Можда сте се икада запитали о узроцима поспаности и потреби да спавате ноћу. Један од фактора који играју улогу у овом процесу је хормон мелатонин. Да ли сте чули за њу? Погледајте следећи чланак да бисте сазнали више о хормону мелатонину и његовој улози у телу. Такође знајте о суплементима мелатонина који могу помоћи код проблема са спавањем. 
На квалитет сна утиче адекватан ниво мелатонина.Када падне мрак ниво мелатонина ће почети да расте. Мелатонин затим преноси поруку телу да иде на спавање. Због тога се осећате поспано ноћу. Поред тога, мелатонин такође игра улогу у различитим деловима тела и помаже вам да се опустите. Неки примери ове активности мелатонина, наиме: 
Консултујте се са лекаром пре узимања суплемената мелатонина. Неки људи могу осетити поспаност, вртоглавицу, главобољу и мучнину након узимања суплемената мелатонина. Такође имајте на уму да суплементи мелатонина имају интеракције са различитим лековима. На пример, лекови за разређивање крви, лекови за контролу крвног притиска и антидепресиви.
Шта је мелатонин?
Мелатонин је природни хормон у телу који игра улогу у процесу спавања. Због своје улоге у сну, хормон мелатонин се често назива хормоном спавања. Мелатонин се производи у епифизи у мозгу. Међутим, овај хормон се такође налази у пределу око очију, коштаној сржи и цревима. Осим што је повезан са спавањем, мелатонин има и антиоксидативно дејство. Са овим ефектима, мелатонин узет у облику суплемента има потенцијалне здравствене предности.Како функционише мелатонин?
Не постоји јасан механизам како мелатонин помаже да заспимо. Упркос томе, стручњаци откривају да улога мелатонина укључује циркадијални ритам тела или унутрашњи ритам подсетника.Са циркадијалним ритмом, тело је свесно рутинског времена за спавање, буђење и јело.
На квалитет сна утиче адекватан ниво мелатонина.Када падне мрак ниво мелатонина ће почети да расте. Мелатонин затим преноси поруку телу да иде на спавање. Због тога се осећате поспано ноћу. Поред тога, мелатонин такође игра улогу у различитим деловима тела и помаже вам да се опустите. Неки примери ове активности мелатонина, наиме: - Везује се за рецепторе у мозгу и смањује нервну активност
- Смањује ниво хормона допамина у оку. Овај хормон вас држи будним.
Зашто неки људи имају проблема са спавањем?
Производња мелатонина може се смањити услед излагања светлости. Излагање светлости је један од начина на који тело зна да се одмах пробуди. Стога, излагање светлости која је превисока (укључујући и уређаје) ноћу може смањити нивое мелатонина. Поред фактора светлости, неколико других фактора смањује нивое мелатонина, и то:- Стрес
- Смоке
- Недостатак сунчеве светлости током дана
- Повећање старости
- смена (смена)
Суплементи мелатонина који помажу у спавању, да ли су заиста ефикасни?
Разне студије су откриле да се узимање суплемената може урадити како би се превазишао проблем недостатка мелатонина, као и да се помогне људима који имају проблема са спавањем, укључујући несаницу. Према мишљењу стручњака, мелатонин може смањити време потребно да се заспи, уз просечно смањење од 7 минута. Мелатонин такође може помоћи људима који имају јет лаг. Јет лаг настаје зато што телесни сат особе није синхронизован након уласка у нову временску зону. Да би се ово превазишло, узимање суплемената мелатонина може помоћи телу да се прилагоди овој временској зони.Предности суплемената мелатонина осим што помажу у проблемима са спавањем
Поред спавања, суплементи мелатонина имају и неколико других потенцијалних предности. Предности мелатонина укључују:1. Одржавајте здравље очију
Мелатонин има антиоксидативна дејства која могу смањити ризик од разних проблема са очима, као што је макуларна дегенерација услед старости.2. Помаже у лечењу чира на желуцу и горушица
Антиоксидативна својства мелатонина не само да имају потенцијал да одрже здравље очију. Друге болести, као што су пептички чир и горушица такође се може превазићи суплементима мелатонина. Чак и тако, истраживања о ефикасности суплемената мелатонина су још увек релативно нова, тако да су потребне даље студије.3. Смањује симптоме тинитуса
Тинитус је стално зујање у ушима. Звоњење у ушима се често погоршава када је болесник у мирном стању, као што је одлазак на спавање. Занимљиво је да је неколико студија показало да узимање суплемената мелатонина може смањити симптоме тинитуса и помоћи вам да заспите.4. Повећајте ниво хормона раста код мушкараца
Потрошња суплемената мелатонина такође има потенцијал да повећа ниво хормона раста код мушкараца. Овај хормон природно ослобађа тело када спавате.Обратите пажњу на ово пре узимања суплемената мелатонина
Суплементи мелатонина могу бити решење за оне од вас који имају проблема са спавањем. Ипак, пре него што га конзумирате, прво се морате консултовати са лекаром. Генерално, конзумација суплемената мелатонина треба да буде у најнижој могућој дози.
Консултујте се са лекаром пре узимања суплемената мелатонина. Неки људи могу осетити поспаност, вртоглавицу, главобољу и мучнину након узимања суплемената мелатонина. Такође имајте на уму да суплементи мелатонина имају интеракције са различитим лековима. На пример, лекови за разређивање крви, лекови за контролу крвног притиска и антидепресиви. Храна која садржи мелатонин
Мало људи зна да постоји много намирница које садрже мелатонин, укључујући:гоји бобице
Јаје
Млеко
Риба
Нутс