Добри сати за спавање за све узрасте, ево препорука

Добар сан сваке ноћи свакако је користан за здравље тела. Предности спавања сваке ноћи могу помоћи у одржавању идеалне телесне тежине, смањењу стреса и одржавању издржљивости како се не бисте лако разболели. Нажалост, нема мало људи који не обраћају пажњу на дужину свог сна. У ствари, опасност од недостатка сна може бити штетна по здравље. Дакле, колико сати спавања је добро за одрасле и децу?

Добро трајање сна према годинама

Препоручено трајање сна за одрасле је 7 сати по ноћи, а трајање сна за одрасле и децу је свакако различито. Што је старија особа, потреба за сном се смањује. Бебама је у просеку потребно 17 сати сна дневно, док је препоручено трајање сна за одрасле 7 сати по ноћи. Следе препоруке за добро трајање сна према Националној фондацији за спавање према старосним групама:

Новорођенчад (0-3 месеца): 14-17 сати дневно
Бебе (4-11 месеци): 12-15 сати дневно.
Мала деца (1-2 године): 11-14 сати дневно.
Предшколски (3-5 година): 10-13 сати дневно.
Школски узраст (6-13 година): 9-11 сати дневно.
Млади одрасли (18-25 година): 7-9 сати дневно.
Одрасли (26-64 године): 7-9 сати дневно.
Сениори (65 година и више): 7-8 сати дневно.

Такође прочитајте: Сати спавања деце у зависности од старости

Препоручени сати спавања за одрасле и дужина времена

Дуготрајно спавање заправо није довољно. Такође морате да знате када је добро време за спавање да почнете да затварате очи и да заспите, а када да устанете ујутру. Национална фондација за спавање препоручује да је препоручено време за спавање за одрасле од 20:00 до поноћи (00:00). Овај временски распон је тренутак за тело да ослободи много хормона мелатонина, који је врста хормона због које се осећате поспано. Ово добро време спавања одговара биолошкој тенденцији људи да прилагођавају обрасце спавања са временом изласка и заласка сунца. Касније ћете бити у опасности од недостатка сна, тако да ћете се осећати више поспано након јутарњег буђења.

Препоручени сати спавања за одрасле зависе од тога када ћете се ујутро пробудити. У идеалном случају, препоручљиво је да почнете да спавате раније увече и да се будите раније ујутру. Међутим, препоручени сати доброг сна одраслих могу зависити од тога када се ујутро пробудите. Затим одбројите 7 сати (минимално препоручено време за одрасле). На пример, ако морате да устанете пре 6 ујутру, размислите о томе да одете у кревет пре 11 увече. [[Повезани чланак]]

Зашто је потребно добро поставити време за спавање?

Важно је да довољно спавате сваки дан. Разлог је то што је сан важна активност која је потребна људима у свим узрастима. Добре сате сна заправо могу пружити предности као што су следеће:

Помаже у регулисању ослобађања хормона који контролишу апетит, метаболизам, раст и зарастање.
Побољшајте функцију мозга, концентрацију, фокус и продуктивност.
Смањење ризика од срчаних болести и можданог удара.
Помаже у одржавању тежине.
Одржава имуни систем у доброј форми.
Смањује ризик од хроничних здравствених стања, као што су дијабетес и висок крвни притисак.
Побољшава атлетске перформансе тела у спонтаним реакцијама.

Шта може ометати спавање одраслих?

Чак и ако покушавате да се добро наспавате сваке ноћи, постоје неки проблеми који могу ометати ваш сан. Неки од фактора који могу да ометају ваш сан су следећи.

1. Често мокрење ноћу

Један од фактора који могу да ометају време спавања је често мокрење ноћу. У медицинском свету, стање честог мокрења познато је као ноктурија. Људи који имају ноктурију често иду напред-назад у купатило да пишају тако да то омета препоручено трајање сна. Морате одмах да посетите лекара ако често мокрите ноћу праћено крвавим урином и болом.

2. Алергије и проблеми са дисањем

Алергије, прехладе и инфекције горњих дисајних путева често отежавају дисање особи. Ово стање чини да се осећате непријатно и омета ноћни сан. Нарочито ако морате да дишете на уста.

3. Хронични бол

Бол који се јавља непрекидно може ометати спавање особе ноћу. Неке болести које су често праћене симптомима упорног или хроничног бола су артритис (артритис), упорне главобоље, бол у доњем делу леђа, синдром хроничног умора, инфламаторна болест црева, до фибромиалгије.

4. Стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност такође могу да ометају добар сан. Разлог, стрес и анксиозност могу натерати особу да настави да размишља о проблему који доживљава. Због тога вам је тешко заспати ноћу.

5. Лош начин живота

Лоши обрасци спавања, као што су ретко вежбање, ретко пијење воде пре спавања, прекомерна конзумација кофеина, навике пушења, навике конзумирања алкохола и једење хране богате угљеним хидратима пре спавања могу ометати ноћни сан, што би требало да буде.

Савети за прилагођавање начина спавања да бисте се добро наспавали

Да бисте испунили добре сате спавања, можете почети тако што ћете променити начин живота који живите. Ево неколико савета које можете да урадите да бисте прилагодили свој образац спавања како бисте испунили препоручене сате доброг сна.

Током дана

Вежбајте редовно. Међутим, никада не шкоди заказати вежбу неколико сати пре вежбања.
Повећајте активност на сунцу. Овај корак може помоћи у одржавању циркадијалног ритма вашег тела. Циркадијални ритам је телесни сат који регулише када спавате и када се будите.
Немојте дуго дремати, посебно када је касно.

Непосредно пре спавања

Ограничите конзумацију кофеина, алкохола и никотина ноћу. Разлог је тај што ове три супстанце могу бити изложене ризику да ометају сан, укључујући и отежавање спавања. Као резултат тога, препоруке за спавање за одрасле можда неће бити испуњене.
Радите активности које имају за циљ да опустите своје тело пре спавања, као што је топла купка или слушање опуштајућих песама.
Искључите телефон најмање 30 минута пре спавања. Светлост која долази из мобилног телефона може стимулисати мозак, отежавајући вам да заспите.
Подесите собну температуру док спавате у опсегу од 18 степени Целзијуса.
Угасите светла у спаваћој соби непосредно пре спавања.

Ако имате проблема да заспите, устаните из кревета и пробајте другу собу. Такође можете читати књигу или слушати опуштајућу музику док не осетите умор, а затим се вратите на спавање. Добар сан може одржати квалитет здравља вашег тела. Овим се могу постићи препоручени сати спавања за одрасле. Међутим, ако имате поремећаје спавања, као што је несаница, одмах се обратите лекару да бисте добили прави третман. [[повезани чланци]] Можете и ви консултовати лекара преко апликације за породично здравље СехатК да сазнате више о препорученим сатима спавања за одрасле и трајању сати доброг сна. Трик, преузмите апликацију прво путем Апп Сторе и Гоогле Плаи .