Дисање је важна активност за тело и обавља се без нашег знања, чак и без учења. Већина нас је од детињства навикла да свакодневно дише користећи грудно дисање. Али да ли сте знали да постоји здравији облик дисања који се практикује чак и када смо тек рођени? Ова техника дисања се назива абдоминално дисање или дијафрагматично дисање. Ми заправо дишемо стомаком када се родимо. Када беба гласно плаче када изађе из материце, она плаче користећи трбушно дисање. Али са годинама, абдоминално дисање почиње да се замењује дисањем у грудима. [[Повезани чланак]]
Дакле, шта је дисање на стомак?
Абдоминално дисање је техника дисања која користи дијафрагму (мишић који одваја срце и плућа од трбушних органа). Отуда је ова техника позната и као дијафрагматично дисање.Предности стомачног дисања
Дисање помоћу трбушних мишића има многе предности и предности. Једна је да можете дуже удисати и издисати. Стога ову технику често користе певачи, као и јавни говорници. Дијафрагматично дисање такође омогућава певачима и звучницима да производе гласне гласове без повреде грла. Поред тога, ово дисање има и користи за здравље. Ево предности.- Помаже да се осећате опуштено, смањује штетне ефекте хормона стреса
- Помаже у суочавању са стресом услед трауматских догађаја
- Успорите откуцаје срца
- Снижавање крвног притиска
- Побољшава стабилност језгра у стомаку и леђима
- Повећајте способност тела за напорне вежбе
- Смањите ризик од замора мишића и повреда мишића
- Успорава дисање, тако да не троши много енергије
Како вежбати трбушно дисање
Пошто има много предности које су добре за здравље, штета је пропустити ову технику дисања. Штавише, ако сте под стресом, ово дисање вам може помоћи да се више опустите. Ево како да вежбате дисање на стомаку:- Лезите на леђа на равну површину са савијеним коленима. Можете користити јастуке испод главе и колена као подршку да бисте учинили свој положај удобнијим.
- Опустите рамена.
- Ставите једну руку на горњи део груди, а другу на стомак, одмах испод ребара.
- Полако удахните кроз нос, пуштајући ваздух унутра. Рука на грудима треба да остане мирна, док рука на стомаку треба да се подигне.
- Затегните трбушне мишиће и пустите их да падну док издишете кроз усне. Спустите руке на стомак у почетну позицију.
- Наставите да дишете овако током читавог трајања вежбе дисања.