У зависности од тога како га припремите, ово су калорије омлета за доручак

Мени за доручак који је и даље најпопуларнији избор је омлет или омлет. Калоријски омлет има 78 калорија, плус је пун хранљивих материја. У зависности од начина припреме, јаја могу бити јеловник за оне који одржавају тежину. У Индексу ситости или скали колико значајно храна чини да се људи дуго осећају ситима. На овој скали, јаја су на врху и показало се да спречавају прекомерни унос калорија при следећем оброку. [[Повезани чланак]]

Израчунавање калорија за омлет

Као што је горе поменуто, једно пилеће јаје садржи 78 калорија. Када се третира уљем или маслац, онда ће бити додатних 50 калорија, тако да је укупан калоријски омлет око 128 калорија. У међувремену, кувана јаја не садрже додатних 50 калорија, тако да је просечна калорија нижа и износи око 78-80 калорија. Дакле, ако закључите који је најздравији између омлета, прженог јајета или тврдо куваног јајета, онда је трећи одговор. Али нема ничег лошег у једењу омлета или прженог јајета, све док се комбинује са више поврћа. Различита пуњења, различите калорије омлета. Штавише, омлет је јеловник који се може обрађивати по жељи са жељеним пуњењем. У зависности од пуњења, број калорија у омлету ће бити овако:
  • сир (растопљени сир): +103 калорије
  • Броколи: +31 калорија
  • Лосос: +33 калорије
  • Кромпир: +69 калорија
  • Авокадо: +23 калорије
  • Димљено месо: +46 калорија
  • Шампињоне: +16 калорија
Дакле, само прилагодите циљни унос калорија који желите за сваки оброк. Ако желите да постигнете своју идеалну тежину, уверите се да сагоревате више калорија него што конзумирате.

Предности једења јаја

Као један од животињских протеина који се најлакше обрађују, има много предности једења јаја као што су:

  • Повећајте метаболизам тела

Јаја садрже есенцијалне аминокиселине потребне телу. То јест, тело може да користи ове хранљиве материје да повећа метаболизам тела. У поређењу са мастима или угљеним хидратима, протеини могу помоћи у сагоревању више калорија.

  • Погодно за исхрану

Ако погледате било који здрав мени за доручак за дијету, јаја су дефинитивно на листи. У једној студији, показало се да једење јаја за доручак током 8 недеља чини дијету 65% ефикаснијом. Ово је блиско повезано са јајима која чине стомак дуже пуним. Дакле, могућност да се поједе превише калорија на следећем оброку може бити потиснута.

  • Јефтино и лако

Из линије животињских протеина, јаја су једно од најприступачнијих и најлакше их је пронаћи. Прерада може бити омлет или омлет, печена јаја, помешан, кувано и друго. Експериментишете са различитим рецептима? Молим те покушај!

  • Нутритиоус

Јаја садрже многе важне хранљиве материје као што су витамини Б6, Б12 и витамин Д. Ако сте у недоумици да једете јаја због холестерола, бирајте само беланце јер је холестерол у жуманцету. Садржај омега-3 у јајима је такође есенцијална маст која може смањити ризик од срчаних проблема или аритмија и снизити крвни притисак. За оне који покушавају да изгубе тежину, додавање јаја у своју свакодневну исхрану може бити најлакши корак. Ако се дуже осећате ситима, можете да избегнете „лудост“ при следећем оброку. И не само то, јаја су и извор витамина и минерала који су корисни за тело. Дакле, који је ваш омиљени рецепт за јаја за сутрашњи доручак?