Како израчунати идеалну тежину жене не зависи само од тога да ли неко изгледа дебело када се гледа у огледало или колико бројева показује вага када стоји на њој. Постоји много варијабли које треба укључити у израчунавање идеалне тежине жене. Параметри који се користе за израчунавање идеалне телесне тежине су индекс телесне масе (БМИ) или индекс телесне масе (БМИ). Да бисмо ово израчунали, тежина је у килограмима, а висина у метрима. [[Повезани чланак]]
Како израчунати идеалну тежину жене
Како израчунати идеалну телесну тежину за жене. Једноставно претворите своју висину која је обично у центиметрима у метре. На пример, израчунаћете висину особе која је висока 155 цм (1,55 м) и тешка 65 кг. Онда је начин израчунавања тежина подељена висином на степен два. То значи: 65 : (1,55)2 = 27.1 након што пронађете број, затим га унесите у БМИ индикатор за азијски регион, и то:- Мршав: <18.5
- Нормално: 18,5-22,9
- Прекомерна тежина: 23-24.9
- Гојазност: >25
Која је идеална телесна тежина за жену?
С обзиром на то да се идеална тежина жена добија на основу индикатора тежине и висине, то значи да је број који се сматра идеалним када је њихов БМИ на 18,5-22,9. Постоји неколико других фактора који такође одређују идеалну тежину жене, као што су:- Висина
- Старост
- Састав масти и мишића
- оквир тела
Проценат телесне масти
Горе је такође поменуто да израчунавање идеалног БМИ није прикладно за спортисте јер имају много већу мишићну масу. Међутим, број на ваги неће открити тежину особе због мишићне масе или масти. Обично ће спортисти који желе да знају своју идеалну тежину консултовати лекара или лични тренер . Они могу помоћи у мерењу процента телесне масти и мерењу свих делова тела. Поред тога, масти се такође дистрибуирају на различите начине по целом телу. На пример, код жена је омиљено место за складиштење масти у задњици, бутинама и стомаку. Разлог зашто жене складиште више масти од мушкараца има везе са концентрацијом хормона и ензима у њиховим телима.Како одржати идеалну телесну тежину?
Не постоји таква ствар као што је чаробна пилула која би одржала своју тежину на идеалном нивоу или у складу са вашим очекивањима. Потребан је напор да се ваша тежина задржи. Кључно је водити здрав начин живота. Могу се испробати неки начини за одржавање идеалне телесне тежине жене, укључујући:1. Рутина вежбања
Редовно вежбање од око 150 минута за лагане вежбе или 75 минута интензивног вежбања може бити начин да одржите тело у форми. Изаберите спорт у коме заиста уживате како вам се не би осећало као принуда. Почевши од вежби високог интензитета до лаганих вежби, све су подједнако корисне за тело.2. Једите
Одређивање онога што улази у тело може бити начин да се постигне идеална телесна тежина жене. Уместо да једете нездраву храну која има много калорија или прерађена храна, треба да бирају храну која садржи мало масти. Не заборавите да укључите поврће и воће у свој дневни мени.3. Потражите подршку од најближих
Наравно, тешко је постићи идеалну телесну тежину када вас окружење стално позива на кршење правила као што су исхрана или начин живота. За то немојте оклевати да одбијете и тражите подршку од најближих. Ако имате проблема са поремећајима у исхрани као нпр преједање, анорексија, зависност од одређених намирница, булимија и друго, консултујте се са нутриционистом.Како безбедно повећати тежину
- Циљајте да постепено повећавате тежину
- Немојте се ослањати на висококалоричну, масну и храну са високим садржајем шећера као што су чоколада, колачи или заслађена пића. Зато што само повећава ниво масти, а не телесну масу и повећава ризик од високог холестерола у крви.
- Једите 5 порција воћа и поврћа сваки дан
- Основа за храну са кромпиром, хлебом, пиринчем или тестенином
- Производи од крављег млека или алтернативе као што су јогурт или соја. Пијте пуномасно млеко док се тежина не врати
- Протеини као што су пасуљ, јаја, месо и риба. 2 порције рибе недељно од којих је једна масна, као што је лосос или скуша.
- Пијте пуно воде, али не пре јела како се не бисте осећали сити.
- Храна која садржи много масти, соли или шећера, довољна је у малим количинама и не мора бити пречеста.