Осећај задовољства и среће који осећамо повезани су са хемијским једињењима у телу, чак и када сте под стресом и тужни. Једно од хемијских једињења у телу је серотонин, који је одличан за многе људе због своје важне функције.
Шта је серотонин?
Серотонин је хемијско једињење у телу које може деловати као неуротрансмитер као и као хормон. Као неуротрансмитер, серотонин помаже у преносу сигнала између нервних ћелија. Серотонин се прави од есенцијалне аминокиселине триптофана. Ова аминокиселина је важна за унос здраве хране. Дакле, ако телу недостаје триптофан, нивои серотонина постају ниски. Низак ниво серотонина је у опасности да изазове психолошке поремећаје, укључујући депресију и анксиозне поремећаје.Функција серотонина за тело
Серотонин игра важну улогу за здравље, у распону од психолошких стања, процеса згрушавања крви, до дигестивног система. Према студији, познато је да серотонин утиче на многе психолошке и функције личности као што су неуроендокрине, емоционалне, моторичке, когнитивне и друге функције. Ево неких функција серотонина за подршку различитим системима тела:1. Поправи расположење
Серотонин се назива телесним једињењем које је повезано са задовољством. Серотонин игра главну улогу у побољшању расположења и доприноси срећи.2. Играјте улогу у процесу згрушавања крви
Када имате повреду или оштећење других телесних ткива, тромбоцити ослобађају серотонин. Ово стање стимулише механизам који се зове вазоконстрикција, или сужавање крвних судова и успоравање протока крви тако да крв може да се згруша.3. Помаже функцију дигестивног система
Серотонин игра улогу у функцији црева, тако да је важан за пробавни тракт. Поред тога, ова хемијска једињења такође играју улогу у пружању осећаја ситости док једете храну. Ако једете иритирајућу или токсичну храну, ваша црева ће производити више серотонина. Овај додатни серотонин помаже телу да се ослободи ове хране тако да се брзо уклања из тела.4. Помаже у контроли циклуса спавања
Серотонин делује тако да стимулише део мозга који контролише циклусе спавања и буђења. Стање будности или спавања зависиће од дела мозга који је стимулисан, као и од рецептора нервног сигнала (рецептора) који се користе.5. Играјте улогу у здрављу костију
Серотонин има важну улогу у одржавању здравих и чврстих костију. Познато је да су превисоки нивои серотонина повећавају ризик од остеопорозе.6. Регулишите сексуалну жељу
Ова супстанца такође игра улогу у повећању либида када је ниво у телу низак. Међутим, ако је ниво серотонина превисок, то заправо може изазвати смањење сексуалне жеље. Дакле, познато је да је уравнотежен ниво серотонина веома добар у регулисању и контроли сексуалне жеље.Недостатак серотонина повећава ризик од депресије
Стручњаци још увек проучавају тачан узрок депресије. Једна теорија овог питања каже да депресија може бити узрокована неравнотежом неуротрансмитера или хормона у телу. Депресија је повезана са ниским нивоом серотонина у телу оболелог. Чак и тако, на питање о овој вези није одговорено: „Да ли низак серотонин изазива депресију, или депресија узрокује низак серотонин?“. Иако на горња питања није одговорено, постоје антидепресиви који су повезани са серотонином за лечење депресије. Једна таква класа лекова су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) као што су флуоксетин, пароксетин и сертралин. Ови лекови могу помоћи у одржавању нивоа серотонина активним у мозгу. ССРИ су најчешће прописана класа антидепресива. Не би требало да узимате овај лек без надзора стручњака јер може довести до опасних стања.Како повећати серотонин природним путем
Постоји много здравих начина за повећање серотонина природним путем. Неки од њих, наиме:1. Једите хранљиву храну
Нека здрава храна око нас садржи серотонин и друге супстанце које могу помоћи у производњи неуротрансмитера. Ове хранљиве материје укључују триптофан, витамин Б6, витамин Д и омега-3 масне киселине. Неки примери намирница које помажу у повећању серотонина су:- Банана
- Јаје
- Здрава масна риба, као што су лосос, туњевина и скуша
- Зрна
- Пасуљ, црвени пасуљ и црни пасуљ
- Лиснато поврће, као што су спанаћ и кељ
- Пробиотичка или ферментисана храна, као што су кефир, јогурт и тофу.