Бодибилдеру је потребно много времена да добије мишићаво тело како се очекивало. Такође, не само физичке вежбе као што је дизање тегова које се морају радити. Храна која се конзумира такође мора бити селективна како би мишићи добили максималан унос. Комбинација је од угљених хидрата, протеина и масти. Различите фазе, различите потребе у исхрани. Бодибилдери морају да прођу кроз фазе напуњеност са већим уносом калорија, након чега следи фаза сечење са супротним концептом. Све је прилагођено стању сваког тела.
Здрава исхрана за бодибилдере
Иако постоје фазе напуњеност што значи намерно добијање на тежини обезбеђивањем вишка калорија, не значи да конзумирана храна може бити произвољна. Напротив, све што једе бодибилдер у великој мери утиче на мишићну масу и телесну тежину. Бодибилдери морају бити у стању да одрже свој физички изглед уравнотеженим и мишићавим. У почетној фази тј фаза гомилања, генерално, унос калорија треба да се повећа за 15%. Ова фаза може трајати од неколико месеци до година. Док је на прелазу из фаза гомилања Постаје фаза резања, унос калорија треба смањити за 15%. Неки савети за здраву исхрану за бодибилдере су:1. Пазите на унос калорија
У зависности од фазе која се предузима, потребе за калоријама сваке особе која жели да постане бодибилдер су различите. Док у фаза гомилања, ако је просечна калорија 3.000 дневно, потребно је повећати 15% на 3.450 калорија дневно. У међувремену док је у фаза резања, Унос калорија треба смањити за 15%. Дакле, претходни број калорија са 3.450 дневно на 2.550 дневно. Процес прилагођавања овог уноса калорија треба прегледати најмање месец дана.2. Држите тежину горе-доле
Иако потребе за калоријама у свакој фази могу бити веома различите, успони и падови тежине морају се заиста одржавати. Колико год је могуће, немојте губити или добијати на тежини више од 1% укупне телесне тежине. Ово се дешава сваке недеље. Циљ је да тело бодибилдера не изгуби превише мишићне масе док је у теретани фаза резања. И обрнуто, ово се ради како би се избегло нагомилавање превише масти када фаза гомилања.3. Однос хранљивих материја
Такође обратите пажњу на однос хранљивих материја које конзумира бодибилдер, посебно између угљених хидрата, протеина и масти. Однос је фиксан чак и када сте унутра фаза гомилања нити фаза резања. Препоруке су:- Протеини покривају 30-35% калорија
- Угљени хидрати покривају 55-60% калорија
- Масти покривају 15-20% калорија
4. Препоручена храна
Након познавања односа хранљивих материја, важно је знати и врсте намирница које се препоручују. Није потребно разликовати врсту хране која се конзумира у фази напуњеност нити сечење. Само разлика у погледу уноса калорија. Препоручене врсте хране су:- Протеини животињског порекла: одрезак, млевено говеђе месо, пилећа прса, лосос, бакалар, печеница
- Млечни производи: јогурт, немасно млеко, сир
- Цела зрна: хлеб, житарице, овсена каша, киноа, пиринач
- Воће: поморанџе, јабуке, банане, грожђе, крушке, лубенице, бобице
- Скробно поврће: кромпир, кукуруз, маниока
- Поврће: броколи, спанаћ, парадајз, краставци, тиквице, шпаргле, печурке
- Семе и орашасти плодови: бадеми, ораси, сунцокретово семе, чиа семе, ланено семе
- Уља: маслиново уље, уље авокада, ланено уље
Не препоручује се храна
Неке врсте уноса које бодибилдери треба да избегавају су:- Алкохол
- Додати заслађивач: кукурузни шећер, гранулирани шећер, кокосов шећер, течни шећер или храна и пића која садрже додане заслађиваче као што су слаткиши, колачићи, крофне, сладолед, колачи, изотонична пића
- Пржена храна: помфрит, пилетина, колутови лука и друга пржена храна која може изазвати упале и друге болести