Постоје тренуци када се особа осећа напето када се носи са ситуацијама изван своје зоне удобности. Осећаји који се појављују почињу од хладног зноја до убрзаног рада срца. Један од начина за уклањање нервозан је да се уради најбоља могућа припрема и технике дисања за опуштање. Када се осећате напето, осећате мешавину анксиозности, страха и ентузијазма у исто време. Осећај као да су лептири у стомаку није пропустио да прати тренутак нервозан. Окидачи за ову напетост могу бити различити за сваку особу, могу бити позитивне или негативне ситуације. 
Разговор са другим људима може смањити напетост Ко је најближа особа која ће нешто рећи? Позовите их када осетите нервозан. Дељење онога што осећате може учинити да се осећате добро. Да не спомињемо коментаре најближих који могу учинити ваше расположење и мисли још позитивнијим. У студији из 2014., дељење прича са другим људима – посебно онима који су прошли кроз слична искуства – може смањити стрес. 
Извођење моћних техника дисања за борбу против нервозе. Свако мора да има своје технике опуштања које су најефикасније када се носи са стресним ситуацијама. Почевши од техника дисања, слушања одређених песама или медитације. Ако не знате која техника опуштања најбоље функционише, научите је док имате времена. Технике дисања које могу помоћи су дијафрагматично дисање или дијафрагматично дисање. Инспирисан техникама јоге пранаиама, Најчешћи начин је коришћење правила 4-7-8. Начин да се то уради је:
Зашто су људи напети?
Осећај напетости или нервозе је веома природно да се појави као одговор тела када се осећате под стресом. Постоје хормонски и физиолошки фактори који играју улогу када се суочите са нечим што се сматра „претећим“. Када се суочи са стресном ситуацијом, тело ће производити адреналин. Истовремено, срце куца брже. Крвни притисак такође расте. И не само то, дах постаје бржи, тако да се повећава енергија и будност. Сенсатион нервозан ово је само привремено. Након што се стрес смањи, тело више не осећа напетост. За разлику од менталних проблема као што је прекомерна анксиозност, напетост је нешто што можете сами контролисати.Како уклонити нервозани нервозан
Добра вест је да, без обзира на то колико је напетост доминантна, увек постоје начини да се она смањи или чак елиминише. Настављајући да вежбате и покушавате, полако осетите нервозан може се решити. Који су начини?1. Схватите то као нормалну ствар
Прво правило за смањење напетости је да се то сматра сасвим нормалном реакцијом тела. Непријатна ситуација је веома природна да се неко осећа нервозан. Нарочито када сте изван своје зоне удобности. У ствари, ова напетост може помоћи особи да се још више развија. Тело ће предвидети шта ће се догодити. Полако, тренирајте свој ум да се носи са овим страхом и анксиозношћу. Можда у почетку није лако, али може помоћи у смањењу напетости.2. Темељна припрема
Што су припреме зрелије, то значи да ће особа бити спремнија да се суочи са ситуацијом. За то, што је више могуће, урадите припрему тако што ћете увежбати и разумети са чиме ћете се суочити. На пример, вежбајте пре него што стигне заказана презентација рада. Други начин који може помоћи је да позовете пријатеље или најближе људе да вас прате у очекиваној ситуацији. Не долазите касно на локацију догађаја јер припреме могу бити неуредне.3. Останите сигурни
Постоје тренуци када се осећате нервозан дођи, сумњало се у самоспособност. Одбаците ово тако што ћете остати самоуверени и уверени да ћете то лако проћи. Расположење увек мора бити позитивно. Не оклевајте да урадите позитиван разговор са собом да мотивишете и уверите себе да ће ствари бити у реду. Замислите да је крајњи резултат, шта год да се деси, ипак најбољи. Слушање узбудљиве музике такође може да изгради позитивну атмосферу.4. Разговарајте са другим људима
Разговор са другим људима може смањити напетост Ко је најближа особа која ће нешто рећи? Позовите их када осетите нервозан. Дељење онога што осећате може учинити да се осећате добро. Да не спомињемо коментаре најближих који могу учинити ваше расположење и мисли још позитивнијим. У студији из 2014., дељење прича са другим људима – посебно онима који су прошли кроз слична искуства – може смањити стрес. 5. Користите вежбе дисања
Извођење моћних техника дисања за борбу против нервозе. Свако мора да има своје технике опуштања које су најефикасније када се носи са стресним ситуацијама. Почевши од техника дисања, слушања одређених песама или медитације. Ако не знате која техника опуштања најбоље функционише, научите је док имате времена. Технике дисања које могу помоћи су дијафрагматично дисање или дијафрагматично дисање. Инспирисан техникама јоге пранаиама, Најчешћи начин је коришћење правила 4-7-8. Начин да се то уради је: - Отворите уста и издахните уз звук кроз уста
- Затим затворите уста и полако удахните кроз нос бројећи до 4
- Затим задржите дах 7 секунди
- На крају издахните кроз уста уз звук у трајању од 8 секунди