Колики је нормалан број откуцаја срца након вежбања?

Спорт је сада за неке људе постао стил живота. Иако здраво, прекомерно вежбање заправо није добро за тело. Израчунавање нормалног пулса након вежбања, чак и пре и током вежбања, може помоћи у одређивању правог интензитета вежбања и спречавању нежељених проблема.

Који је нормалан број откуцаја срца током вежбања?

Код здравих одраслих особа, нормалан број откуцаја срца или пулс је 60-100 откуцаја у минути. Овај број се може повећати када сте активни или вежбате. Морате пратити број откуцаја срца или пулс током вежбања како не би премашили максимум који може да толерише ваше срце (кардиоваскуларни систем). Безбедно, како извештава ЦДЦ, да бисте сазнали максималну нормалну брзину откуцаја срца током вежбања можете израчунати по формули: 220 ваше године. Дакле, ако имате 40 година, ваш максимални број откуцаја срца током вежбања је 180 откуцаја у минути. Ако прекорачите ову границу, морате бити свесни здравствених ризика који се јављају, посебно ако имате срчано обољење. Вежбање са срчаним обољењима захтева већу опрезност. Међутим, горе наведене бројке су само процене. Да бисте сазнали тачан број, консултујте се са својим лекаром у вези са вашим здравственим стањем пре него што почнете да вежбате одређеним интензитетом. Зато што број откуцаја срца током вежбања који прелази максималну границу заправо може повећати ризик од повреда, умора и бола. [[Повезани чланак]]

Препознајте зоне тренинга на основу откуцаја срца током вежбања (зоне откуцаја срца)

Познавање вашег нормалног откуцаја срца током вежбања помаже у одређивању врсте активности Када сазнате свој максимални број откуцаја срца током вежбања, можете израчунати зону пулса или зону тренинга да бисте одредили најприкладнији интензитет вежбања. Зона за обуку, тзв зоне откуцаја срца , је препоручени број откуцаја срца или пулс током вежбања. Познавајући своју зону тренинга, можете знати интензитет вежбе коју радите како би она постала ефикаснија. То је зато што тренирате и кондиционирате срце у складу са његовим способностима, а да не прелазите максималну границу. Број импулса у минути током вежбања је мера да ли сте испунили препоручену зону тренинга или је прешли. Вежбање превише близу горње границе може отежати рад вашег тела и срца. Ево како да одредите интензитет или зону вежбања на основу Кливлендске клинике.

1. Зона ниског интензитета

Зона ниског интензитета значи да сте вежбали са 50-60% максималног броја откуцаја срца. У овој зони сагоревате око 85% калорија из телесне масти.

2. Зона умереног интензитета

Зона умереног интензитета значи да сте вежбали са 60-70% максималног броја откуцаја срца. У овој зони сагоревате око 65% калорија из телесне масти.

3. Аеробна зона

Аеробна зона значи да сте вежбали са 70-80% максималног броја откуцаја срца. У овој зони сагоревате око 45% телесне масти. Клиника Маио каже да све категорије интензитета вежбања могу побољшати телесну кондицију. Зато га морате прилагодити својим могућностима. Не морате да јурите највише. Све зависи од ваших циљева за вежбање. На пример, ако је циљ вежбања сагоревање телесне масти, најбоље је да се држите зоне ниског до умереног интензитета да бисте сагорели више масти. Када вежбате превише (аеробна зона) ваше срце ће радити брже тако да ваше тело добија мање кисеоника за сагоревање масти. [[Повезани чланак]]

Како измерити нормалан пулс након вежбања?

Лако је мерити пулс током вежбања без алата. Након што знате максималну границу и користите формулу за израчунавање интензитета или зоне тренинга, време је да измерите пулс током вежбања, било да је у складу са оним што су циљали. Можете мерити пулс помоћу детектора или пратилац активности причвршћен за тело. Међутим, нормалну брзину пулса након вежбања можете израчунати и ручно, и то:

• Одморите се од спортских активности и заузмите удобан положај
• Ставите врхове кажипрста и средњег прста на крајеве зглобова где обично осећате пулс или на врат близу грла
• Бројите пулс 15 секунди, а затим помножите са 4 да бисте избројали откуцаје у минути

На пример, када бројите свој пулс 15 минута, добијате 35 откуцаја, а затим помножите 4 са 140. Дакле, ваш пулс у минути је у то време био 140 откуцаја у минути. Затим подесите број на максималну границу и интензитет вежби који желите да постигнете ефикасну, а не претерану вежбу. Ако се након израчунавања покаже да вам је пулс превисок од максималне границе или границе зоне тренинга, направите паузу и смањите интензитет вежбања.

Белешке са СехатК-а

Вежбање је јасно и доказано има много предности за одржавање здравог тела. Међутим, ништа више није добро, укључујући вежбање. Да би ваше срце било здраво, прилагодите интензитет вежби које радите способностима вашег тела. Једноставно речено, када још увек можете да причате, певате, па чак и да разговарате док вежбате, налазите се у зони откуцаја срца која је безбедна за ваше срце. Редовно вежбајте и употпуните одговарајућу и уравнотежену исхрану како бисте одржали здравље срца. Избегавајте стрес и довољно се одморите да бисте подржали опште здравље. Такође можете да се консултујете у вези са нормалном брзином пулса након вежбања или интензитетом вежбања који вам одговара користећи функције докторски разговор преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију на Продавница апликација и Гоогле Плаи Сада!