10 начина да се спречи срчана болест Ово мора да се уради

Болест срца је пошаст од које се многи људи плаше. Ова болест је чак класификована као једна од најсмртоноснијих болести на свету. Подаци СЗО из 2015. године показали су да је 70 одсто смрти у свету узроковано незаразним болестима, а 45 одсто свих смртних случајева догодило се због болести срца и крвних судова. Ово нас чини свеснијим о превенцији срчаних болести здравим начином живота.

Како спречити болести срца

Рискесдас је 2018. године показао преваленцију срчаних болести у Индонезији на основу дијагнозе лекара, која је износила 1,5 одсто. Провинције Северни Калимантан, Џогџакарта и Горонтало су области са највишим стопама преваленције. Висока преваленција нас тера да будемо опрезни и почнемо да радимо на следеће начине да спречимо срчана обољења:

  • Здрава исхрана за срце

Дијета која је здрава за срце може помоћи у заштити срца, побољшању крвног притиска и холестерола и смањењу ризика од дијабетеса типа 2. У исхрани која је здрава за срце, требало би да једете више поврћа и воћа, орашастих плодова, немасног меса и рибе, прерађене хране без масти и целих житарица. У међувремену, ограничите или смањите унос соли, шећера, рафинисаних угљених хидрата, алкохола, засићених масти (црвено месо, пуномасни млечни производи) и транс масти (брза храна, чипс) да бисте одржали здравље срца.

  • Контролишите крвни притисак

Висок крвни притисак је главни фактор ризика за срчана обољења. Редовно проверавајте крвни притисак како бисте га држали под контролом. Урадите ову проверу најмање једном годишње, али ако имате историју високог крвног притиска, требало би да га проверавате чешће. Такође морате да водите прави начин живота да бисте контролисали крвни притисак.

  • Одржавајте холестерол нормалним

Висок ниво холестерола може зачепити артерије и повећати ризик од коронарне артеријске болести и срчаног удара. Да бисте држали ниво холестерола и триглицерида под контролом, требало би да редовно проверавате холестерол. Промене начина живота и лекови се могу препоручити ако желите да смањите холестерол.

  • Контролишите ниво шећера у крви

Дијабетес има прилику да повећа ризик особе од срчаних обољења. То је зато што током времена висок шећер у крви може оштетити крвне судове и нерве који контролишу ваше срце и крвне судове. Због тога је важно да се дијабетес редовно контролише како би се контролисао.

  • Одржавајте нормалну тежину

Прекомерна тежина или чак гојазност може узроковати да развијете висок крвни притисак, висок холестерол и дијабетес типа 2, а све то може повећати ваше шансе за развој срчаних болести. Због тога је важно да своју тежину држите у нормалном опсегу. Можете израчунати индекс телесне масе да бисте утврдили да ли имате идеалну телесну тежину или не. Ако имате вишак килограма, покушајте да смршате. Губитак тежине може помоћи у смањењу масти у крви, смањењу шећера у крви и смањењу ризика од дијабетеса типа 2, тако да можете избећи болести срца.

  • Одвикавање од пушења

Једна од главних ствари које морате да урадите да бисте спречили болести срца је да престанете да пушите. Хемикалије у цигаретама наравно могу оштетити срце и крвне судове. Поред тога, дим цигарета такође може смањити кисеоник у крви тако да може повећати крвни притисак и број откуцаја срца јер срце ради теже да снабдева кисеоником цело тело. Зато престаните да пушите јер то може смањити ризик од срчаних обољења. Чак и ако нисте пушач, избегавајте излагање диму цигарета како не бисте постали пасивни пушач.

  • Ограничите конзумирање алкохола

Превише алкохола може довести до пораста крвног притиска. Поред тога, ова навика такође може повећати додатне калорије у телу тако да се тежина може повећати. Оба стања могу изазвати срчане болести. У превенцији ове болести потребно је ограничити конзумацију алкохолних пића. Ако сте мушкарац, не пијте више од 2 чаше алкохола дневно. У међувремену, ако сте жена, не пијте више од 1 чаше дневно.

  • Радите физичку активност

Физичка активност у трајању од најмање 30-60 минута сваког дана може вам помоћи да спречите срчана обољења. Ова активност такође може да вас натера да контролишете своју тежину, смањујући тако шансе да имате висок крвни притисак, холестерол и дијабетес који могу изазвати срчана обољења. Можете да се бавите физичким активностима, као што су ходање, трчање, пливање или вожња бицикла. Пазите да не претерујете.

  • Наспавати се

Ко каже да сан није важан за здравље срца? Морате знати да ли људи који немају сна имају већи ризик од гојазности, хипертензије, срчаног удара, дијабетеса и хипертензије. Дакле, свима је потребан адекватан и квалитетан сан. Већини одраслих треба најмање 7 сати сваке ноћи за спавање. Подесите распоред спавања и држите се времена када је време да устанете и идете у кревет у исто време сваког дана. Учините атмосферу у соби удобном како бисте лакше заспали.

  • Контролишите стрес

Стрес је често повезан са срчаним обољењима јер може повећати ваш крвни притисак. Екстремни стрес може чак изазвати срчани удар. Стога, морате бити у стању да контролишете стрес који доживљавате. Постоји неколико ствари које можете да урадите да контролишете стрес, укључујући медитацију, вежбање, слушање музике, гледање комедијских филмова, дружење са пријатељима и рад у ономе у чему уживате. [[повезани чланци]] Улагањем различитих напора у превенцију срчаних болести, ризик од развоја срчаних болести може се сигурно смањити. Важно је доследно спроводити горе наведене кораке како би превенција била ефикасна. Такође се можете обратити лекару за неопходне савете.