Користи калијума за тело се често потцењују. У ствари, калијум је један од седам макро минерала који су веома важни за тело. Најмање, телу је потребно 100 милиграма (мг) калијума сваки дан. Без тога тело не може да функционише оптимално, па се свакодневне активности могу пореметити. У ствари, које су функције калијума? [[Повезани чланак]] 
Живите здравије са одговарајућим нивоом калијума Калијум или калијум је једна врста минерала који може заштитити тело од разних болести. Студија доказује да висок унос калијума може смањити ризик од смрти до 20%. Зато се калијум назива минералном супстанцом која може учинити да живите дуго. Не само то, предности калијума такође играју улогу у смањењу ризика од можданог удара, снижавању крвног притиска, спречавању губитка мишићне масе, одржавању густине костију и смањењу ризика од стварања камена у бубрегу. За оне од вас који желе да осете предности калијума за тело, хајде да идентификујемо различите функције калијума за тело на следећи начин: 
Кувани лосос садржи 414 мг калијума. За оне од вас који су збуњени око проналажења врсте хране која садржи висок калијум, следећа је листа као препорука:
Користи калијума за тело се често потцењују
Живите здравије са одговарајућим нивоом калијума Калијум или калијум је једна врста минерала који може заштитити тело од разних болести. Студија доказује да висок унос калијума може смањити ризик од смрти до 20%. Зато се калијум назива минералном супстанцом која може учинити да живите дуго. Не само то, предности калијума такође играју улогу у смањењу ризика од можданог удара, снижавању крвног притиска, спречавању губитка мишићне масе, одржавању густине костију и смањењу ризика од стварања камена у бубрегу. За оне од вас који желе да осете предности калијума за тело, хајде да идентификујемо различите функције калијума за тело на следећи начин: 1. Снижава крвни притисак
Висок крвни притисак је фактор у настанку срчаних обољења. Конзумирање хране која садржи калијум може заправо да га смањи. То је зато што калијум може помоћи телу да се ослободи натријума. Ниво натријума који је превисок у телу може повећати крвни притисак, посебно код људи који већ имају висок крвни притисак. У једној студији, људи са високим крвним притиском су замољени да једу храну која садржи калијум. Као резултат тога, дошло је до смањења систолног крвног притиска.2. Спречите мождани удар
Мождани удар се јавља када се доток крви у мозак смањи. Сваке године 130.000 људи у Сједињеним Државама умре од можданог удара. Ово је доказ да је мождани удар озбиљна болест која се не може потценити. Неколико студија је такође доказало да једење хране која садржи калијум има потенцијал да спречи „долазак“ можданог удара. У анализи 33 студије које су пратиле више од 128.000 људи, истраживачи су открили да су испитаници који су конзумирали више калијума имали 24% смањен ризик од можданог удара.3. Спречите остеопорозу
Ова минерална супстанца, позната и као калијум, има потенцијал да спречи остеопорозу. Болести које погађају кости и често погађају старије (старе особе) једна је од последица недостатка калцијума у организму. Очигледно, конзумирање хране богате калијумом може смањити количину калцијума која се губи кроз урин. У студији која је укључивала 62 старије жене (45-55 година), истраживачи су открили да испитаници који су конзумирали више калијума имају највећу укупну коштану масу. Такође прочитајте: 13 намирница које садрже калијум, осим банана4. Спречите камење у бубрегу
Један од узрока камена у бубрегу је превисок ниво калцијума у урину. Калијум такође може спречити камен у бубрегу смањењем нивоа калцијума у урину. У студији која је трајала четири године, истраживачи су открили да су испитаници који су конзумирали више калијума имали 51% смањен ризик од развоја камена у бубрегу. У међувремену, код жена, предности калијума могу смањити ризик од камена у бубрегу за 35%.5. Смањење вишка воде
Задржавање воде настаје када тело има вишак воде, па може доћи до отока у телу. Ако не желите да се то догоди, једење хране која садржи калијум може бити лек. Студије објашњавају да калијум може повећати производњу урина, тако да се у телу не дешава задржавање воде.6. Заштитите тело од болести срца
У једној студији, испитаници који су конзумирали 4.096 мг калијума имали су 49% смањен ризик од срчаних обољења, у поређењу са онима који су конзумирали само 1.000 мг калијума дневно. Конзумирање хране која садржи калијум може смањити ниво натријума у телу. Зато немојте бити изненађени ако се ризик од срчаних обољења може смањити.7. Одржавајте здрав нервни систем
Нервни систем игра улогу у преношењу порука (нервних импулса) између мозга и тела. Ако се не одржава здравље нервног система, онда се ове поруке не могу правилно пренети. Добар нервни систем може одржати контракције мишића, откуцаје срца и нормалне телесне рефлексе.Како се испоставило, недостатак нивоа калијума може имати негативан утицај на способност тела да генерише нервне импулсе. Стога се верује да предности калијума одржавају здрав нервни систем.
8. Одржавајте здравље мишића
Цитирано из часописа Нутритион Јоурнал, конзумирање калијума може смањити ризик од губитка мишићне масе код мушкараца. На смањење мишићне масе могу утицати многи фактори, укључујући осетљивост на инсулин и метаболичку ацидозу. На срећу, конзумирање овог минерала може ово превазићи. Такође прочитајте: Може изазвати срчану инсуфицијенцију до парализе, чувајте се знакова вишка калијумаПрепоручена дневна потреба за калијумом
Калијум је минерал који се налази у многим намирницама. Стога, задовољити дневни унос калијума заправо није тешко. Препоручени унос калијума је 3500-4700 мг дневно. Зато не заборавите да једете бар једну врсту хране која садржи калијум. Поред тога, нормалан ниво калијума у телу је 3,5-5 милли еквивалената по литру (мЕк/Л). У међувремену, ниво калијума од 5,1-6 мЕк/Л сматра се благом хиперкалемијом. Ниво калијума од 6,1-7 мЕк/Л сматра се умереном хиперкалемијом, а ниво калијума изнад 7 мЕк/Л сматра се тешком хиперкалемијом. Такође прочитајте: Може изазвати срчану инсуфицијенцију до парализе, чувајте се знакова вишка калијумаХрана која садржи калијум
Кувани лосос садржи 414 мг калијума. За оне од вас који су збуњени око проналажења врсте хране која садржи висок калијум, следећа је листа као препорука: - Кувани грашак: 271 мг
- Банана: 358 мг
- Кувани лосос: 414 мг
- Кељ: 447 мг
- Кувани спанаћ: 466 мг
- Кувани кромпир: 475 мг
- Авокадо: 485 мг
- Печени слатки кромпир: 670 мг
- Кувани пинто пасуљ: 646 мг