Хормон среће се састоји од неколико врста, од којих је један допамин. Ниво допамина се може повећати природно. Овај чланак ће говорити о томе шта је хормон допамин, ризици ако су његови нивои ниски и како повећати допамин природним путем.
Шта је допамин?
Допамин је хемијско једињење (неуротрансмитер) и хормон у телу који је повезан са осећањем среће и задовољства. Као неуротрансмитер, допамин је одговоран за преношење порука између нервних ћелија. Заједно са серотонином, ендорфином и окситоцином, допамин је познат као
хормони среће или хормон среће, јер утиче на задовољство које осећамо. Улога допамина није везана само за срећу. Када се допамин ослободи у мозгу, он ствара осећај будности и будности. Неке од функција које обавља овај неуротрансмитер су:
- Како мозак учи ствари
- Самостална Мотивација
- Откуцаји срца
- Функција крвних судова и проток крви
- Функција бубрега
- Процес дојења
- Циклус спавања
- Моод
- Контрола мучнине и повраћања
- Процес бола
- кретање тела
Опасности када су нивои допамина ван равнотеже
Премало или превише допамина може бити штетно за тело и повезано је са разним менталним и медицинским стањима. Ако је премало, јављају се неки симптоми, и то:
- Тешко је пробудити се
- Тешко се концентрише
- Недостатак мотивације
- Тешко се креће
У међувремену, ако су нивои превелики, особа ће показати неколико знакова, као што су:
- пресрећан (манија)
- Халуцинације (видети или чути ствари које заправо не постоје)
- Заблуде (веровати у нешто што није стварно)
Допамин и ментални поремећаји
Неки ментални поремећаји су такође повезани са проблемима са нивоом допамина. Ови ментални поремећаји, и то:
1. Шизофренија
Допамин је повезан са халуцинацијама и делузијама, два маркера шизофреније. Халуцинације и заблуде могу бити резултат превисоког ослобађања допамина у одређеним деловима мозга.
2. Смањења пажње услед хиперактивности
Смањења пажње услед хиперактивности или АДХД је поремећај код деце који утиче на начин на који фокусирају пажњу, а карактерише га недостатак самоконтроле. Неколико студија је открило да АДХД може настати због недостатка допамина у телу детета.
3. Депресија
Депресија је можда најпознатији ментални поремећај. Неки од симптома који се јављају када је неко депресиван су осећај да никог није брига, стална туга, губитак мотивације и губитак интересовања за све. Стручњаци сматрају да су симптоми депресије повезани са дисфункцијом допаминског система. На ову дисфункцију такође може утицати стрес, бол или траума из прошлих догађаја.
Како повећати допамин природним путем
Генерално, нивои допамина су добро регулисани у нервном систему. Међутим, неки људи могу искусити недостатак овог једињења. Заборавите опасне лекове, постоји неколико начина на које можете да повећате ниво допамина у телу, као што су:
1. Потрошња високопротеинске хране
Протеин се састоји од различитих аминокиселина. Један од њих је тирозин, аминокиселина која је важна у производњи допамина. Тирозин се такође може направити од других аминокиселина, наиме
фенилаланин. И тирозин и фенилаланин се налазе у храни богатој протеинима, као што су јаја, месо, производи од соје укључујући темпех и млечни производи.
2. Смањите засићене масти
Студије на животињама су откриле да прекомерна потрошња засићених масти може ометати испоруку допаминских сигнала у мозгу. Неки извори засићених масти које треба да ограничите укључују путер, кокосово уље, палмино уље и млеко са високим садржајем масти.
3. Задовољите потребу за сунчевом светлошћу
Недостатак сунчеве светлости је повезан са смањењем неуротрансмитера среће, укључујући допамин. Можете се сунчати у 10-14 часова, 15-30 минута, да бисте задовољили потребе овог сунца.
4. Конзумација извора хране пробиотика
Неколико врста добрих бактерија у цревима игра улогу у производњи допамина. У цревима такође постоји много нервних ћелија које производе неуротрансмитере, укључујући допамин. Неки извори витамина су темпех, кимчи, јогурт и комбуча.
5. Довољно спавајте
Адекватан сан ноћу, који је око 7-9 сати за одрасле, помаже у одржавању равнотеже нивоа допамина. Недостатак сна такође смањује осетљивост допамина у мозгу, чинећи вас поспанијим. Поред горе наведених 5 савета, саветујемо вам и да редовно вежбате, медитирате и слушате музику. Ове активности такође утичу на повећање нивоа допамина.
6. Вежбање
Следећи начин за повећање хормона допамина је вежбање. Осим што може да побољша опште здравље, испоставило се да вежба такође може повећати ниво допамина у нашим телима. У тромесечној студији, учесници који су радили јогу један сат током шест дана доживели су значајно повећање хормона допамина у свом телу.
7. Медитирајте
Медитација је техника која се користи за смиривање ума. Ова активност се може радити док стојите, седите, па чак и док ходате. Студија објављена у часопису
Истраживање когнитивног мозга доказано, осам учесника који су били учитељи медитације искусили су повећање хормона допамина за 64 посто у својим телима након медитације током једног сата.
8. Избегавајте стрес
Стрес је покретач многих здравствених стања. Не само то, стрес може изазвати и смањење нивоа хормона допамина у нашем телу. Стога, да бисте повећали ниво хормона допамина у телу, морате да превазиђете стрес у свом уму. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Допамин је једињење мозга које је важно за контролу
расположење. Можете да урадите горе наведене методе да повећате производњу допамина, као и да побољшате опште расположење.