Да ли сте знали да мишићи бицепса и подлактице раде у супротним смеровима? Затим, какав ефекат има рад ових мишића на вашу рутину вежбања у формирању већих и затегнутих надлактица, познатих као мишићаве? Имати мишићаве руке сан је скоро свих мушкараца, чак ни неколико жена које то желе. Велики и затегнути мишићи руку не само да су поносни на физичку форму, већ имају и здравствене предности, посебно што их могу учинити спремнијима и спремнијима у обављању свакодневних активности. Два најутицајнија дела мишића у стварању пунијих руку су бицепс и трицепс. Бицепс се налази на предњем делу надлактице и има 2 чвора, док се трицепс налази на задњем делу надлактице и састоји се од 3 чвора. Оба ова мишића померају агонисте или антагонисте да би померили лакат. Иако су близу, вежбе које морате да урадите да бисте тонирали своје бицепсе се мало разликују од вежби за трицепсе. 
Бицепс и трицепс раде на агонистички и антагонистички начин Бицепс и трицепс су примери мишића који имају и агонистичку и антагонистичку функцију. Под агонистом се подразумева главни покрет када се бицепс или трицепс скраћују или контрахују, док су антагонисти секундарни покрети када су мишићи опуштени тако да се издуже или истегну. Када су повезани са покретом руке, ова два мишића могу да се крећу агонистима или антагонистима, али у супротним смеровима. То јест, када су бицепси у агонистичком положају, трицепси ће деловати као антагонистички мишићи, и обрнуто. Онда, шта је са сликом бицепса и мишића подлактице који раде антагонистички? Ево објашњења: 
Покрет склекови може да тренира трицепс Иако је мишићав синоним за истурене бицепсе, то не значи да морате да игноришете затегнутост трицепса. То је зато што јаки трицепси могу стабилизовати рамена и повећати укупну снагу руку. Како тренирати мишић трицепса је:
Принцип рада бицепса и трицепса
Бицепс и трицепс раде на агонистички и антагонистички начин Бицепс и трицепс су примери мишића који имају и агонистичку и антагонистичку функцију. Под агонистом се подразумева главни покрет када се бицепс или трицепс скраћују или контрахују, док су антагонисти секундарни покрети када су мишићи опуштени тако да се издуже или истегну. Када су повезани са покретом руке, ова два мишића могу да се крећу агонистима или антагонистима, али у супротним смеровима. То јест, када су бицепси у агонистичком положају, трицепси ће деловати као антагонистички мишићи, и обрнуто. Онда, шта је са сликом бицепса и мишића подлактице који раде антагонистички? Ево објашњења: 1. Када се подлактица подигне:
Бицепс ће се контраховати (скратити) или ће бити у положају агониста, док ће се трицепс опустити (издужити) или бити у антагонистичком положају.2. Када је доња рука равна са надлактицом
Бицепс се опушта (издужује) или је у антагонистичком положају, док се трицепс контрахује (скраћује) или је у агонистичком положају. Да бисте илустровали да мишићи трицепса, бицепса и подлактице раде антагонистички, замислите да подижете бучицу од 5 кг. Приликом подизања бучице бицепси ће бити у агонистичком положају јер се контрахују (скраћују), док ће трицепси бити у антагонистичком положају јер се опуштају (продужују). Начин на који ова два мишића функционишу може се максимално повећати како би се формирала идеална, мишићава рука коју желите. Које су врсте вежби за изградњу ова два мишића?Како тренирати бицепсе
Када сазнате да вам бицепси и подлактице раде антагонистички, можете почети да радите на снази руке. Да бисте ојачали своје бицепсе, покрети које можете испробати су:1. Концентрација цурл
- Седите на крај равне клупе са раздвојеним ногама у облику слова В.
- Држатибучице једном руком и лагано се нагните напред, а другу ставите на бутину или клупу ради стабилности.
- Буцклинг бучице полако према раменима, а затим задржите положај неколико тренутака пре него што га поново спустите.
- Поновите 12-15 пута, а затим урадите са другом руком.
2. Цабле цурл (са специјалним алатима)
- Станите неколико стопа од машине за ременицу у теретани илиТеретана са телом окренутим ка алату и једном ногом отвореном напред.
- Ухватите држач кабла дланом према напред.
- Повуците сајлу што јаче можете док не буде близу рамена, а затим је држите и осетите силу коју примењујете на бицепс пре него што га спустите у почетну позицију.
- Урадите 12-15 понављања, а затим урадите другу руку.
Како тренирати трицепсе
Покрет склекови може да тренира трицепс Иако је мишићав синоним за истурене бицепсе, то не значи да морате да игноришете затегнутост трицепса. То је зато што јаки трицепси могу стабилизовати рамена и повећати укупну снагу руку. Како тренирати мишић трицепса је: 1. Склекови троугао
- Као што склекови Као и обично, држите тело скоро на стомаку, са само длановима и прстима на ногама.
- Ставите руке на под тачно на средини тела тако да палчеви и кажипрсти додирују један другог тако да формирају троугао.
- Направи потезсклекови Као и обично, поновите 12-15 пута.
2. Продужетак изнад главе
- Станите са ногама у ширини рамена. Поставите једну ногу мало испред друге за равнотежу. Ову вежбу можете радити и док седите на равној клупи.
- Ставите обе руке око ручке бучице, затим подигните бучице изнад главе тако да су вам руке равне.
- Полако савијте лактове док не формирају угао од 90 степени тако да бучице је иза главе.
- Полако исправите руке тако да се тежина врати преко главе.