4 начина да остварите луцидне снове, такође препознајте ризике

Обично када сањате, то не схватате. Али другачије од луцидан сан наиме, свесно сањање, чак и могућност да контролишемо причу. Како треба луцидан сан може да варира од утврђивања фаза РЕМ сна до вођења дневника. Али осим користи за ментално здравље, обратите пажњу на нежељене ефекте луцидни снови. Може постојати дугорочни ризик од развоја проблема са спавањем до депресије.

Како доћи луцидан сан

Као и сваки други сан, фаза луцидан сан најчешће се јавља у фази сна брзо кретање очију или РЕМ. Главна карактеристика овог сна је да чак и ако се нешто чудно деси у сну, осећа се тако стварно. У ствари, људи који сањају знају да оно што доживљавају није стварност. Они могу да контролишу оно што се дешава. Осећања су била тако интензивна. Затим, постоји ли стратегија како доћи луцидни снови?

1. Повећајте РЕМ фазу

Запамтити луцидан сан се јавља у РЕМ фази, тако да што је могуће више побољшамо квалитет сна како бисмо били у овој фази. У РЕМ фази, очи ће се кретати брже, мишићи по целом телу се неће померати, а склоност ка сањању већа. Да бисте могли да доживите ову фазу, оптимизујте хигијена спавања тако што ћете редовно спавати, избегавати приступ електронским уређајима пре спавања, не јести претешко, избегавати конзумацију кофеина пре спавања и учинити атмосферу у спаваћој соби што пријатнијом.

2. Водите дневник

Поред тога, неки људи такође препознају како се то ради луцидан сан је снимање циклуса спавања сваки дан. Часопис или дневник снова па су шансе да се то доживи веће. На овај начин такође можете постати свеснији ових искустава како се дешавају.

3. Мнемоничка индукција луцидних снова

Такође позната као БЛАГА, ова техника укључује убеђивање себе да ћете сањати и да сте свесни сна. Ова техника се ослања на проспективне механизме памћења или способност присећања будућих догађаја. Индиректно, ово такође активира ситуацију луцидни снови. МИЛД техника је најефикаснија када је особа будна усред ноћи око 30-120 минута, пре него што поново заспи. То јест, овај метод се намерно ради прекидањем трајања спавања особе.

4. Тестирање реалности

Активност тестирање стварности Ово се ради када се пробудите и заспите да бисте знали да ли сањате или не. Облик може бити било који. На пример, притиском прста на зид да бисте сазнали да ли сањате. Ако не сањате, наравно да ће вам прст стати када ударите у зид. Али другачије је када сањате. Твој прст би могао проћи кроз зид. Навикните се да радите тестирање стварности док сте будни навићиће вас да га примењујете док спавате. [[Повезани чланак]]

Постоји ли ризик?

Многи то раде намерно луцидно сањање јер ће се свет око вас осећати тако фантастично. Чулно и емоционално искуство је изванредно. Такође постоје многе предности које се крећу од повећања креативности, мање ноћних мора, до смањења претеране анксиозности. Али с друге стране, постоје неки докази да луцидан сан има негативну страну. Ево неколико ствари које треба имати на уму:

  • Лош утицај на ментално здравље

Могуће је, постоји негативна веза између луцидан сан са својим психичким стањем. У студији из 2018. људи који су искусили луцидан сан интензивно осећа и симптоме менталних поремећаја. Осим тога, технике које се користе за подстицање појаве стварних снова такође су дугорочно ризичне. Почевши од изазивања поремећаја сна, депресије, до дисоцијативних поремећаја идентификације.

  • Поремећен сан

С обзиром да се овај сан може осећати стварним и емотивним, он има потенцијал да поремети ваш сан. чак, Више метода за риболов луцидан сан као што је техника МИЛД намерно се ради прекидањем пре спавања. Више детаља, како доћи луцидан сан Оваква ствар може смањити трајање и квалитет сна. Ако се јавља континуирано, овај лош квалитет сна може имати негативан утицај на ментално здравље особе.

  • Рањив на ноћне море

Као две стране медаље, постоји и могућност да је неко склонији да има ноћне море када је у фази луцидни снови. Штавише, емоције које су се осећале у овом сну биле су интензивне. Његов сан је био тако стваран.

  • Утицај на личност

У студији са Универзитета Велс Свансеа у Енглеској, карактеристике људи који могу да сањају луцидан је имати довољно висок контролни центар. Када се суди на основу когнитивног и креативног аспекта, резултат је био још већи. Осим тога, постоји и веза између овог стварног сна и нечије отворености за нова искуства. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Врло је могуће намерно радити неке ствари да би се добило луцидни снови. Међутим, било да сте програмирани намерно или не, запамтите да овај сан има и позитивне и негативне стране. Концепте који окружују стварне снове је још увек прилично тешко научити. Нарочито имајући у виду да га мало људи доживљава, још увек је тешко истражити ово стање конкретно у лабораторији. Међутим, могуће је да ће истраживања наставити да откривају занимљиве ствари о овом феномену. Ако одлучите да покушате како да луцидни снови, побрините се да узмете у обзир ризике. Да бисмо даље разговарали о утицају квалитета сна на физичко и ментално здравље, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.