Врсте вежби за укљештене нерве могу се урадити да би се ублажило веома мучно стање изазвано поремећајем. Ако ваше стање није превише тешко, можете испробати неколико врста вежби. Под укљештеним нервом подразумева се стање када се нервни корени који су део кичме стисну тако да су оштећени и упаљени. Стиснути нерви могу се појавити у било ком делу кичме. Неке од тачака које се најчешће доживљавају су вратна кичма, грудни кош (горњи део груди, близу пазуха) или лумбални (доњи део леђа). Укљештени нерви се често налазе код људи старијих од 50 година због дегенерације кичме која узрокује да кости стисну околне нерве. Најтипичнији симптом укљештеног нерва је осећај попут игле у горе поменутом подручју, а понекад и трнце или утрнулост у рукама и раменима. 
Покрет глуте мост у стању да ојача трбушне мишиће Ова вежба има за циљ јачање трбушних мишића и мишића језгра (језгра) тело тако да се болови због укљештених нерава смире. Начин да се то уради је: 
Покрет истезање ово је ефикасно за истезање леђа Овај покрет има за циљ да истегне леђа. Како да урадите једну врсту вежбе за овај укљештени нерв је следеће. 
вежбање нагиб карлице ојачаће кривину доњег дела леђа. Ова вежба има за циљ да ојача кривину у доњем делу леђа. То можете учинити на следећи начин: 
Ова вежба се може радити и лежећи.Овим покретом можете ојачати језгро тела тако да се укљештени нерви не би често понављали. Како то учинити је помоћу следећих једноставних корака. 
Покрет затезање браде може да ублажи притисак око врата. Ова вежба је веома погодна за извођење ако доживите укљештење нерва око врата, јер може смањити притисак око тог подручја. Начин да се то уради је: 
вежбање подизања ногу у стању да ојача трбушне мишиће Ова врста вежбе за укљештене нерве може да ојача трбушне мишиће и може се радити док лежите. Метод је:
Врсте вежби за укљештене нерве које су безбедне
Генерално, не препоручује се вежбање када укљештени нерв траје. Разлог је у томе што ово стање може да доведе до слабљења мишића горњег дела тела, што отежава извођење напорних активности и страхује се да може погоршати ваше стање ако је принудно. Међутим, не треба да будете потпуно тихи да би ваше тело постало пасивно, а мишићи укочени. Можете радити лагане вежбе попут ходања или истезања мишића спорим, опуштеним покретима. Пре него што испробате покрете у наставку, обавезно се прво консултујте са својим лекаром.1. Глуте бридге
Покрет глуте мост у стању да ојача трбушне мишиће Ова вежба има за циљ јачање трбушних мишића и мишића језгра (језгра) тело тако да се болови због укљештених нерава смире. Начин да се то уради је: - Лезите на леђа са стопалима на поду.
- Подигните кукове са пода и задржите 5 секунди.
- Полако спустите леђа на под.
- Поновите 10 пута.
2. Истезање од колена до груди
Покрет истезање ово је ефикасно за истезање леђа Овај покрет има за циљ да истегне леђа. Како да урадите једну врсту вежбе за овај укљештени нерв је следеће. - Подигните колена и повуците их према грудима.
- Ротирајте с лева на десно, а затим задржите 5 секунди.
- Поновите 10 пута.
3. Нагиб карлице
вежбање нагиб карлице ојачаће кривину доњег дела леђа. Ова вежба има за циљ да ојача кривину у доњем делу леђа. То можете учинити на следећи начин: - Лезите на под са савијеним коленима и стопалима на поду.
- Ротирајте карлицу тако да вам доњи део леђа буде што равнији са подом.
- Држите 5 секунди.
- Отпустите полако.
4. Од стомака до кичме
Ова вежба се може радити и лежећи.Овим покретом можете ојачати језгро тела тако да се укљештени нерви не би често понављали. Како то учинити је помоћу следећих једноставних корака. - Почните тако што ћете лежати или седети у столици.
- Повуците пупак према кичми тако да стомак буде усисан.
- Задржите неколико секунди.
5. Подбрадак
Покрет затезање браде може да ублажи притисак око врата. Ова вежба је веома погодна за извођење ако доживите укљештење нерва око врата, јер може смањити притисак око тог подручја. Начин да се то уради је: - Повуците браду према врату тако да имате двоструку браду.
- Држите 5 секунди.
- Поновите 10 пута.
6. Подизање ногу
вежбање подизања ногу у стању да ојача трбушне мишиће Ова врста вежбе за укљештене нерве може да ојача трбушне мишиће и може се радити док лежите. Метод је: - Лезите на бок и исправите горњу ногу.
- Подигните ту ногу до плафона и поново назад.
- Поновите 5 пута.
- Урадите то на супротној страни.