Храна коју ћете снажно гурати током порођаја је свакако потребна да се не бисте брзо уморили током процеса порођаја. Јер, доказано је да добар унос хране помаже у обезбеђивању енергетских резерви потребних током порођаја. Према истраживању објављеном у Ревиста Латино-Америцана де Енфермагем, мајке могу потрошити до 100 калорија енергије за сат времена, док нормалан порођај може трајати од четири до осам сати. Односно, мајкама је потребна додатна енергија чак 200 до 800 калорија током порођаја. Што је дуже време испоруке, више енергије ће се потрошити. Дакле, које су то намирнице које повећавају енергију током порођаја? 
Хурме помажу у повећању енергије и олакшавају контракције.Хурме су доказано погодне као храна за јачање гурања током порођаја. Јер, урме су богате глукозом. У ствари, у једној урми без семенки има укупно 16 грама шећера. Очигледно, природни шећер из урми тело може одмах да преради у извор енергије спреман за употребу. Преостала глукоза се такође може ускладиштити као резерва енергије која ће се користити током периода опоравка. Ово је описано у студији објављеној у Екпериментал & Молецулар Медицине. Поред тога, урме садрже фосфор. Према истраживању објављеном у Цлиницал Метходс: Тхе Хистори, Пхисицал, анд Лаборатори Екаминатионс, фосфор помаже телу да производи молекуле аденозин трифосфат (АТП) за складиштење енергетских резерви. [[повезани чланци]] Фосфор такође помаже телу да ефикасније сагорева калорије из угљених хидрата и масти. Хурме су такође погодне као храна да би се олакшала нормална испорука јер је доказано да помажу углачавању отварања. Ово је такође доказано истраживањем у часопису Јоурнал оф Мидвифери & Репродуцтиве Хеалтх. Ова студија објашњава да урме раде као хормон окситоцин да стимулишу контракције. Урме такође утичу на хормоне естроген и прогестерон. Ово је корисно за припрему материце и сазревање грлића материце док се припремате за порођај. Садржај серотонина, калцијума и танина у урмама такође помаже у контракцији глатких мишића материце. Стога урме могу бити избор хране да буду јаке током порођаја. 
Грчки јогурт је богат протеинима како би задовољио калоријски унос трудница.Јогурт такође може бити избор хране за нормалан порођај. Јер, јогурт је доказано богат протеинима који су корисни као извор енергије мајке током порођаја. У 100 грама Грчки јогурт Неслана немасна маст обично садржи 10,3 грама протеина. Трудницама се препоручује да испуне 20% укупног уноса калорија из протеина. Због тога је јогурт добар избор као намирница за снажно гурање током порођаја. Ово је такође објашњено у истраживању Фоод & Нутритион Ресеарцх. 
Слатки кромпир је богат угљеним хидратима који помажу у повећању енергије за потискивање.Кромољи као што су кромпир и слатки кромпир су погодни за конзумирање као храна за јачање гурање током порођаја. У једном слатком кромпиру од 150 грама има 8,58 грама угљених хидрата и 114 кцал калорија. У ствари, чак 92% свих хранљивих материја у слатком кромпиру су угљени хидрати. Односно, један батат је у стању да задовољи чак 14,25 до 57% енергетских потреба. Према истраживању у часопису Адванцес ин Нутритион, угљени хидрати играју важну улогу у обезбеђивању енергије ћелијама у целом телу. Слатки кромпир такође садржи антоцијанини који ради као фитоестроген . Пхитоестрогенс је једињење слично естрогену. Тачка, да би се олакшало отварање материце и грлића материце. Ово је такође објашњено у истраживању објављеном у Бали Медицал Јоурнал и Тхе Ендоцринологи оф Партуритион. Дакле, слатки кромпир је такође користан као храна за нормалну испоруку. [[повезани чланци]] У међувремену, у једном куваном кромпиру средње величине од 170 грама, има 212 кцал калорија и 34,8 грама угљених хидрата. То значи да 65% исхране из једног кромпира чине угљени хидрати. Намирнице које треба снажно гурати током порођаја такође могу задовољити унос калорија потребан за порођај за 26,5 до 100 процената. Кромпир и слатки кромпир су кртоле које садрже скроб. Доказано је да се скроб лако вари тако да се енергија полако користи. Због тога ће помоћи контракцијама. Имајте на уму да не треба јести пржени кромпир и слатки кромпир. Пржење ће заправо повећати унос лоших масти које могу закомпликовати процес варења. 
Супа од поврћа са чорбом од пилеће хрскавице помаже у задовољавању потреба за течношћу и отварању материце.Поврће је доказано богато угљеним хидратима, витаминима и минералима. Поред тога, чорба такође одржава хидратацију мајке. Ова храна је погодна за исхрану тако да је јака за гурање током порођаја. Штавише, ако је чорба направљена од говеђе или пилеће хрскавице. Цитирано из часописа Интернатионал Јоурнал оф Агинг & Цлиницал Ресеарцх, хрскавица из ова три животињска извора је богата садржајем Хијалуронска киселина . Овај садржај може помоћи у отварању материце, према истраживању Хуман Репродуцтион. Дакле, бујон од хрскавице је такође погодан као пратилац у исхрани да би се олакшао нормалан порођај. Да би се користи задржало, уверите се да чорба не користи превише соли. Ово ће изазвати пораст крвног притиска и угрозити порођај, посебно ако мајка има историју прееклампсије. 
Лубеница је богата водом која задовољава потребе за течношћу пре порођаја, а воће је и храна за снажно гурање током порођаја што је благотворно. Бирајте воће богато природним угљеним хидратима, као што су влакна и шећер, као намирнице које повећавају енергију током порођаја. Поред тога, воће богато водом, као што су лубеница и диња, може се показати корисним у спречавању дехидрације током порођаја. У 100 грама лубенице налазе се хранљиве материје у облику: 
Зелено поврће је богато витамином К како би се смањио ризик од постпорођајног крварења.Зелено поврће као што су спанаћ, купус, броколи, кељ, зелена салата погодно је за исхрану пре порођаја. Јер, ове врсте поврћа су доказано богате витамином К. Садржај ове хранљиве материје помаже да се смањи ризик од крварења након порођаја. 
Бадеми су богати сложеним угљеним хидратима тако да мајке нису лако гладне.Житарице и орашасти плодови су богати влакнима која су доказано добра храна за снажно гурање током порођаја. Влакна су сложени угљени хидрати којима је потребно више времена да се претворе у енергију. Дакле, сагоревање енергије које се јавља одвијаће се постепено како мајка не би брзо осетила умор. Такође не осећате брзо глад, што може да омета процес порођаја. Примери извора целих житарица и махунарки богатих влакнима су: цхиа семенке , бадеми, пистације и сланутак. Ове орашасте плодове можете направити као ужину док чекате контракције. Поред горе наведених избора хране, требало би да избегавате и храну богату мастима. То је зато што је масноћа тешко сварљива, због чега се стомак осећа пуним и изазива мучнину.
Храна за снажно гурање током порођаја
Поред тренирања мишићне снаге вежбањем током трудноће и разумевања како правилно гурати, правилан унос хране може олакшати нормалан порођај. Међутим, пре него што поједете нешто пре порођаја, требало би да се прво консултујете са породицом или акушером. Ако се од вас захтева да користите лек против болова или вам је потребна општа анестезија, ваша бабица или лекар можда неће препоручити одређену храну за сваки случај. Ево листе хране пре испоруке коју генерално можете да једете:1. Датуми
Хурме помажу у повећању енергије и олакшавају контракције.Хурме су доказано погодне као храна за јачање гурања током порођаја. Јер, урме су богате глукозом. У ствари, у једној урми без семенки има укупно 16 грама шећера. Очигледно, природни шећер из урми тело може одмах да преради у извор енергије спреман за употребу. Преостала глукоза се такође може ускладиштити као резерва енергије која ће се користити током периода опоравка. Ово је описано у студији објављеној у Екпериментал & Молецулар Медицине. Поред тога, урме садрже фосфор. Према истраживању објављеном у Цлиницал Метходс: Тхе Хистори, Пхисицал, анд Лаборатори Екаминатионс, фосфор помаже телу да производи молекуле аденозин трифосфат (АТП) за складиштење енергетских резерви. [[повезани чланци]] Фосфор такође помаже телу да ефикасније сагорева калорије из угљених хидрата и масти. Хурме су такође погодне као храна да би се олакшала нормална испорука јер је доказано да помажу углачавању отварања. Ово је такође доказано истраживањем у часопису Јоурнал оф Мидвифери & Репродуцтиве Хеалтх. Ова студија објашњава да урме раде као хормон окситоцин да стимулишу контракције. Урме такође утичу на хормоне естроген и прогестерон. Ово је корисно за припрему материце и сазревање грлића материце док се припремате за порођај. Садржај серотонина, калцијума и танина у урмама такође помаже у контракцији глатких мишића материце. Стога урме могу бити избор хране да буду јаке током порођаја. 2. Јогурт
Грчки јогурт је богат протеинима како би задовољио калоријски унос трудница.Јогурт такође може бити избор хране за нормалан порођај. Јер, јогурт је доказано богат протеинима који су корисни као извор енергије мајке током порођаја. У 100 грама Грчки јогурт Неслана немасна маст обично садржи 10,3 грама протеина. Трудницама се препоручује да испуне 20% укупног уноса калорија из протеина. Због тога је јогурт добар избор као намирница за снажно гурање током порођаја. Ово је такође објашњено у истраживању Фоод & Нутритион Ресеарцх. 3. Кртоле
Слатки кромпир је богат угљеним хидратима који помажу у повећању енергије за потискивање.Кромољи као што су кромпир и слатки кромпир су погодни за конзумирање као храна за јачање гурање током порођаја. У једном слатком кромпиру од 150 грама има 8,58 грама угљених хидрата и 114 кцал калорија. У ствари, чак 92% свих хранљивих материја у слатком кромпиру су угљени хидрати. Односно, један батат је у стању да задовољи чак 14,25 до 57% енергетских потреба. Према истраживању у часопису Адванцес ин Нутритион, угљени хидрати играју важну улогу у обезбеђивању енергије ћелијама у целом телу. Слатки кромпир такође садржи антоцијанини који ради као фитоестроген . Пхитоестрогенс је једињење слично естрогену. Тачка, да би се олакшало отварање материце и грлића материце. Ово је такође објашњено у истраживању објављеном у Бали Медицал Јоурнал и Тхе Ендоцринологи оф Партуритион. Дакле, слатки кромпир је такође користан као храна за нормалну испоруку. [[повезани чланци]] У међувремену, у једном куваном кромпиру средње величине од 170 грама, има 212 кцал калорија и 34,8 грама угљених хидрата. То значи да 65% исхране из једног кромпира чине угљени хидрати. Намирнице које треба снажно гурати током порођаја такође могу задовољити унос калорија потребан за порођај за 26,5 до 100 процената. Кромпир и слатки кромпир су кртоле које садрже скроб. Доказано је да се скроб лако вари тако да се енергија полако користи. Због тога ће помоћи контракцијама. Имајте на уму да не треба јести пржени кромпир и слатки кромпир. Пржење ће заправо повећати унос лоших масти које могу закомпликовати процес варења. 4. Супа од поврћа са бујоном
Супа од поврћа са чорбом од пилеће хрскавице помаже у задовољавању потреба за течношћу и отварању материце.Поврће је доказано богато угљеним хидратима, витаминима и минералима. Поред тога, чорба такође одржава хидратацију мајке. Ова храна је погодна за исхрану тако да је јака за гурање током порођаја. Штавише, ако је чорба направљена од говеђе или пилеће хрскавице. Цитирано из часописа Интернатионал Јоурнал оф Агинг & Цлиницал Ресеарцх, хрскавица из ова три животињска извора је богата садржајем Хијалуронска киселина . Овај садржај може помоћи у отварању материце, према истраживању Хуман Репродуцтион. Дакле, бујон од хрскавице је такође погодан као пратилац у исхрани да би се олакшао нормалан порођај. Да би се користи задржало, уверите се да чорба не користи превише соли. Ово ће изазвати пораст крвног притиска и угрозити порођај, посебно ако мајка има историју прееклампсије. 5. Воће
Лубеница је богата водом која задовољава потребе за течношћу пре порођаја, а воће је и храна за снажно гурање током порођаја што је благотворно. Бирајте воће богато природним угљеним хидратима, као што су влакна и шећер, као намирнице које повећавају енергију током порођаја. Поред тога, воће богато водом, као што су лубеница и диња, може се показати корисним у спречавању дехидрације током порођаја. У 100 грама лубенице налазе се хранљиве материје у облику: - Вода: 91,45 грама
- Шећер: 6,2 грама.
- Угљени хидрати: 7,55 грама.
- Вода: 89,82 грама воде
- Угљени хидрати: 9,09 грама
- Шећер: 8,12 грама.
6. Зелено поврће
Зелено поврће је богато витамином К како би се смањио ризик од постпорођајног крварења.Зелено поврће као што су спанаћ, купус, броколи, кељ, зелена салата погодно је за исхрану пре порођаја. Јер, ове врсте поврћа су доказано богате витамином К. Садржај ове хранљиве материје помаже да се смањи ризик од крварења након порођаја. 7. Житарице и ораси
Бадеми су богати сложеним угљеним хидратима тако да мајке нису лако гладне.Житарице и орашасти плодови су богати влакнима која су доказано добра храна за снажно гурање током порођаја. Влакна су сложени угљени хидрати којима је потребно више времена да се претворе у енергију. Дакле, сагоревање енергије које се јавља одвијаће се постепено како мајка не би брзо осетила умор. Такође не осећате брзо глад, што може да омета процес порођаја. Примери извора целих житарица и махунарки богатих влакнима су: цхиа семенке , бадеми, пистације и сланутак. Ове орашасте плодове можете направити као ужину док чекате контракције. Поред горе наведених избора хране, требало би да избегавате и храну богату мастима. То је зато што је масноћа тешко сварљива, због чега се стомак осећа пуним и изазива мучнину.