Занима вас колико калорија датума једете? Овде је

Познате као омиљено воће пророка Мухамеда, урме су воће са разноврсним нутритивним садржајем и природном слаткоћом. У 48 грама или 2 зрна, калорије урми су око 133. Осим тога, урме садрже низак гликемијски индекс тако да не изазивају значајно повећање шећера у крви. Већина извора калорија урми потиче од фруктозе и сахарозе. Што је урма сува, то је садржај шећера концентрисанији, па укус постаје слађи.

Хранљиви садржај урми

У сваких 48 грама или 2 урме, нутритивни садржај је:

• Калорије: 133
• Угљени хидрати: 36 грама
• Влакна: 3,2 грама
• Протеини: 0,8 грама
• Шећер: 32 грама
• Калцијум: 2% РДА
• Гвожђе: 2% РДА
• Калијум: 7% РДА
• Витамин Б6: 7% РДА
• Магнезијум: 6% РДА

Иако је слатког укуса, урме су укључене у воће са ниским гликемијским индексом тако да не изазивају нагло повећање нивоа шећера у крви. Ово такође чини хурме избором за доручак због њиховог ниског гликемијског индекса. Храна или воће са високим гликемијским индексом су у опасности да се особа лако осећа гладним. То се дешава зато што када их једете, ваше тело производи нивое инсулина за смањење нивоа шећера у крви. Када ниво шећера у крви падне, тело ће се осећати гладно и такође слабо. Што се тиче калорија урми, обратите пажњу на количину, посебно за људе који се одржавају идеална тежина. С друге стране, потребе за конзумацијом урми су различите за оне који желе да се угоје. Подесите колико се калорија сагорева сваки дан.

Предности урми за здравље

Постоји много варијанти урми које се могу разликовати према њиховој текстури. Има урми које су веома меке и влажне, полумеке, а такође и суве. Дужина процеса жетве утиче на ово. Неке од здравствених предности урми су:

• Заштитите здравље срца

Садржај антиоксиданата и влакана у урмама може заштитити здравље срца. Влакна могу смањити лош холестерол (ЛДЛ) и спречити крвне судове од накупљања масти. Поред тога, урме такође садрже антиоксиданте који могу да спрече оштећење ћелија изазвано слободним радикалима.

• Добро за варење

Ипак, захваљујући садржају влакана у урмама, благодети су добре за здравље пробаве и несметано пражњење црева. Односно, адекватан унос влакана спречава затвор и проблеме са варењем. У тронедељној студији, 21 особа која је јела 7 урми (168 грама) дневно доживела је побољшање у пражњењу црева. Ови подаци су упоређени са онима који уопште нису јели урме.

• Добро за здравље мозга

Урме такође могу бити опција за одржавање здравља мозга. Према лабораторијским студијама, урме помажу у смањењу упале као што су: интерлеукин 6 (ИЛ-6) у мозгу. Ако су нивои ИЛ-6 довољно високи, онда је ризик од неуродегенеративних болести као што је Алцхајмерова болест већи. Не само то, урме такође помажу у смањењу активности амилоидних бета протеина који могу изазвати накупљање плака у мозгу. Ако дође до накупљања плака, онда комуникација између можданих ћелија може бити поремећена.

• Помаже нормалном порођају

Ништа мање хранљиво воће за труднице су урме. Чак иу истраживањима, труднице које марљиво конзумирају хурме у последњем тромесечју трудноће могу помоћи у ширењу грлића материце. Не само то, датуми такође помажу у смањењу трајања порођајног отварања тако да је процес бржи. У једној студији, 69 трудница које су јеле 6 хурми дневно 4 недеље пре термина порођаја имале су 20% већу вероватноћу да ће имати вагинални порођај. Поред тога, време потребно током порођаја је такође краће. Међутим, потребно је узети у обзир и друге факторе у раду.

• Извори енергије

За само неколико датума, садржај угљених хидрата ће се претворити у извор енергије за тело. Штавише, урме су такође корисне јер не изазивају значајно повећање нивоа шећера у крви.

• Одржавајте здравље костију

Урме такође садрже калцијум и калијум, тако да задовољавају нутритивне потребе за здравље костију. Дакле, једење урми може бити начин за одржавање здравља костију. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Урме се могу конзумирати директном конзумацијом, од којих се праве мешавине сокова, које се користе као водени набиз, односно потапање урми у проврелу воду. Поред тога, урме се такође често користе као алтернативни заслађивач због природног садржаја фруктозе у њима. Датуми се такође лако могу набавити по разним ценама. Да бисте га чували, уверите се да је на хладном месту или у фрижидеру. Такође се побрините да хурме чувате на затвореном месту како би биле влажне.