Верује се да различити суплементи и витамини који се продају у апотекама или супермаркетима могу да одрже издржљивост и здравље. Један од њих су омега-3 суплементи који су добро познати у смањењу ризика од срчаних обољења. Слично другим суплементима, узимање омега-3 такође има своја правила. Дакле, која су правила за испијање добрих омега-3?
Која су правила за узимање омега-3?
У ствари, можете добити и задовољити свој дневни унос омега-3 једући масну рибу која садржи омега-3 најмање два пута недељно. Међутим, ако је потребно, можете добити унос из суплемената. За људе са одређеним здравственим стањима, правила за узимање омега-3 су мало другачија у њиховим дозама код здравих људи. Људи који имају одређене здравствене проблеме треба да узимају више омега-3 од препоручене дозе, која је око 200-4000 мг. Међутим, доза ће такође бити поново прилагођена у складу са стањем болести. Обично се суплементи омега-3 дају особама са раком, срчаним обољењима, Алцхајмеровом болешћу, као и депресијом и анксиозним поремећајима. Када тражите суплементе омега-3, потражите оне који садрже ЕПА, АЛА и ДХА. Садржај сва три чини да добијете оптималније здравствене бенефиције. Такође можете пратити правила за узимање омега-3 која су наведена на производу или се консултовати са својим лекаром о правилима за узимање омега-3 масних киселина која су права за вас. Шта је са правилима узимања омега-3 за децу и труднице?
Правила за узимање омега-3 за децу имају различите дозе код одраслих. За децу је довољна доза од 50-100 мг омега-3 за дневне потребе. Омега-3 је веома важна за жене које су трудне, посебно омега-3 типа ДХА. Правила за узимање омега-3 за будуће мајке обично могу да конзумирају више доза него што је нормално. Доза која се даје је генерално додатних 200 милиграма омега-3 од почетне дозе. Нежељени ефекти конзумирања превише омега-3
Све што је вишак није добро, па постоје правила за конзумирање омега-3 која се препоручују. Уопштено говорећи, нећете имати никакве нежељене нуспојаве ако не конзумирате више од 3000-5000 милиграма омега-3 дневно. Потрошња омега-3 има безброј здравствених предности. Међутим, прекомерна конзумација омега-3 може изазвати прекомерно крварење или стањивање крви код одређених људи. Због тога се конзумација омега-3 не препоручује особама које ће бити подвргнуте операцији. Ако ћете на операцију, требало би да престанете да узимате омега-3 недељу или две пре операције. Поред тога, прекомерна конзумација суплемената омега-3, посебно у облику рибљег уља, може изазвати тровање витамином А. То је зато што већина суплемената омега-3 такође има висок ниво витамина А. Увек се придржавајте правила за узимање омега-3 масних киселина наведених у додатку који купите или се посаветујте са својим лекаром о правој дози за вас.