Предности пијења зеленог чаја пре спавања, пазите на нежељене ефекте

Зелени чај се сматра једним од напитака са разним здравственим предностима. Овај чај је избор многих људи јер је у стању да пружи умирујуће дејство. Неки људи ће можда желети да пробају шољу зеленог чаја пре спавања. Има ли користи од пијења зеленог чаја пре спавања?

Предности пијења зеленог чаја пре спавања

Које су потенцијалне предности пијења зеленог чаја пре спавања?

1. Потенцијал да смири ум

Зелени чај садржи неколико врста аминокиселина. Једна од аминокиселина које има пуно зеленог чаја је теанин. Ово једињење има способност да побољша функцију мозга, смири себе и ум и смањи стрес. Ефекат теанина за опуштање је једна од кључних предности испијања зеленог чаја пре спавања.

2. Побољшајте квалитет сна

Садржај л-теанина за смирење ума има потенцијал да побољша квалитет сна. Л-теанин делује тако што смањује хормоне стреса у мозгу, чиме помаже особи да се више опусти. У студији објављеној у часопису Нутриентс, наведено је да конзумација зеленог чаја са ниским садржајем кофеина (ЛЦГТ) има потенцијал да побољша квалитет сна. Не само то, зелени чај са мало кофеина такође помаже у смањењу умора и нивоа маркера стреса. Иако занимљиво, није било истраживања које би посебно испитивало ефекте зеленог чаја ноћу. Горе наведено истраживање такође наглашава ефекат који зелени чај са мало кофеина има бољи од обичног зеленог чаја.

3. Богат антиоксидансима

Зелени чај садржи разне антиоксиданте у групи катехина. Неки од ових катехина, односно епигалокатехин грешка (ЕГЦГ) и епигалокатехин (ЕГЦ), су два једињења која су корисна за тело. Комбинација горе наведених катехина са другим супстанцама у зеленом чају, укључујући л-теанин, повезана је са различитим здравственим предностима. Ове предности укључују смањење ризика од болести и побољшање перформанси мозга. [[Повезани чланак]]

Нежељени ефекти пијења зеленог чаја пре спавања

Будите свесни садржаја кофеина у зеленом чају Иако су предности испијања зеленог чаја горе наведене, важно је запамтити да су неки појединци у опасности да добију супротне резултате. Јер, испијање зеленог чаја пре спавања такође има ризик од негативних ефеката:

1. Зелени чај садржи кофеин

Иако нивои нису тако високи као кафа, зелени чај такође садржи кофеин. У једној шољици или 240 мл скуваног зеленог чаја, садржај кофеина у њему достиже 30 милиграма, односно око трећине садржаја кофеина у кафи. Ефекат кофеина на будност може бити различит за сваког појединца. Ваш партнер се можда неће осећати поспано упркос томе што пије напитак са кофеином током дана. Међутим, неки људи могу бити веома осетљиви на ефекте кофеина и изложени су ризику од поремећаја сна. Ако сте осетљиви на кофеин, али ипак желите да пијете зелени чај пре спавања, можете потражити производе од зеленог чаја који садрже мало кофеина. Кување зеленог чаја помоћу обичне воде такође може смањити унос кофеина у овом напитку.

2. Повећајте учесталост мокрења ноћу

Конзумирање било ког пића пре спавања, укључујући зелени чај, повећава учесталост мокрења и омета ваш сан. Одлазак напред-назад у купатило свакако може умањити квалитет одмора јер вас приморава да чешће останете будни. Доживљавање повећане учесталости мокрења је уобичајено ако пијете пиће 2 сата пре спавања. Напици са кофеином као што је зелени чај такође имају диуретички ефекат који стимулише губитак течности. [[Повезани чланак]]

Када је право време за пиће зеленог чаја?

Иако користи од конзумирања зеленог чаја пре спавања могу бити прилично примамљиве, ово пиће и даље садржи кофеин који омета квалитет одмора. Више се саветује да пијете зелени чај ујутру, поподне или увече. Ако заиста желите да пробате да пијете зелени чај пре спавања, последње препоручено време је 2-3 сата пре спавања како не бисте ометали квалитет вашег одмора.

Белешке са СехатК-а

Предности пијења зеленог чаја пре спавања могу бити смиривање ума због садржаја л-теанина. Међутим, кофеин у зеленом чају може изазвати повратне ефекте и пореметити сан осетљивих особа. Ако и даље имате питања у вези са предностима испијања зеленог чаја пре спавања, можете питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је бесплатна на адреси Апп Сторе и Плаи Сторе који пружа поуздане информације о проблемима спавања.