Желите да знате колико калорија има авокадо? Ово је одговор

На дијети сте и тражите храну која обезбеђује калорије за ваше дневне потребе, али вас не дебља? Авокадо може бити прави избор. Авокадо је тренутно омиљено воће за људе који желе да изгубе тежину. Разлог је то што су калорије авокада високе и добре за одржавање здравог тела. Једење авокада такође може учинити да се дуже осећате сити због садржаја мононезасићених масти у њему. Због тога се авокадо често укључује у дијетални мени као здрава ужина. Авокадо је висококалорично воће. Пола авокада садржи 130 калорија и 12 грама масти. Међутим, морате бити опрезни, ако једете превише, авокадо ће вас заправо угојити. Да бисте и даље имали добре користи, узмите у обзир следеће калорије авокада. [[Повезани чланак]]

Калорије у авокаду

1 пост авокадо (1/5): 50 калорија, 4,5 грама укупне масти средње масноће: 130 калорија, 12 грама укупне масти 1 средњи авокадо: 250 калорија, 23 грама укупне масти

Витамини и минерали који се налазе у авокаду

У једној студији је откривено да конзумирање пола авокада смањује производњу супстанци које повећавају упале у телу. Авокадо такође може помоћи вашем телу да апсорбује добре хранљиве материје из друге хране. Нема потребе да бринете, авокадо је без холестерола, натријума и има мало шећера, што је добро за здравље. Следећи витамини и минерали се налазе у авокаду:
  • Витамин А
  • Витамин К
  • Витамин Ц
  • Витамин Е
  • Гвожђе
  • Калијум
  • Цинк
  • манган
  • Б витамини (осим Б12)
  • холин
  • Калцијум
  • Бетаин
  • Калцијум
  • Магнезијум
  • Пхоспхор
  • Фолна киселина
Иако већина калорија у авокаду потиче од масти, нема потребе за бригом. Зато што је ово воће пуно здравих масти које су корисне за контролу нивоа холестерола и могу вам помоћи да останете сити.

Предности авокада

  • Смршати

Предности авокада које могу задовољити свакодневна влакна могу сигурно помоћи вашој здравој исхрани. Пола шољице авокада може дуже да вам пружи осећај ситости, тако да се нећете прејести.

  • Одржавајте здравље очију

Садржај авокада у облику лутеина и зеаксантина може да апсорбује светлосне таласе који могу оштетити вид.

  • Повећајте енергију

Садржај авокада који је опремљен разним витаминима Б може повећати издржљивост и енергију. Предности авокада кроз садржај ниацина такође могу да се боре против запаљења у телу и заштите здравље срца.

  • Ојачати кости

Једноставним једењем пола авокада можете задовољити 15% дневних потреба за витамином К. Садржај авокада који је препун витамина К може помоћи у повећању густине костију и спречавању остеопорозе.

  • Добро за негу коже

Осим за здравље, авокадо је добар и за негу коже. То је зато што је авокадо обогаћен витамином Ц који је одличан да ваша кожа изгледа светлије, глаткије и млађе.

  • Побољшати расположење

Ако се осећате уморно и под стресом након активности, покушајте да једете авокадо који може да побољша ваше расположење. У шољици исеченог авокада можете добити око 118 микрограма фолне киселине или трећину дневне потребе за фолном киселином. [[Повезани чланак]]

Нотес анд ХеалтхК

Иако су предности авокада бројне, ипак се саветује да обратите пажњу на калорије авокада и дозу у њиховом конзумирању. Нутриционисти предлажу да једете пола до једног авокада дневно довољно да задовољите своје нутритивне потребе од авокада. Поред тога, такође треба да обратите пажњу на то који састојци се мешају када једете авокадо, јер ће се користи од авокада смањити ако се помешају са другим састојцима хране. На пример, сок од авокада помешан са чоколадним млеком може да вас угоји када га конзумирате.