Витамин Ц је важна компонента која помаже телу од оштећења изазваних слободним радикалима. Конзумирање довољно витамина Ц је исто као и јачање антиоксиданса у њему. Не морате да пролазите кроз суплементе, постоји много намирница и пића за витамин Ц који могу природно задовољити ваше потребе. Осим тога, витамин Ц је такође важан за раст и регенерацију свих ткива у телу. Постоје многе улоге витамина Ц у телесним функцијама, у распону од апсорпције гвожђа, имунолошког система, зарастања рана, формирања колагена и још много тога.
Пиће са витамином Ц
Постоји много напитака са витамином Ц који могу задовољити потребе тела за овим витамином. Неке врсте пића које су богате витамином Ц су: 1. Сок од парадајза
Започните дан конзумирањем сока од парадајза који има пуно воде и мало шећера. У шољици или 240 мл сока од парадајза задовољава 189% дневних потреба за витамином Ц. То значи да сок од парадајза може да делује као антиоксиданс који помаже у апсорпцији гвожђа. И не само то, црвена боја парадајза потиче ликопен, каротен и антиоксиданси. Садржај ликопен Ово може смањити ризик особе од срчаних болести и можданог удара. 2. Сок од бруснице
Познато да штити од инфекција уринарног тракта, сок од бруснице садржи 26% дневних потреба за витамином Ц. Штавише, сок од бруснице је такође напитак богат витамином Ц јер садржи антиоксиданте. антоцијанини, флавоноли, процијанидини, а такође и витамин Е. Сви они помажу у заштити тела од оштећења слободних радикала. 3. Сок од поморанџе
Наравно, када је у питању витамин Ц, воће које је најближе је поморанџе. У шољици сока од поморанџе од око 240 мл налази се 138% дневних потреба за витамином Ц. Ово је веома важно за помоћ у апсорпцији гвожђа и одржавање здраве коже. У студији од 30 људи који су конзумирали сок од поморанџе након што су јели оброк са високим садржајем масти и угљених хидрата, откривено је да се нивои упале значајно смањују. Ови резултати су се појавили у поређењу са учесницима који су пили само обичну воду. 4. Сок од грејпфрута
Као и поморанџе, грејпфрут је такође богат витамином Ц, што је око 96% дневне потребе у шољици сока од 240 мл. Али имајте на уму да грејпфрут садржи фуранокумарини, компоненте које могу да ометају способност јетре да преради конзумиране лекове. Зато пацијенти који узимају лекове за разређивање крви, антидепресиве, холестерол и регулаторе крвног притиска треба да избегавају да конзумирају овај напитак са витамином Ц. Или се обратите лекару пре него што га конзумирате. 5. Сок од јагоде
Ово пиће са витамином Ц такође је омиљено многима. У једној шољи сока од јагоде налази се 41 мг витамина Ц који већ задовољава 101% дневних потреба. И не само то, јагоде су такође добар извор влакана, фолата, калијума и магнезијума за тело. 6. Сок од кивија
Један плод кивија садржи 115% дневних потреба за витамином Ц, калијумом и влакнима. Сок од кивија је такође нискокалоричан и има гликемијски индекс од око 7,7 и није склон да изазове значајне скокове шећера у крви. Можете изабрати зелено или жуто воће кивија, оба су подједнако хранљива. 7. Диња
У једној шољици сока од диње налази се 30 мг витамина Ц, а садржи и друге изворе витамина као што су Б комплекс и витамин К. Без потребе за додатним заслађивачима, сок од диње је веома свеж и ужива се одмах. Садржај калорија је само око 60 калорија. 8. Сок од ананаса
У шољици сока од ананаса већ има 14% дневних потреба за витамином Ц. Не само то, сок од ананаса садржи и калијум, магнезијум, фолне киселине и влакна. Доминантан укус чини га веома свежим прерађеним у сок. [[Повезани чланак]] Белешке са СехатК-а
Заиста, постоји контроверза око конзумирања воћног сока јер се сматра да смањује нутритивни садржај у њему. Многи бирају да једу воће директно. Сви ови избори се враћају сваком појединцу, што је јасно да је избор природних напитака витамина Ц из воћа веома велики без ослањања на одређене суплементе.