Сало на стомаку може изазвати бројне здравствене проблеме као што су болести срца, астма, мождани удар, рак, дијабетес типа 2 и хипертензија. Да бисте смањили овај ризик, важно је да ваш стомак не гомила масти. Осим кардио вежби, постоје различити начини на које можете сагорети масноћу на стомаку. Један од начина на који можете да изгубите сало на стомаку је да једете одређену храну. Дакле, која су јела укључена у категорију хране за сагоревање масти на стомаку?
Различити избори хране за сагоревање масти на стомаку
Многе намирнице се могу конзумирати да помогну сагоревању масти на стомаку. Способност ових намирница да сагоревају масноће на стомаку не може се одвојити од нутритивног садржаја у њима. Ево разних намирница за сагоревање масти на стомаку које можете изабрати: 1. Масна риба
Конзумирање рибе са омега-3 масним киселинама као што су сардине и лосос може помоћи у губитку телесне масти. У контролисаној студији спроведеној на 44 одрасле особе, они који су узимали суплементе рибљег уља имали су у просеку губитак од 0,5 килограма масти у року од 6 недеља. Поред тога, риба је извор квалитетних протеина. Конзумирање хране богате протеинима може да вас задржи ситим дуже него када једете угљене хидрате или масти. 2 јаја
Према истраживању, једење хране засноване на јајима може смањити глад и продужити ситост код гојазних особа. У међувремену, контролисана студија спроведена на 21 мушкарцу током 8 недеља открила је да једење 3 јаја за доручак смањује телесну масноћу 16 одсто више од оних који су јели пециво. 3. Грчки јогурт
Грчки јогурт има скоро 2 пута више протеина од других врста. Висок садржај протеина у Грчки јогурт може повећати сагоревање масти и дуже остати сити. Приликом варења протеина, телу је потребно више енергије него угљеним хидратима. Енергија за сагоревање протеина може се добити из различитих извора, од којих је један маст на стомаку. 4. Слатки кромпир
Иако укључује угљене хидрате, слатки кромпир има мањи број калорија од неких других основних намирница. Ограничени унос калорија тера тело да претвори масти у извор енергије. Осим што помаже у сагоревању масти, слатки кромпир такође садржи хранљиве материје као што су калијум, бета-каротен, витамин Ц и влакна. 5. Сирово поврће
Конзумирање сировог поврћа као што је шаргарепа може продужити осећај ситости. Иако има мало калорија, шаргарепа је богата влакнима тако да може учинити да се дуже осећате сити. Када је унос калорија ограничен, тело ће касније претворити масти у вашем телу, од којих је једна у стомаку, у енергију. 6. Бобице
Бобичасто воће је храна која има висок садржај воде и влакана. Висок садржај воде и влакана у бобичастом воћу може учинити да се дуже осећате сити, тако да се не преједате. Осим што помаже у сагоревању масти на стомаку, ово воће је богато антиоксидансима који су корисни за заштиту од разних болести. 7. Киноа
Киноа је храна за сагоревање масти на стомаку која је богата протеинима и влакнима. У једној шољици (180 грама) киное можете добити 8 грама протеина, као и 5 грама влакана. Поред тога, киноа садржи и друге хранљиве материје које су корисне за тело, као што су витамин Е, гвожђе, селен и цинк. 8. Чили
Садржај једињења капсаицина у чилију може помоћи у сузбијању апетита. Када не уносите храну, ваше тело ће тражити енергију сагоревањем масти, укључујући и стомак. Чак и тако, за неке људе, једење зачињене хране заправо може повећати апетит. 9. Грејпфрут
Грејпфрут је намирница која је погодна за конзумацију када желите да сагорите сало на стомаку. Садржају растворљивих влакана у грејпфруту је потребно много времена да се свари, тако да можете дуже да се осећате сито. Поред тога, грејпфрут је нискокалорично воће. Када телу недостају калорије, ваше тело ће претворити постојећу масноћу, укључујући и стомак, у енергију за обављање активности. 10. Немасно месо
Богато протеинима, немасно месо може да вас дуже задржи ситим. И не само то, протеин тера тело да троши више енергије да изврши процес сагоревања. Ова енергија се може добити из различитих извора, од којих је један од телесних масти. Главни начин да се ослободите масти са стомака
Сагоревање масти на стомаку не може само да промени вашу исхрану. Примена здравог начина живота мора остати приоритет. Постоји неколико начина на које можете да примените да бисте оптимизовали сагоревање масти на стомаку, укључујући: 1. Смањите конзумацију алкохола
Ако желите да изгубите сало на стомаку, требало би да смањите или престанете да конзумирате алкохолна пића. Алкохолна пића често садрже додане шећере који могу изазвати дебљање. 2. Повећајте интензитет вежбања
Вежбање вам може помоћи да изгубите тежину и повећате сагоревање масти. Да бисте сагорели масти на стомаку, можете се бавити спортовима као што су аеробик и кардио. 3. Довољно се излагати сунцу
Према студији објављеној у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље , довољно излагања сунцу може помоћи у смањењу тежине и повећању метаболизма у телу. Упркос томе, ова студија је рађена само на животињама и још увек су потребна даља истраживања како би се открило да ли се иста ствар дешава и код људи. 4. Управљајте стресом
Стрес може да натера људе да добију на тежини и да омета процес сагоревања масти. Када сте под стресом, ваш апетит ће бити већи него обично. Да бисте превазишли ова стања, стрес можете управљати медитацијом, јогом или шетњом природом. 5. Престаните пушити
Пушачке навике могу подстаћи акумулацију масти у језгру тела, укључујући стомак, па би требало да престанете да пушите да бисте смањили ризик од нагомилавања масти. Осим што смањује ризик од нагомилавања масти у пределу стомака, престанак пушења такође побољшава ваше опште здравље. [[Повезани чланак]] Белешке са СехатК-а
Постоје разне намирнице које се могу конзумирати да помогну у процесу сагоревања масти на стомаку. Неке намирнице које сагоревају масноће на стомаку укључују рибу, чили, слатки кромпир, поврће и немасно месо.Да би процес сагоревања масти текао оптимално, такође морате усвојити здрав начин живота. За даљу дискусију у вези са храном за сагоревање масти на стомаку, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .