повезани чланак]]

Остало управљање стресом

Поред четири горе наведена корака, можете радити и друге ствари као управљање стресом, и то:

• Вежбајте различите технике опуштања, као што су медитација, јога, до таи-цхи
• Редовно вежбајте јер вам добро тело омогућава да се боље носите са стресом
• Једите редовно и хранљиво
• Упознајте своје способности и ограничења
• Управљајте својим временом ефикасније и уравнотеженије
• Одвојите време за себе ака ме време
• Одмарајте се довољно.

Шта год да се бавите стресом, никада се не окрећите алкохолу, дрогама или криминалу. Ако је потребно, можете поделити своја осећања са пријатељима, породицом или неким коме верујете. Такође можете затражити помоћ од психолога или другог психијатра који ће на неутралан начин саслушати жалбе. Они такође могу да вас посаветују о одређеним терапијама ако се процени да су вам потребне.