Вежбе за повећање груди могу бити опција да ваше груди изгледају чвршће. Груди могу изгледати опуштене или спуштене јер различити фактори могу узроковати да груди изгледају мање него што би требало да буду. Стога, нема штете у покушају физичких вежби које га могу затегнути. Медицински, повећање груди се може урадити само хируршким путем, тачније уметањем имплантата у ткиво дојке или грудне мишиће. У међувремену, вежбе за повећање груди имају за циљ да затегну мишиће груди тако да груди не изгледају опуштено и да дају гушћи ефекат. Иако не може повећати груди, вежбе за повећање груди су веома добре за извођење јер такође могу да негују тело у целини. Које вежбе можете испробати? 
Поза кобре се може радити на поду. Ова поза се може користити као покрет за загревање пре него што урадите вежбе за повећање груди. Како то учинити је следеће: 
Склекови обично се ради на положају даскаСклекови је основна вежба коју може да ради свако, укључујући и жене које желе да имају чврста груди, јер овај покрет директно циља на прсне мишиће. Стандардно кретање склекови захтева да будете у позицији даска. Међутим, ако је овај положај превише оптерећујући, можете спустити колена на под. Исправан начин за извођење склекова је: 
Будите опрезни када радите потисак са шипке на клупи Осим тога склекови, Још једна класична вежба за јачање мишића грудног коша је потисак са шипке на клупи. Ова вежба захтева да користите шипку и клупу за фитнес или другу равну површину која може да подржи ваша леђа током вежбе. Како се ради са шипком бенцх пресс је са овим корацима: 
Урадити бучица на грудима у седећем положају Ова вежба је варијација потисак са шипке на клупи. Како то учинити је следеће.
Вежба за повећање груди за чврсте груди
Повећање груди не мора увек да се ради у теретани или уз помоћ тренер професионалним. Све док знате своје физичке границе, неке од ових вежби можете безбедно да радите сами.1. Поза кобре
Поза кобре се може радити на поду. Ова поза се може користити као покрет за загревање пре него што урадите вежбе за повећање груди. Како то учинити је следеће: - Лезите на стомак, испружених ногу, а врхови стопала ослоњени на под.
- Ставите руке директно испод рамена и усмерите лактове ка унутра.
- Подигните главу и груди са пода док повлачите рамена уназад и држите врат неутралним.
- Држите руке у правој линији и држите тело удобно.
- Задржите позу 30 секунди и вратите се на почетак. Поновите три пута.
2. Склекови
Склекови обично се ради на положају даскаСклекови је основна вежба коју може да ради свако, укључујући и жене које желе да имају чврста груди, јер овај покрет директно циља на прсне мишиће. Стандардно кретање склекови захтева да будете у позицији даска. Међутим, ако је овај положај превише оптерећујући, можете спустити колена на под. Исправан начин за извођење склекова је: - Почните у положају даске (или колена на поду) са рукама мало ширим од ширине рамена, главом и вратом неутралним и језгром (језгра) чврсто.
- Савијте лактове и почните да спуштате тело док вам груди не буду што је могуће ближе поду. Уверите се да вам лактови нису савијени под углом од 90 степени, већ ближе телу.
- Испружите руке и вратите се у почетну позицију.
- Поновите три сета или колико год можете.
3. Потисак са шипке на клупи
Будите опрезни када радите потисак са шипке на клупи Осим тога склекови, Још једна класична вежба за јачање мишића грудног коша је потисак са шипке на клупи. Ова вежба захтева да користите шипку и клупу за фитнес или другу равну површину која може да подржи ваша леђа током вежбе. Како се ради са шипком бенцх пресс је са овим корацима: - Поставите се на клупу са леђима на леђима, стопалима на поду и држећи утег на грудима.
- Уверите се да су вам руке нешто шире од рамена.
- Ојачајте своје језгро тако што ћете испружити руке и гурнути утег право нагоре.
- Застаните накратко и спустите утег назад на груди. Усредсредите се на померање мишића грудног коша у овом покрету.
- Урадите три сета од 12 понављања.
4. Нагнута бучица на грудима
Урадити бучица на грудима у седећем положају Ова вежба је варијација потисак са шипке на клупи. Како то учинити је следеће. - Лезите на леђа на нагнутој клупи (45 степени или мање) са шипком у свакој руци.
- Почетни положај тела је лежећи на леђима са а бучице подигнут на раме. Притисните бучице тик изнад груди са рукама спојеним.
- Држите лактове благо савијене, спустите их бучице ван и удаљите се једно од другог закривљеним покретом са рукама паралелним са горњим делом груди.
- Нека вам надлактице буду благо паралелне са подом пре него што се вратите у почетну позицију.
- Завршите покрет стављањем бучице приближите рамену, затим бутину или страну тела.
Кораци за одржавање чврстих груди
Поред извођења вежби за повећање груди, саветује вам се и да направите бројне промене у начину живота како бисте одржали груди чврстим, као што су:Без савијања
Избегавајте да стојите или седите у погнутом положају. Уместо тога, уверите се да су вам груди напухана, а рамена благо повучена како бисте грудима природно подигле.Одржавајте идеалну телесну тежину
Једите уравнотежену исхрану, радите редовне вежбе за повећање груди и немојте губити тежину нити се драстично повећавати.Пити воду
Да би ваше груди биле еластичне, водите рачуна да пијете довољно воде.Не пушим
Цигарете садрже токсине и хемикалије које могу утицати на чврстину груди.Водити здрав начин живота
Потрошња угљених хидрата, масти и протеина на уравнотежен начин, ако је прекомерна, тело ће их складиштити као масноће за резерву. Груди су органи који могу да складиште масноће, тако да што је више масти, то су груди веће.Одржава кожу у пределу груди здравом и чистом
Такође се побрините да одаберете праву величину грудњака како ваше груди не би изгледале опуштено. Прави грудњак ће се осећати удобно док спречава опуштање груди када радите напорне активности, као што је вежбање.