Како би задовољили нутритивни унос који је све потребнији са годинама, родитељи обично бирају да узимају витаминске суплементе. Овај витамински додатак за старије особе изабран је зато што је лак за конзумирање. Поред тога, старији људи често имају проблеме као што је смањен апетит, тако да се узимање суплемената сматра решењем.
Да ли су вам потребни витамински додаци за старије особе?
Према објашњењу стручњака са Универзитета Емори у Сједињеним Државама, није свим старијима потребан додатни унос витамина из суплемената. Потребне хранљиве материје се могу добити побољшањем исхране. У ствари, узимање витаминских суплемената у неким случајевима може бити опасно за вас. Осим што можете негативно утицати на здравље, ваши трошкови ће се још више повећати с обзиром на то да је цена витамина прилично исцрпљујућа. Исту ствар је пренела индустријска група која представља произвођаче додатака исхрани,
Савет за одговорну исхрану. Слажу се да родитељи могу да добију хранљиве материје које су им потребне побољшањем исхране. И поред тога, услови између старијих и других су различити. У неким случајевима, старији људи губе апетит како старе. С друге стране, неке студије сугеришу да старије особе конзумирају најмање два мултивитамина дневно како би се задовољиле њихове нутритивне потребе. У бројним студијама се наводи да су старијим људима потребни витамини као што су тиамин, рибофлавин, ниацин, Б6, Б12, фолна киселина, Ц, Д и Е.
Врсте витамина за старије особе
Постоје разни витамини за старије који су потребни док старите. Овај унос витамина можете добити ако једете одређену храну. Неки витамини за старије особе, укључујући:
1. Витамин Б12
Витамин Б12 за старије особе се може добити из рибе, црвеног меса, јаја, млека итд. Витамин Б12 је веома важан за подршку процесу производње црвених крвних зрнаца. Поред тога, овај витамин такође игра улогу у одржавању здраве функције нерава. Намирнице богате витамином Б12 укључују:
- Риба
- црвено месо
- Живина
- Јаје
- Млеко
- Млечни производи као што су сир или јогурт
2. Фолат или фолна киселина
Фолна киселина је један од есенцијалних облика витамина Б који су корисни за превенцију анемије. Анемија је стање када је ниво крви у телу мањи од идеалног. Као резултат анемије, старије особе ће доживети низ симптома као што су главобоља и осећај слабости. Зато је фолна киселина витамин за старије особе да не осећају слабост и вртоглавицу због анемије. Да бисте добили унос фолата, можете јести храну као што су поврће, воће и житарице.
3. Витамин Д
Витамин Д је витамин за старије особе који је важан у превенцији остеопорозе, одржавању густине костију и помагању апсорпције калцијума. Поред тога, витамин Д такође помаже у заштити од болести као што су:
- Рак
- Дијабетес типа 1
- Реуматоидни
- Артритис
- Мултипла склероза
- Аутоимуну болест
Унос витамина Д може се добити из лососа, туњевине, јаја, житарица, млека и млечних производа. Поред тога, сунчева светлост такође обезбеђује унос витамина Д за вас. Међутим, кожа родитеља је мање ефикасна у примању витамина Д од сунчеве светлости. [[Повезани чланак]]
Друге важне хранљиве материје за старије особе
Поред наведених витамина, потребно је узети у обзир и низ других нутритивних уноса како старите. Ево неких хранљивих састојака које старије особе морају да испуњавају и одржавају:
1. Калцијум
Осим што је важан за здравље костију, калцијум је минерал који је одговоран за многе улоге у телу. Према истраживањима, недостатак калцијума има потенцијал да повећа ризик од крхких костију и прелома. За оне од вас којима недостаје калцијум, овај минерал се може добити из намирница као што су броколи и кељ. Поред тога, можете пити и млеко са ниским садржајем масти три пута дневно да бисте задовољили унос калцијума у телу.
2. Калијум
Конзумирање хране богате калијумом може помоћи да ваше кости буду јаке. Поред тога, адекватан унос калијума може помоћи у смањењу ризика од развоја камена у бубрегу и високог крвног притиска. Калијум можете добити ако једете храну као што су банане, кромпир и суве шљиве. Упркос томе, не би требало да га конзумирате превише јер вишак калијума у телу може бити штетан по здравље.
3. Магнезијум
Магнезијум је минерал који може помоћи да ваш имуни систем буде у доброј форми. Међутим, старији људи који узимају одређене лекове, као што су диуретици, имају тенденцију да имају смањену способност апсорпције магнезијума. Да бисте добили довољан унос магнезијума, саветује вам се да једете пуно непрерађене хране као што су свеже воће, поврће, ораси и житарице од целих житарица.
4. Влакна
Храна богата влакнима, попут воћа, поврћа, орашастих плодова и целих житарица, може одржати пробавни систем здравим. Поред тога, каже се да влакна помажу у заштити од срчаних болести.
5. Омега-3 масти
Адекватан унос омега-3 масти може смањити симптоме реуматоидног артритиса и успорити напредовање макуларне дегенерације (АМД) повезане са старењем. Не само то, омега-3 масти такође могу помоћи у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести и побољшати способност мозга да памти. Омега-3 масти можете добити из морске рибе као што су лосос, туњевина и сардине. Поред тога, овај нутријент се такође може наћи у сојином зрну, орасима и уљу каноле. [[Повезани чланак]]
Нежељени ефекти узимања витамина за старије особе
Узимање витамина за старије особе је безбедно, све док се узимају у складу са препорукама лекара. Ако се конзумирају прекомерно, витамини које узимате могу имати токсичан ефекат (токсични). Познато је да неке компоненте које се налазе у витаминским суплементима изазивају мучнину. Поред тога, ове компоненте такође могу утицати на апетит и узроковати губитак тежине. Због тога се саветује да не узимате превише витаминских суплемената. Ако осетите симптоме као што су мучнина и губитак апетита након узимања витаминских суплемената, одмах се обратите лекару.
Белешке са СехатК-а
Поред узимања суплемената, витамини за старије особе могу се добити и једењем хране за старије особе која је богата хранљивим материјама попут воћа и поврћа. Витаминске суплементе треба узимати само када није испуњен унос одређених хранљивих материја у тело. Поред тога, саветује се да се консултујете са лекаром пре узимања одређених витамина како бисте спречили нежељене ефекте који могу бити узроковани. Да разговарамо више о витаминима за старије особе и њиховим изворима,
питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Витамин Б12 за старије особе се може добити из рибе, црвеног меса, јаја, млека итд. Витамин Б12 је веома важан за подршку процесу производње црвених крвних зрнаца. Поред тога, овај витамин такође игра улогу у одржавању здраве функције нерава. Намирнице богате витамином Б12 укључују: